Comment pratiquer les exercices de «respiration allongés» et s'endormir en quelques minutes

Comment pratiquer les exercices de respiration allongés pour le sommeil

Commencez par vous détendre dans une position confortable, dit Seeley. De là, respirez pendant deux secondes par le nez, puis expirez pendant quatre secondes par la bouche. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous voudrez le répéter pendant quelques minutes.

Une fois que vous avez remarqué que vous êtes plus calme que vous ne l'étiez avant de vous coucher, augmentez la longueur de vos inhales à trois secondes (toujours par le nez) et expire pendant six secondes (toujours par la bouche), Seeley dit. Continuez à le faire pendant quelques minutes, en vous assurant que vos exhales sont deux fois plus longs que vos inhales, même si vous prolongez la longueur de vos inhales plus loin. Donc, si vous inspirez pendant quatre secondes, vous expiriez pendant huit. Si c'est une inspiration de cinq secondes, vous auriez une expiration de 10 secondes.

Cela dit, «soyez attentif à vos propres capacités», dit Seeley. «Si vous étendez votre expiration plus loin que votre capacité ne le permet, votre corps passera en mode de survie», qui pourrait annuler le travail que vous essayez de faire. Pour éviter cela, commencez lentement et évaluez combien de temps vous pouvez inspirer et expirer.

La raison de l'expiration deux fois plus longue est que pratiquer la technique de soureuse allongée pour vous aider à vous endormir plus tôt est tout contrôle Votre respiration. Les avantages de cette technique sont à leur apogée lorsque vous respirez intentionnellement de cette façon pour vous calmer.

De plus, dit le Dr. Robbins, «Ajouter la complexité de« In For Two and Out for Four »nous aide à nous concentrer sur la respiration et à garder nos pensées à distance."Donc, la prochaine fois que vous vous sentirez comme si vous ne pouvez pas dormir à cause de pensées anxieuses ou de toute autre raison, essayez la technique de Breat.

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