Voici un flux de yoga à ouverture de hanche «juteux» que nous pourrions tous en utiliser un en ce moment

3. Supta Matsyendrasana (torsion inclinée): Utilisez votre main gauche pour guider votre genou droit sur le côté gauche. Voyez si vous pouvez planter les deux omoplates sur le sol et étirer votre bras droit sur le côté.

4. Supta Padangusthasana (nez incliné à la pose du genou): Ramenez votre jambe droite au centre et ralentissez doucement vos mains derrière votre ischio-jambier droit. Avec la jambe pliée ou droite, rapprochez lentement les ischio-jambiers de votre poitrine, sentant l'étirement de haut en bas à l'arrière de votre jambe. Si cela vous semble confortable, montez lentement votre bras jusqu'à votre jambe droite jusqu'à ce que vos doigts de paix puissent saisir vos orteils droits.

5. Supta Padangusthasana II (nez incliné à la pose du genou II): Sans jeter vos hanches par alignement, déposez votre jambe étendue sur votre côté droit. (Vous pouvez absolument garder le genou plié ici.) Dès que votre hanche gauche commence à se soulever, vous êtes allé trop loin.

Répéter pose deux à cinq sur la jambe gauche.

6. Parsva Balasana (File la pose de l'aiguille): De toute quatre quatre ans, visez votre bras droit sous votre torse, en plaçant votre oreille droite sur le sol si cela semble accessible. Revenez au centre et faites la même chose sur le côté gauche.

7. Adho Mukha Svanasana (chien vers le bas): Appuyez dans vos mains et soulevez vos os de Sitz de haut en bas dans un chien orienté vers le bas. Pliez légèrement vos genoux.

8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (chien à trois pattes vers le bas): Étendre votre jambe droite en arrière. Pliez le genou pour ouvrir la hanche et commencer à dessiner de gros cercles avec votre rotule (comme vous l'avez fait allongé).

9. Anjaneyasana (basse fente): Passez votre pied droit entre vos mains et atteignez vos bras jusqu'au ciel. Gardez votre bassin aussi neuronal que possible et assurez-vous que votre genou droit est empilé directement sur votre cheville droite.

dix. Utthan Pristhasana (Pose de lézard): Apportez vos deux mains à l'intérieur de votre pied droit. Gardez votre genou gauche sur le sol ou placez-le doucement. Si vous vous sentez bien et prêt ici, vous pouvez descendre à vos coudes pour en faire plus dans vos hanches. Assurez-vous simplement que vous rompez votre genou droit dans votre épaule droite autant que vous pouvez.

11. Parivrtta Utthan Pristhasana (pose de lézard torsadé): Revenez au bout des doigts si vous descendez à vos coudes et assurez-vous que votre genou est sur le sol maintenant. Laissez votre genou droit s'ouvrir sur le côté droit et placez votre main droite sur ce genou pour ouvrir votre poitrine. Si vous vous sentez ouvert dans votre corps, essayez de plier le genou du dos et de reculer de votre main droite pour attacher la cheville. Après quelques respirations, laissez le pied gauche partir sans la casser comme un élastique. Revenez dans votre position de fente basse.

12. Tadasana (pose de montagne): Montez votre pied gauche en avant pour rencontrer votre droite et balayer vos bras tout le long pour venir debout.

Répéter des poses de sept à 12 sur le côté gauche.

13. Malasana (Garland Pose): De Tadasana, scoot vos pieds pour qu'ils soient alignés avec les bords du tapis. Poignez vos orteils et asseyez-vous lentement vers le sol afin que l'arrière de vos cuisses se fasse contre l'arrière de vos mollets. Si vous le pouvez, gardez l'intégralité de chaque pied planté sur le sol. Vous pouvez glisser un bloc juste sous vos os de Sitz et travailler à vous soulever lentement une fois que vous vous sentez plus à l'aise dans cette pose.

14. Balasana (pose de l'enfant): Venez en position de table et repoussez vos hanches pour entrer dans la pose de l'enfant. Gardez vos genoux ensemble ou étalez-les en fonction de ce qui vous semble génial aujourd'hui.

15. Ananda Balasana (bonne pose de bébé): Viens s'allonger sur ton dos et plier les genoux. Utilisez vos mains pour saisir vos knees intérieures, vos chevilles ou vos pieds pour entrer dans une pose de bébé heureuse. Doucement, ramenez vos genoux aussi près que possible à vos aisselles (presque comme si vous pouviez les placer juste à l'intérieur).

16. Savasana (Pose de cadavre): Étendez vos jambes et vos bras et reposez-vous. Tu l'as fait, Yogi!