Comment effectuer des mouches thoraciques pour une meilleure posture et éventail de mouvements

La raison pour laquelle les mouches thoraciques sont si bénéfiques est due à leur mécanique. "Le mouvement ouvre les muscles de la poitrine et des épaules et aide à favoriser la force dans la partie supérieure du dos, les deux zones qui, dans le monde actuel de la séance, de la pension et de l'utilisation d'écran prolongées d'aujourd'hui, ont tendance à souffrir, contribuant à une mauvaise posture", dit De Groot. «Vous obligeant à« serrer »les omoplates ensemble (connue sous le nom de rétraction scapulaire), les mouches thoraciques sont un composant clé pour vous aider à vous tenir un peu plus grand."De plus, elle souligne que, une fois fait correctement, les mouches thoraciques peuvent également soutenir un noyau plus fort et plus stable -« Bonjour, moins de maux de dos!" elle dit.

Comment effectuer des mouches thoraciques

Remarque: Que vous jouiez à la poitrine haltère plus morale sur un banc ou le sol, la séquence reste la même.

1. Sélectionnez vos poids

Rappelez-vous: moins c'est plus. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez soulever en toute sécurité sur au moins huit à 10 répétitions et deux à trois sets.

2. Allongez-vous

Avec un haltère dans chaque main, allongez-vous à plat sur votre dos, le regard et le menton sans.

3. Commencer l'ascenseur

Étendez vos bras au-dessus de votre tête en vous assurant que vos haltères se font face.

4. Baisser lentement

Avec un léger virage dans chaque coude créant une forme C pour abaisser lentement vos poids vers votre poitrine.

5. Élever pour commencer

De là, revenez en haut du mouvement en maintenant la forme C tout en appuyant les poids vers le ciel afin que vos paumes soient à nouveau face.

Regardez la vidéo pour voir comment faire des mouches de poitrine du sol:

Erreurs à éviter avec les mouches de la poitrine

Comme pour la plupart des exercices d'haltérophilie, il y a quelques choses que vous voulez garder à l'esprit tout en effectuant des mouches thoraciques pour maintenir votre sécurité.

1. Aller à lourd

«Il est super important de choisir un poids qui vous permet de baisser avec le contrôle, en maintenant un virage dans les deux coudes», explique l'entraîneur de Centr Alexz Parvi. En fin de compte, vous ne voulez pas choisir trop de poids, ce qui pourrait forcer vos bras plus bas que votre poitrine lorsqu'il est étendu sur le côté, car cela modifiera les effets du mouvement et pourrait même entraîner une blessure.

En étendant cela, Vesco dit de ne pas avoir peur (ou honte) d'un ascenseur plus léger. «Vous voulez un poids qui semble difficile mais qui ne vous fait pas se tendre et perdre votre cou parce que vos épaules sont dans vos oreilles», explique-t-elle. «Ça devrait se sentir bien! Parce que les mouches sont conçues pour un groupe musculaire plus petit, il est généralement plus léger, vous ne finissez pas par recruter les mêmes muscles que vous utilisez pour une presse à poitrine ou vous blesser."

2. Laisser votre formulaire

Du point de vue de la forme et de la tenue de ce que Vesco a mentionné ci-dessus-de Groot dit qu'il est important d'être conscient de la façon dont vos coudes sont courbés. «Assurez-vous de garder juste un léger virage dans vos coudes», dit-elle. «Plus ils se penchent, plus vous transformerez votre poitrine en une presse à poitrine."

3. Se déplacer trop vite

«Les mouches de la poitrine vous donneront de meilleurs résultats lorsque vous ralentirez le mouvement et que vous gardez la tension dans vos muscles plus longtemps», dit De Groot. «Essayez trois chefs d'accusation pour réduire les poids, et un à deux compte pour les ramener."

4. Oublier de respirer

Lorsque vous incorporez un nouveau mouvement dans votre routine d'haltérophilie ou même lorsque vous augmentez votre poids, il est commun d'oublier de respirer. En tant que tel, Parvi dit de s'assurer de vous connecter à votre souffle tout au long de vos mouches de la poitrine, en vous assurant d'inhaler tout en abaissant et en exhalant tout en élevant. Cela vous aidera à trouver Cadence avec le mouvement.

Bien qu'il y ait absolument une bonne et mauvaise façon d'effectuer des mouches thoraciques, pour mentionner un certain nombre de variations entre les haltères et les câblodistributeurs - Veysco réitère que la meilleure façon d'effectuer le mouvement populaire est de la manière qui est le plus logique pour vous et tes objectifs.

«Je suis un grand fan de l'utilisation d'haltères sur les machines en général car elles nécessitent un autre type d'effort de votre corps», partage-t-elle, notant qu'ils peuvent également conduire à une force complète dans le tout le corps au fil du temps dans le temps. «Vous devez travailler plus dur pour vous stabiliser et recruterez plus de muscles avec des haltères parce que vous n'êtes pas attaché à quelque chose de stable comme vous êtes sur une machine à câble. Cela étant dit, si vous vous concentrez uniquement sur la force de la poitrine et que vous souhaitez tirer plus de poids dans un environnement plus sûr, les câbles sont la voie à suivre. Il n'y a certainement pas de bonne ou de mauvaise réponse ici, seulement la variation qui fait le mieux dans votre corps."

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