Comment travailler comme une pom-pom girl NFL

Il y a cette petite chose appelée le Super Bowl qui se passe aujourd'hui, et même si vous ne vous souciez pas vraiment de ce qui se passe sur le terrain (attendez, qui joue?), vous pourrez peut-être apprendre quelque chose des femmes en forme sur la touche.

Les pom-pom girls doivent être en forme sérieuse pour exécuter leurs routines, explique l'entraîneur de pom-pom girls de Gotham City Danielle Wechsler. (Son équipe applaudie pour les Giants de New York.) Mais ils mettent souvent beaucoup de stress sur leur corps et manquent une composante de formation: "Ils pratiquent [les routines] jour après jour et ils ne renforcent pas ou ne travaillent pas toujours sur le conditionnement. Ils jettent juste des gens dans les airs et battent les genoux, les hanches et les épaules dans le sol. Et puis ils sont fatigués et se blessent."

Alors Wechsler a créé Cheerfit, un programme de formation qui aide les pom-pom girls à construire l'endurance et la force. C'est un entraînement de style circuit qui utilise des exercices corporels efficaces et totaux (en se concentrant sur la stabilité, le cardio, l'entraînement en force, les abdos et la flexibilité), afin qu'ils puissent obtenir des résultats et recommencer à pratiquer leurs mouvements de danse plus sexy.

Et même si vous n'avez jamais ramassé de pom-pom, Wechsler dit que son style de formation peut aussi fonctionner pour vous, c'est pourquoi elle enseigne maintenant la méthode aux masses. "Tout le monde a besoin de stabilité et d'endurance - que vous vous équilibrez dans les airs ou courez pour attraper un bus", dit-elle.

Prêt à s'entraîner comme si vous étiez pour un touché? Voici un programme Cheerfit de Wechsler que vous pouvez faire à la maison (Noshing Bowl avant-Super, peut-être?). -Lisa Elaine a tenu

Entraînement du circuit de joie

Faites chaque exercice dans le circuit pendant 45 secondes et complétez chaque circuit deux fois. Prêt? D'accord!

Circuit 1: stabilité

1. Se précipiter vers l'arrière vers le biceps à une seule jambe (jambe droite)
2. Soulevé de terre à une seule jambe (jambe droite)
3. Prence vers l'arrière vers la boucle du biceps à une jambe (jambe gauche)
4. Soulevé de terre à une seule jambe (jambe gauche)
* Pour un défi supplémentaire, fermez vos yeux dans votre position à une seule jambe.

Circuit 2: Cardio

1. Posses turques avec un saut
2. Climateurs de montagne (45 secondes), à droite dans la prise de planches (45 secondes)
3. Saut squats (45 secondes), directement dans le squat hold (45 secondes)
4. Sauts de singe (comment: commencer par un léger squat et des paumes inférieures au sol. Poussez à travers vos épaules pendant que vous montez avec les deux pieds, aussi haut que vous le pouvez, atterrissant en position de maintien en squat.)

Circuit 3: Force

1. Push-ups (45 secondes), directement dans les supermans (45 secondes)
2. Triceps treps (45 secondes), directement dans les V-UP (45 secondes)
3. Squats de pli (45 secondes), à droite dans PLIE Squat Pulse (45 secondes)
4. Push-up inchworm (45 secondes), directement dans la poussée de la planche (45 secondes) (comment: commencer en position debout et les paumes inférieures au sol en gardant les jambes droites. Marquez vos mains dans une position de planche et complétez un push-up avant de remonter les mains pour rencontrer les orteils.)

Circuit 4: Abs

1. Crampon
2. Titulaire de la planche
3. torsion russe
4. Titulaire de la planche
5. V-up

Circuit 5: flexibilité

1. Étirement
2. Stretch quadan à une jambe (jambe droite, jambe gauche)
3. Bridge de backbend (comment: trouvez un mur et faites face à votre dos au mur. Pendant que vous vous étendez en arrière, atteignez vos paumes jusqu'au mur et marchez vos mains jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre dos. Tout le monde est à un niveau de flexibilité différent alors allez à l'endroit où vous vous sentez le plus à l'aise.)
4. Tronçon de cobra
5. Étirement du chat

Terminez l'entraînement avec ce mouvement de défi: Tenez-vous avec la jambe droite sur le sol et le pied gauche du sol et fermez simplement les yeux et voyez combien de temps vous pouvez équilibrer. Répétez avec votre jambe gauche. AVERTISSEMENT: c'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît!

Pour plus d'information, visitez www.joie.com