Comment faire en sorte que le roulement en mousse ressemble à un massage complet du corps

Si vous voulez cibler les deux quads à la fois, Ligler dit de vous allonger face contre terre avec un rouleau en mousse sous vos cuisses."Soutenir le haut du corps avec vos mains, rouler lentement de vos hanches jusqu'à vos genoux vers votre jambe droite ou gauche, spécifiquement pour augmenter l'intensité si nécessaire."

Il est important de déployer vos quads car ils sont un muscle dense composé de quatre groupes différents qui jouent un grand rôle dans votre vie quotidienne. «Nos jambes tiennent la majorité de notre poids corporel et avec cette pression renforce la tension et le tissu cicatriciel de l'activité», explique Spicer. «Le roulement de mousse libère ces groupes musculaires et permet une amélioration de l'amplitude des mouvements et atténue la pression de la hanche et du genou."

Jambe latérale: "Allongez-vous sur le côté avec un rouleau en mousse sous votre hanche », indique Spicer. «Utilisez le soutien de votre corps pour rouler de votre hanche vers votre genou.«L'expression de votre jambe latérale (c'est-à-dire: où est votre bande informatique) est essentielle car elle soulage le stress et la tension dans les hanches et les genoux. «Ce groupe musculaire a tendance à être plus serré envers les femmes en raison de la structure anatomique des hanches», note Spicer.

Fessiers: "Asseyez-vous sur un rouleau en mousse et croisez votre jambe droite sur votre gauche », dit Ligler. «Placez vos mains sur le sol derrière vous et utilisez-les pour soutenir lorsque vous vous penchez dans votre fessier gauche et roulez lentement de haut en bas du muscle avant de changer les côtés."

L'activation de vos fessiers lorsque vous travaillez peut être difficile, mais les rouler en mousse après chaque exercice permet de le rendre possible. C'est parce que, selon Ligler, le roulement de mousse améliore le flux sanguin et le mouvement fascial dans les fessiers, ce qui peut améliorer le ton et la réponse dans les mouvements quotidiens (comme monter les escaliers) et les étendus (comme les squats et les fentes). De plus, si vous ne roulez pas, les fessiers serrés peuvent provoquer des douleurs au genou et au bas du dos. Selon l'instructrice de Flywheel Amanda Vortmann, le lancement de vos fessiers peut libérer des points de déclenchement, vous permettant de vous déplacer librement, sans moins de douleur non seulement dans cette région, mais dans tout votre corps.

Aine: "Allongez-vous face vers le bas avec une cuisse intérieure reposant sur un rouleau en mousse", indique Spicer. «Avec l'utilisation de vos bras et de la jambe opposée, tournez le poids sur le rouleau en mousse tout en roulant de haut en bas de l'aine au genou."

Bien que ce groupe musculaire soit particulièrement important à déployer pour les athlètes, il peut également bénéficier aux fanatiques de fitness quotidiens. «Les adducteurs jouent un rôle déterminant dans la stabilité et le mouvement de l'articulation de la hanche, selon lesquelles ils font partie de votre cœur», dit Vortmann.

Veaux: "C'est mon tronçon préféré en tant que boxeur et danseur", note Spicer. «En position assise, placez un rouleau en mousse sur un mollet avec des jambes croisées aux chevilles. En utilisant vos mains, soulevez-vous et roulez dans toute la région du veau entier.”Point Blank: Vos mollets prennent des battements d'activités quotidiennes comme marcher et changer les chaussures que vous portez, pas seulement les soulèvements de mollets dans la salle de gym. "Roule de mousse Cette zone peut soulager les tensions des genoux, des chevilles et des pieds", dit Spicer.

Les ischio-jambiers: "En position assise, placez un rouleau en mousse sous une jambe avec des jambes croisées aux chevilles", dit Spicer. «Utilisation de vos mains, soulevez-vous et roulez dans les deux sens à l'arrière de votre genou jusqu'à la joue de votre cul."

Vos ischio-jambiers jouent un rôle majeur dans la mobilité. Ils se composent de trois muscles différents qui se connectent à l'arrière des genoux jusqu'au bassin. «Lorsque ces muscles sont serrés, ils tirent sur le bassin et peuvent créer des douleurs lombaires», explique Spicer. «Le roulement de mousse soulage cette tendre de la jambe supérieure et de la hanche, ce qui permet ensuite une meilleure rom et un meilleur soulagement du bas du dos."

Supérieur et milieu arrière: "Allongez-vous sur le dos et placez un rouleau en mousse horizontalement au sommet de vos épaules", indique Spicer. «Élevez vos hanches et poussez avec vos jambes pour déplacer le rouleau en mousse de haut en bas de votre arrière et du milieu du dos."

Puisque nous avons tendance à porter beaucoup de stress dans nos épaules et au milieu du dos, il est important de prendre le temps de rouler sur la norme si vous ne faites pas de massage traditionnel une partie de votre routine régulière. «L'application d'une pression profonde sur ces zones permet de se décomposer des fibres musculaires et soulage la sensibilité dans la zone», explique Spicer.

LATS: "Allongez-vous sur le côté avec un rouleau en mousse placé horizontalement au sommet de vos côtes (à quelques centimètres sous votre aisselle) », indique Vortmann. «Étendez la jambe inférieure sur le sol, traversant votre jambe supérieure sur le dessus et placez votre pied à plat. Allongez le bras du lat, vous roulez sur le sol au-dessus de vous, plaçant la paume de votre bras supérieur sur le sol devant vous.«De là, elle dit de soulever vos hanches, plaçant le poids de votre corps dans votre pied avant. «Rouler de haut en bas de quelques centimètres, chassant les endroits les plus sensibles. Une pause là-bas et rouler doucement votre poitrine vers l'avant et vers l'arrière de quelques centimètres », recommande Vortmann.

Saviez-vous que vos lats sont l'un des plus grands muscles de votre dos et ont la responsabilité de mobiliser et de soutenir l'articulation de l'épaule, ainsi que des mouvements dans le bas du dos? «Garder ce muscle souple et sans douleur est la clé pour fonctionner dans la vie quotidienne», explique Vortmann, notant qu'elle peut même aider à mieux respirer. «La libération de vos lats augmentera votre amplitude de mouvement et améliorera la forme appropriée des extensions aériennes."

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