Mon mari et moi nous battons pour ces bottes de compression de récupération après nos séances d'entraînement

«Étant donné que les bottes pneumatiques combinent des aspects du massage et de la compression, il est logique qu'ils se sentiraient bien et donnent à quelqu'un l'impression de réduire les douleurs», explique la physiologiste de l'exercice Sharon Gam, PhD, CSCS. En effet. Gam.

Mais j'ai réalisé que ce que j'aime vraiment chez eux, c'est le fait que les bottes font que ma moitié inférieure se sent en apesanteur. Même quand je suis allongé sur le canapé après une séance d'entraînement, j'ai toujours l'impression que mes jambes sont lourdes et comme si j'étais toujours responsable de leur existence. Dr. Gam dit que c'est grâce à tous les petits muscles du stabilisateur qui fonctionnent encore même lorsque vous vous allongez. Mais le soutien aérien des bottes soulage ces muscles de leurs tâches.

«Vous ne vous transformez pas complètement en Jell-O lorsque vous vous allongez, à droite?»Explique Dr. Gam. «Et donc les bottes vous donnent probablement un peu de structure et de soutien pour permettre même ces minuscules petits muscles - ou la très petite quantité que vos muscles majeurs doivent rester actifs pour abandonner cela. Et vous percevez cela comme cette épinette, ou ce soulagement, et cela semble vraiment sympa."

Comment les bottes de compression sont devenues un outil de récupération

Les bottes normatec sont un exemple de nécessité étant la mère de l'invention. La technologie a été inventée par Laura Jacobs, MD, médecin (qui se trouve être la mère de la fondatrice de Normatec Recover Dans leurs systèmes lymphatiques. (Une compression pneumatique signifie comprimer le système lymphatique.)

Les cancer des cancer étaient dédaigneux des plaintes des femmes, et la seule option pour les patients était d'envelopper leurs armes dans des bandages Ace et de les épingler la nuit pour aider à le drainage. So Dr. Jacobs, qui était un spécialiste de la réadaptation qui avait également un diplôme en bio-ingénierie (NBD), a décidé de fabriquer son propre appareil. C'est ainsi que le protocole breveté «Massage Norma» de Normatec (nommé pour le Dr. La mère de Jacobs Norma) a vu le jour.

Plusieurs années plus tard, Dr. Le fils de Jacobs s'est demandé s'il pourrait y avoir une demande d'athlètes, y compris ceux qui connaissaient un gonflement en raison de l'inflammation et des blessures. Les appareils - qui coûtent près de 5 000 $ à Time-Flew hors des étagères, et Jacobs a appris à travers les programmes d'athlétisme professionnel et collégial, il les a vendus à ce que les athlètes non blessés utilisaient également les bottes de compression pour la récupération générale. C'est ainsi que Normatec a trouvé leur slogan marketing de «jambes plus fraîches plus vite» - parce que c'était ce que les athlètes leur disaient se passaient. «En imitant ce que le corps fait naturellement, nous accélérons le processus [de récupération] d'une manière qui se sent aussi très bien», dit Jacobs.

Aujourd'hui, vous pouvez les trouver dans les centres de récupération des pro-athlètes du monde entier, ainsi que dans les salons des gens.

Ce que dit la science sur les bottes de compression et la récupération de fitness

Nous avons déjà établi qu'ils se sentent vraiment très bien. Mais en décidant s'ils valent l'argent, Dr. GAM prévient de se méfier de certaines des affirmations marketing: une méta-analyse des études sur l'effet des bottes de compression sur la performance a trouvé peu de preuves que ce type de technologie améliore les performances. En ce qui concerne les douleurs musculaires, Dr. GAM note que généralement, les mesures de la réduction des DOM sont subjectives et pourraient même être dues à l'effet placebo.

«Si vous avez l'impression que vous pouvez pousser un peu plus fort et que vous êtes mieux récupéré - et cela vous aide à tout donner lors de la prochaine session ou à ne pas sauter une session parce que vous avez l'impression d'être trop mal, je pense que cela en vaut vraiment la peine »,. Gam dit. «Mais je pense que si vous essayez de prendre cela et de le connecter à si votre corps s'est mieux rétabli, cette connexion n'est pas vraiment claire."

Les clés de la vraie récupération sont du temps, du sommeil et de la nutrition saine. Dr. Gam dit que les bottes ne remplacent pas ces principes fondamentaux, et que si les athlètes les utilisent, c'est comme cerise en plus d'une routine de récupération déjà optimisée personnellement. Étant donné que tout le monde ne travaille pas dans la mesure où ils peuvent ressentir le besoin de récupération de haute technologie, et à cause du prix, Jacobs reconnaît que les bottes peuvent ne pas être pour tout le monde. Cependant, il note qu'il s'agit de la version la plus accessible des bottes à ce jour: les Normatec 3S coûtent des centaines de dollars de moins que leurs prédécesseurs, et sont livrés avec une unité de contrôle réoutillée qui est super facile et intuitive à utiliser.

Mais il pense également que les gens font la reprise une plus grande partie de leur vie et, par conséquent, ils sont prêts à investir dans des outils orientés pour les aider à optimiser l'expérience. «Nous sommes si proactifs à propos de nos séances d'entraînement, de notre nutrition», dit-il. «Nous devrions également être très proactifs envers notre rétablissement.«Si cela signifie une session de 30 minutes dans ces bottes, c'est une position (inclinée) que je suis prêt à considérer.