Comment réveiller votre personne du matin intérieur, même si vous devez habituellement ouvrir les yeux lorsque votre alarme se déclenche

Avez-vous déjà rencontré quelqu'un qui est si pétillant la première chose le matin que vous vous demandez comment diable éveillé si tôt? Point vide: vous n'êtes pas seul. Et si vous vous réveillez en vous sentant vaguement (ou aiguë) comme une personne zombie, vous n'avez pas tort de vous demander s'il vous manque quelque chose.

La bonne nouvelle: "Le cerveau ne se contente pas immédiatement d'un état de sommeil à un éveil. Au lieu de cela, votre cerveau et votre corps ont besoin de temps pour se réveiller ", explique Shelby Harris, Psyd, psychologue du sommeil et professeur agrégé clinique au Albert Einstein College of Medicine, qui dit que vous devriez évaluer à quel point vous vous sentez rafraîchi 30 à 40 minutes après vous réveiller.

D'accord, une demi-heure est debout et vous ne vous sentez toujours que quelque peu humain? Même si cela ne vient pas naturellement, vous n'êtes pas incapable de comprendre comment vous réveiller sous tension. Selon le Dr. Harris, réveillant votre personne du matin intérieur se résume à quatre pointeurs clés.

Lisez la suite pour quatre conseils pour savoir comment se réveiller sous tension.

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1. Investir dans un matelas de haute qualité

J'ai déjà essayé de se réveiller le matin après une nuit de lancer et de tourner? Ouais, ce n'est pas amusant. Alors que des choses comme manger, s'entraîner et regarder la télévision trop étroitement au coucher peut avoir un impact sur votre œil, un matelas inférieur pourrait être à blâmer aussi, dit le Dr. Harris.

«Si vous avez un matelas qui a un impact négatif sur votre qualité de sommeil ou votre quantité ou entraîne une douleur, cela pourrait rendre votre sommeil de plus bonne qualité et rendre plus difficile de se lever le matin», dit-elle. Dans cet esprit, DR. Harris recommande d'investir dans un matelas de haute qualité, notant que les matériaux de refroidissement peuvent être particulièrement utiles. Le matelas d'origine Tuft & Needle (avec du graphite pour éloigner la chaleur de votre corps, plus des perles de gel de refroidissement) et un matelas à la menthe (avec encore plus de punch de refroidissement, plus une couche supplémentaire de mousse Adaptive® pour fournir la bonne quantité de support pour deux dormeurs) s'adapter à la facture: les deux ont un 4.Note 5 étoiles de dizaines de milliers de dormeurs heureux.

En parlant de refroidissement, de literie respirante comme des feuilles de percale croquantes ou des draps en lin doux va très loin. Complétez votre cure de jouvence pour lit approuvé le sommeil avec une couette duveteuse ou une courtepointe moderne propre et propre.

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2. Pensez à vos "Zeitgebers" (aka Time Cues)

Si vous vous en tirez au même.m. et P.m. Routines pendant des années, il est tout à fait possible que vous associez maintenant certaines activités à des périodes spécifiques de la journée. «Faites-vous principalement des activités d'alerte la nuit juste avant de vous coucher (e.g. TV, médias sociaux, travail, e-mail) puis activités induisant la somnolence le matin (e.g. Gardez les nuances dessinées, n'utilisez pas de réveil, etc.)?»Harris demande. «Pensez à changer ces indices à des activités plus alertes le matin et à celles calmes et relaxantes la nuit - [idéalement] sans écrans."

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Activités à considérer pour un nouveau vous plus calme: lire, méditer et brumer votre lit avec un parfum relaxant (la lavande apaisante et l'encens de et maintenant pour dormir le spray d'oreiller fonctionne bien). Opter pour une bande sonore cohérente comme la machine à bruit blanc T&N + Snooz, qui offre un véritable bruit de ventilateur sans les rafales de l'air en mouvement, ainsi qu'une application en option qui inclut une télécommande et une minuterie-can de votre corps savoir qu'il est temps de se reposer et noyer le bruit gênant.

Quant à la matinée, Harris recommande de vous exposer à une lumière vive pendant 15 à 30 minutes pour vous aider à réveiller votre corps et à l'esprit. Un autre booster d'humeur? Ajoutant un revitalisation d'un.m. routine de soins de la peau. Rend Radiance Éclaircissement de la crème pour les yeux du cercle foncé et Radiance Ready Fall Glow Glow Daily Aha Tonic Travaillez ensemble comme un appel de réveil brillant et extra brillant.

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3. Obtenez un réveil réel et abandonnez le téléphone.

Bien sûr, avant d'appliquer la crème pour les yeux, vous devrez, eh bien, réellement réveiller. Alors que certaines personnes sont naturellement enclines à se lever sur le signal sans alarme (comment?), Dr. Harris est un fan de l'utilisation d'un réveil réel, ce qui vous oblige à être plus intentionnel.

Encore mieux? Les réveils d'aujourd'hui sont beaucoup plus doux. "Envisagez d'utiliser un simulateur de l'aube ... qui peut permettre au soleil de" se lever "dans votre chambre s'il est encore sombre lorsque vous avez besoin de vous lever", explique le Dr. Harris. Le réveil Loftie fait exactement cela, déclenchant le sentiment d'un soleil levant chaque matin et offrant un bruit blanc et des bains sonores pour vous aider à dormir la nuit. Placez-le sur la table de nuit Nook, qui vous a recouvert de rangement pratique et d'un lieu de repos absolument nécessaire pour votre bouteille d'eau, ou de la table de fin partout. Quoi qu'il en soit, ils sont tous les deux du bois dur solide pour que vous ne puissiez pas vous tromper.

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4. Soyez cohérent et rappelez-vous.

S'en tenir à la même heure de réveil tous les jours de la semaine (oui, même le week-end) peut vous aider dans votre mission pour trouver comment vous réveiller sous tension. «C'est crucial à mon avis pour aider à définir l'horloge somnolente (alias le rythme circadien)», explique-t-elle.

Devenir une personne du matin ne se produira pas du jour au lendemain, mais le changement est possible. «Je trouve que c'est plus possible si vous avez vraiment une raison forte de vouloir changer, ce qui aide à la motivation », explique le Dr. Harris, notant que ce sont souvent les circonstances de la vie (enfants, un travail) qui forcent les gens à se lancer dans de nouvelles routines. Si aucun de ces scénarios ne s'applique à vous, considérez d'autres motivateurs comme la réservation d'un A.m. classe d'entraînement ou promener votre chien (ou, diable, vous-même) dans les heures paisibles du matin. Vous pourriez juste commencer à voir des choses sous un tout nouveau jour.