Comment structurer votre journée de travail lorsque vous vous sentez mentalement drainé (selon un neurologue)

Connaître tout cela nous donne une compréhension plus profonde de la raison pour la structuration de votre liste de tâches en catégories, mais qu'en est-il du comment? Dr. Begeti conseille la rupture des tâches entre ceux qui sont plus exigeants (écrire, analyser les données et la résolution de problèmes, par exemple) et moins exigeante (comme les tâches administratives, les e-mails et les médias sociaux). Encore plus loin, cependant, elle suggère de garder une courte liste de tâches qui se concentre sur les priorités d'une seule journée. Pour autre chose, gardez une liste de choses qui n'ont pas besoin d'être faites immédiatement, afin que vous ne submergez pas votre mémoire de travail.

"Il est important d'avoir [une courte] liste de tâches [prioritaires] qui doivent être effectuées en une seule journée afin que notre cerveau sache sur quoi se concentrer et nous pouvons continuer à faire référence à cette liste si les distractions surgissent", Dr. Genteti dit. «Avoir une très longue liste peut être écrasant ou rendre difficile le démarrage."C'est à ce moment-là qu'il devient trop facile de tergiverser ou de se distraire par des tâches sans importance.

Les distractions sont à leur plus haut niveau lorsque nous essayons de multitasser. L'idée que le multitâche nous aide à en faire plus est le plus grand mythe de la productivité, selon DR. Mégère. Parce que nos cerveaux doivent changer l'attention si fréquemment pendant le multitâche, les tâches finissent par prendre plus de temps. «Le multitâche met la pression sur une partie de notre cerveau qui fait notre pensée complexe appelée le cortex préfrontal; Par conséquent, les personnes avec un fort cortex préfrontal ont tendance à être mieux en multitâche », explique-t-elle. «Cependant, parce que nous utilisons également cette partie du cerveau pour se concentrer, les personnes qui sont douées dans le multitâche ont réellement tendance à multitasser moins et à se concentrer plus."

Au lieu d'essayer de plusieurs tâches, vous devriez avoir un plan A et planifier B pour votre liste de tâches. Le plan A est l'ordre idéal dans lequel vous aimeriez faire avancer les choses, tandis que le plan B devrait être le sauvegarde des tâches qui prennent moins de demande cognitive telles que les tâches d'administration - qui vous aideront toujours à compléter votre liste. «Nous pouvons être naturellement défavorables à avoir un plan B parce que nous pensons que cela signifie que nous ne terminerons pas le plan A, mais ce que cela signifie réellement, c'est que notre cerveau ne reviendra pas à Plan Zero en raison d'un tout ou rien état d'esprit », Dr. Genteti dit.

Dr. Begeti admet que sa liste de tâches n'a pas toujours regardé ainsi, mais écouter votre cerveau lorsque vous gérez du travail (par rapport à laisser votre travail dicter la production énergétique de votre cerveau) peut réellement aider à protéger votre santé mentale et à éviter l'épuisement professionnel.

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