Comment pratiquer la pleine conscience au travail sans tout en ajoutant quelque chose de plus à votre journée

Faire une promenade de 15 minutes sur votre pause déjeuner ou se faufiler dans une salle de conférence vide pour une courte méditation rendrait probablement votre journée un peu moins stressante. Mais lorsque vos e-mails s'accumulent et que vous avez une échéance imminente, la probabilité que cela se produise est à peu près aussi probable que les aliments entiers distribuant des avocats gratuits.

Heureusement, selon la coach de créativité et de pleine conscience Rebecca Kronman, il existe des moyens de travailler des pratiques conscientes dans votre journée sans prendre de temps loin de ce qui est déjà sur votre liste de tâches. Kronman a une formation en travail social et est également formé dans la pleine conscience et la réduction du stress. Elle a enseigné au yoga, à la méditation, à la créativité et aux conseils de pleine conscience à tous, des prisonniers à des cadres de haut niveau, village. Quelque chose qu'elle a entendu à plusieurs reprises des dirigeants, c'est que la pleine conscience sonne bien en théorie, mais il n'y a tout simplement pas le temps de le faire.

N'ayez aucune peur, les travailleurs occupés. Ses conseils sont conçus pour être travaillés dans Votre journée, pas ajoutée.

Continuez à lire pour savoir comment maîtriser l'art d'être conscient au travail.

Faites attention à votre souffle

"Beaucoup de gens passent une bonne partie de la journée à ne pas respirer très profondément", dit Kronman. Elle explique que lorsque vous commencez à vous sentir stressé lorsque vous recevez un e-mail du PDG ou que vous attendez un SMS de votre S.O. À propos de quelque chose qui se passe à la maison, votre souffle devient plus superficiel sans même vous en rendre compte. Et ne pas prendre des respirations pleines et profondes stressait par inadvertance le corps.

"Ce qui se passe dans le corps est un combat, un vol ou une réponse au gel en entrant", explique Kronman. "Ne pas respirer [profondément], c'est presque comme si vous étiez" Freezing '-Aka coincé dans un instant."Lorsque cela se produit, Kronman dit qu'il active la partie amygdale du cerveau (le centre émotionnel du cerveau), qui considère les choses comme menaçantes et vous interdit d'utiliser le cortex préfrontal, qui est utilisé pour le jugement, le raisonnement et la compassion. Mais remarquer simplement votre souffle peut modifier quelle partie du cerveau entre en action.

"Cela vous permet de penser:" D'accord, c'est ainsi que je vais m'attaquer à tous mes e-mails "par exemple", dit Kronman. "Et vous respirez quand même, alors remarquer votre respiration n'ajoute rien de plus à votre journée."La respiration un peu plus profonde peut littéralement faire de vous un meilleur travailleur.

Remarquez comment vous êtes assis ou debout

Kronman dit que remarquer votre posture est une autre façon d'être attentif car, comme respirer, vous le faites quand même. "Pensez à la façon dont vous êtes assis", dit-elle. "Est-ce que vos épaules s'efforcent? Votre tête atteint-elle vers l'ordinateur? Est-ce que vous tirez dans votre cou?"Elle explique que l'objectif n'est pas nécessairement de corriger - c'est vraiment juste pour remarquer ce qui se passe dans votre corps mais vous pourriez vous retrouver à peaufiner votre posture après l'avoir remarqué. (Jamais remarquer comment chaque fois que quelqu'un parle de posture, vous repoussez automatiquement vos épaules et vous asseyez-vous plus grand? Comme, peut-être maintenant?)

"Remarquer la tension de votre corps peut vous faire réaliser que vous êtes inquiet de quelque chose que vous ne vous êtes peut-être pas rendu compte que vous étiez même inquiet", dit Kronman. "Apprendre qui est plus l'objectif que de corriger votre posture."

Savourez votre déjeuner

Si se détourner de votre ordinateur pendant que vous mangez ne se produira pas, Kronman dit que vous pouvez gagner beaucoup de la saveur de cette toute première bouchée. "Manger tandis que le multitâche conduit souvent à la suralimentation et à ne pas profiter de votre repas autant", souligne-t-elle. "Nous savons que l'odeur et le goût améliorent les aliments, mais les gens oublient souvent les autres sens, comme le son et la texture. Dans une étude, les chercheurs ont manipulé le son croquant de la nourriture que les gens mangeaient, et cela a radicalement changé leur expérience de manger."

Donc, même si vous ne vous concentrez pas sur chaque bouchée, essayez de vraiment savourer ce premier. Quelle est la texture? À quoi ça ressemble en mordant? Comment ça se sent sur ta langue? Est-ce que ça laisse un arrière-goût dans la bouche? Toute la pratique peut prendre toutes les 30 secondes, mais cela peut faire de votre déjeuner entier une expérience plus consciente.

Utilisez la marche vers une réunion comme recharge de 20 secondes

Autant assis que la plupart des gens le font toute la journée, tout le monde se lève au moins plusieurs fois pour prendre de l'eau, aller aux toilettes ou se rendre à une salle de conférence pour une réunion. Astuce de Kronman: utilisez cette courte marche pour vous rendre avec vous-même. "Il se passe tellement de choses lorsque nous marchons que nous ne réalisons même pas", dit-elle. "Le poids est déplacé d'un côté à l'autre, différents groupes musculaires sont engagés, il y a la force de l'air qui frappe notre peau et notre tête avance un peu, se balançant légèrement."

Comme pour remarquer votre posture, Kronman dit que l'objectif n'est pas de changer tout ce que vous faites - c'est juste un enregistrement. "Au lieu de marcher avec votre téléphone, remarquez ce qui se passe dans votre corps."Et bon, pendant que tu es là, respirez. Soudain, vous êtes un pro multitâche conscient.

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