Comment utiliser une balle de tennis pour soulager les maux de dos et vous aider à dormir, selon un massothérapeute

Comment utiliser une balle de tennis pour vous aider à dormir

Allongez-vous et placez une petite balle sous l'endroit qui vous dérange. Pileggi dit qu'une balle de tennis est idéale, mais vous pouvez également utiliser n'importe quelle petite balle en caoutchouc ou même un racquetball. Il est important que vous fassiez cela couché à plat sur un lit sans oreiller sous votre tête. Si vous préférez faire cette technique sur un tapis de yoga, elle recommande d'utiliser une balle plus douce. «Plus la surface sur laquelle vous êtes allongé est difficile, moins la balle va y couler», dit-elle.

Le placement approprié de la balle est également important. Pour les douleurs au bas du dos, Pileggi suggère de mettre deux balles de tennis dans une chaussette et d'en placer une de chaque côté de la colonne vertébrale. Quoi que vous fassiez, ne placez pas la balle directement sous la colonne vertébrale ou d'autres os. Non seulement cela ne se fera pas du bien, mais elle dit que les protubages osseux n'ont pas beaucoup de tissus sur eux, afin que ces zones puissent facilement meurtrir.

Restez dans ce poste pendant deux à cinq minutes, max. Pileggi ajoute que vous pouvez également utiliser cette technique pour des douleurs dans d'autres grands groupes musculaires, tels que les fessiers et les ischio-jambiers, qui ne se détendent pas seuls en raison d'une surexercice ou d'une mauvaise posture. De plus, les balles de tennis sont également d'excellents outils pour étirer, soulager la tension du cou et des épaules, et pour masser les nœuds douloureux et les douleurs musculaires en voyageant.

Précautions pour être consciente de

Ne vous endormez pas avec la balle sous vous. Pileggi dit qu'il peut potentiellement meurtrir le muscle ou le faire se resserrer pour se protéger, conduisant à plus d'inconfort que vous avez commencé, ce qui bat le but. Si vous ne ressentez aucun soulagement dans les cinq premières minutes d'essayer cette technique, Pileggi dit que ce n'est peut-être pas la meilleure solution pour vous car il existe d'autres raisons qui peuvent provoquer un resserrement d'un muscle et provoquer l'inconfort. Si la douleur augmente à un moment donné, arrêtez et ne continuez pas à utiliser cette technique.

Dans ces cas, elle recommande d'étirer ou d'appliquer de la chaleur ou de la glace sur la zone pour aider à soulager l'inconfort. «Vous êtes l'expert de votre propre corps. Il est important de savoir ce qui fonctionne pour vous », dit-elle. «Si prendre un bain chaud ou utiliser un pack chaud vous soulage des douleurs musculaires, utilisez-la. Si vous connaissez des étirements qui aident, utilisez-les. Sinon, suivez un cours avec un instructeur qualifié afin que vous ne provoquez pas plus d'inconfort que vous n'êtes déjà."Et si la douleur persiste et commence à avoir un impact sur votre qualité de vie, consultez un professionnel.