Comment arrêter de fixer les mesures d'entraînement, selon un psychologue de l'exercice

3. Transformez les pensées négatives en positives

Si vous avez déjà du mal à profiter de l'exercice, il existe un moyen simple de transformer vos pensées négatives en positives. "Lorsque vous vous surprenez en pensant" Je dois m'entraîner pendant encore 10 minutes ", essayez de recadrer cela dans" Je peux terminer un autre podcast "ou" Je passe plus de temps à travailler sur ma forme physique "", explique Shipherd. "L'auto-discours peut également réduire votre perception de l'effort, vous obtiendrez donc le bonus supplémentaire de sentir que votre entraînement est plus facile."

4. Réduire l'intensité

Les entraînements n'ont pas besoin d'être effectués au niveau d'intensité le plus élevé possible pour être efficace. "Essayez de faire de l'exercice à une intensité faible à modérée", dit-elle. "Le plaisir pendant un entraînement diminue à des intensités plus élevées, donc la baisse de votre intensité peut vous aider à profiter davantage de votre entraînement (et être plus susceptible de vous en tenir plus longtemps!)."

5. Voir l'exercice comme une récompense

Voir l'exercice comme une récompense au lieu de quelque chose que vous avoir faire peut attirer votre attention des mesures et la mettre sur le plaisir de déplacer votre corps. "Peut-être que c'est l'occasion de faire une pause dans vos obligations de travail / famille, d'écouter ce nouveau livre audio que vous venez de recevoir, de réduire le stress, d'augmenter votre énergie ou de passer du temps avec un ami ou un copain d'exercice", explique Shipherd. Quoi qu'il en soit, profitez-en vraiment non de chiffres ou de compte à rebours nécessaires.

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