Comment soutenir un partenaire aux prises avec des symptômes de dépression pendant la pandémie

La co-fondatrice et thérapeute clinique de Viva Wellness, Rachel Gersten, LMHC, ajoute que soutenir votre partenaire ne signifie pas toujours parler de ce qui leur pense. «Vous pouvez être là pour votre partenaire simplement en regardant simplement un film avec eux sur le canapé. Ou en ramassant leur glace préférée la prochaine fois que vous êtes au magasin », dit-elle. Trouver de petites façons de montrer que vous vous souciez d'un long chemin. Cela dit, si votre partenaire a mentionné l'automutilation, Dr. Langer dit qu'il est important qu'ils obtiennent une aide professionnelle immédiatement.

Empêchez votre propre épuisement professionnel

Être une épaule émotionnelle sur laquelle s'appuyer peut avoir des conséquences sur une personne, et bien qu'il soit important que votre partenaire se sente à l'aise et en sécurité à vous, les limites sont également cruciales, explique la thérapeute clinique agréée Nedra Tawwab, LCSW. «Une façon d'aider vraiment votre partenaire et vous-même est de les connecter à un soutien extérieur », dit-elle, ajoutant que la thérapie virtuelle peut être une option accessible pour cela.

Cela fournit non seulement une oreille impartiale qui peut fournir une aide professionnelle, mais soulève également ce qui pourrait être un fardeau émotionnel trop lourd de vos épaules. «Nous vivons tous collectivement une sorte de chagrin et de réponse traumatisante à tout ce qui se passe», dit Tawwab. «Vous pouvez à peine vous faire face, donc prendre les charges émotionnelles de quelqu'un d'autre peut être trop. Il est important de fixer des limites sur la fréquence à laquelle vous écoutez les problèmes des autres."

«Vous pouvez à peine vous faire face, donc prendre les charges émotionnelles de quelqu'un d'autre peut être trop. Il est important de fixer des limites."- thérapeute clinique Nedra Tawwab, LCSW

Cela dit, il n'est pas facile de dire à un partenaire à cesser de parler de ses émotions, surtout parce que l'écoute est un moyen important de montrer son soutien. Mais si vous commencez à vous sentir dépassé par votre rôle de soutien, Tawwab suggère respectueusement de vos besoins. "Vous pouvez communiquer que vous vous souciez d'eux tout en exprimant comment cela a un impact sur votre santé mentale de parler de quelque chose [largement]."

Une autre stratégie pour établir des limites tout en soutenant un partenaire qui lutte avec les symptômes de la dépression est de planifier l'heure pour vous-même chaque jour, explique Gersten. Assurez-vous simplement de communiquer que ces périodes - que ce soit en regardant une émission de télévision, en faisant du yoga en plein air ou en écoutant simplement la musique - votre temps, vous créez une frontière claire. Et n'oubliez pas que vous avez besoin d'autres personnes pour parler aussi. Que vous recherchiez une thérapie par vous-même ou que vous fixiez simplement des dates de téléphone régulières avec un ami, avoir un système de support en dehors de votre maison est la clé, explique Gersten.

Gérer les responsabilités des ménages

Presque toutes les tâches ménagères sont aggravées par la pandémie: plus de repas à la maison signifie plus de plats, et plus de personnes dans la maison signifient plus d'aspirateur et de dépoussiérage, pour quelques exemples seulement. Mais cela ne signifie pas que vous devriez tout prendre vous-même, même si votre partenaire est aux prises avec des symptômes de dépression. «Il est important de réduire votre partenaire un peu de mou, mais vous pouvez toujours demander ce qu'il a l'énergie pour aider», explique Gersten.

Soyez également attentif à vous donner une pause en termes de ce que vous pouvez réellement accomplir pendant ces temps anormaux, souvent stressants,. "Regardez la liste de ce que vous voulez faire et hiérarchisez ce qui est vraiment important", dit Gersten. «Cela peut signifier que la maison n'est pas aussi propre qu'elle l'est normalement parce que la priorité doit être l'école à domicile. C'est bon."Et si quelque chose peut être externalisé, comme faire livrer vos courses, Gersten dit que c'est le moment de le faire.

Et rappelez-vous, dit Dr. Langer, que la pandémie ne durera pas éternellement, ce qui signifie que la couche de stress qu'elle s'ajoute à de nombreuses situations ne sera pas nécessairement un facteur compliquant dans d'autres situations qui se soucient d'un partenaire aux prises avec des symptômes de dépression avant-gardiste. Donc, pour être le système de support le plus efficace que vous puissiez être, écoutez mais aussi savoir quand et comment définir des limites pour vous soutenir.

Si quelqu'un que vous connaissez aux prises avec des pensées d'automutilation, appelez le National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. Un certain nombre de ressources supplémentaires de prévention du suicide, y compris des hotlines de crise, peuvent être trouvées ici.

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