Comment prendre la pleine conscience sur la route, avec une méditation de marche

Vous êtes donc assis pour méditer, prêt à trouver votre zen avec votre application préférée, un groupe conscient, ou peut-être même à l'aide d'un hamac qui flottait dans les airs et soudain, garder votre corps est à peu près aussi facile que la marche passé un restaurant sur le thème de l'avocat sans même coup de pilement au menu (alias impossible).

Hé, ça arrive parfois, être occupé 24/7 devient tellement enraciné que rester immobile et se concentrer sur votre souffle n'est tout simplement pas. va. arriver.

C'est alors qu'une promenade consciente peut être une alternative parfaite. Considérez cela comme une occasion idéale de vivre les effets positifs de la vie dans l'instant tout en augmentant votre nombre de pas pour la journée.

"Vous pouvez toujours vous entraîner à être présent et conscient tout en incorporant le mouvement."

"[Une promenade] peut avoir le même effet que la méditation régulière", explique Jamie Price, expert en bien-être et co-fondateur de The Stop, Breathe et Think App. "Cela vous fait sortir de votre tête et fonctionne comme une excellente excuse pour vous sortir, ce qui a lui-même un effet rajeunissant sur votre cerveau."(Sérieusement: la science prouve que la sortie de l'extérieur a un impact positif sur votre santé mentale).

Contrairement aux méthodes assises, ce qui peut vous inciter à respirer correctement ou à vous endormir, la marche vous permet de vous concentrer sur les sensations qui accompagnent chaque étape que vous faites. "Vous pouvez toujours vous entraîner à être présent et conscient tout en incorporant le mouvement", explique Price.

Et si vos pensées commencent à errer, ramenez simplement votre attention à votre corps en mouvement - qui, pour certaines personnes, peut être beaucoup plus facile que pur silence.

Continuez à lire pour des conseils pro pour prendre votre pratique de méditation de l'oreiller au trottoir.

Concentrez-vous sur votre corps

L'endroit le plus simple pour commencer: essayez de connecter votre esprit à vos mouvements. "Faites vraiment attention à la façon dont chaque partie de votre corps ressent à chaque étape", explique Price. "Par exemple, remarquez que votre pied touche le sol et vos muscles de cuisse avançant."

Elle note que généralement, il ne faut pas longtemps pour se perdre dans les pensées (bien sûr), mais il est également assez facile de frapper la réinitialisation. "Revenez à ce qui se passe dans votre corps", dit Price. "Utilisez votre prochaine étape comme une opportunité de recommencer."

Offrez tous vos sens

Une autre option consiste à faire un point de profiter de tout ce que vous voyez autour de vous: adorables chiots, fleurs en fleurs ou camion de smoothie préféré au coin, par exemple. "Faites vraiment attention à votre environnement et observez les détails sans trop y penser", dit-elle. "Prenez tout sans aucun jugement."

Price dit qu'il est essentiel d'ajouter une couche d'appréciation pour ce que vos sens observent. "L'idée est de [être] ouverte et curieuse", explique-t-elle. "Je me concentre sur les vues et les sons et passe un moment à ressentir sa gratitude pour sa beauté. Cultivez une appréciation joyeuse."

Faites-le à tout moment, n'importe où

Que vous soyez près de la verdure ou dans une jungle en béton, le prix note que cette pratique se déplace n'importe où - aussi longtemps que c'est fait à l'extérieur. "Ces sens que vous ressentez pourraient être déclenchés différemment dans un contexte de nature par rapport à une ville", dit-elle, mais "le concept de concentration et de conscience sensorielle fonctionne à n'importe quel endroit."Donc, la prochaine fois que vous vous déplacez pour une promenade, vous pouvez toujours choisir de le prendre un encoche (conscient) - si vous marchez sur un chemin pittoresque au bord de l'eau sur Vacay, en vous baignant ou en battant le trottoir pendant votre semaine de travail.

Vous pouvez également essayer cette méditation extérieure comme un outil de déstression de génie. Et voici ce qu'il faut faire lorsque la méditation ne fonctionne tout simplement pas pour vous.