6 mouvements de barre minuscules qui s'ajoutent à un entraînement complet

2. Plié Squat et talonne le pouls: Allumez vos cuisses intérieures et butin avec ce petit mouvement sur mesure. "Tenez-vous avec les pieds plus large que la largeur de la hanche et les orteils se sont avérés, tenant un haltère dans les deux mains, les bras étendus", indique le tonifier les fondateurs Karena Dawn. «Soulevez vos talons du sol. Avec votre bassin niché, la colonne vertébrale et le noyau engagé, baisser directement jusqu'à ce que vos cuisses soient aussi près du sol que possible. Pouls en haut de deux pouces puis en baisse de deux pouces et répétez pour 20 répétitions."

3. Large seconde: Tapez vos quads et vos ischio-jambiers tout en améliorant votre équilibre global avec ce simple mouvement de ballet. "Atteignez vos bras devant vous à la hauteur des épaules", indique Digiorgio. «Montez vos pieds plus larges que vos hanches et tournez légèrement vos orteils. Assurez-vous que vos épaules sont empilées sur les hanches, avec la poitrine ouverte. Baisser de trois à quatre pouces alors que les bras atteignent le plafond. Se soulevez alors que les bras atteignent l'avant.«Faites cela pendant 30 secondes. «Gardez les bras au plafond et pulsez les jambes», dit-elle, notant pour répéter pendant 30 secondes. «Montez sur les deux orteils tippies, atteignez les bras en avant, répétez un et deux.”Terminez avec une prise isométrique de 10 secondes.

4. Rock le bateau: Tatez votre cœur avec ce mouvement de ballet-mets-yoga. "Commencez assis avec vos genoux pliés et les pieds soulevés du sol", ordonne Dawn. «Avec un dos plat et une poitrine soulevés, penchez-vous en arrière à un angle de 45 degrés et apportez vos mains avec vos coudes. Tournez votre torse à droite, puis revenez au centre. Répéter sur le côté gauche. Faites 15 répétitions de chaque côté."

5. Bretzel: Vos ischio-jambiers, abdos et fessiers ressentiront la brûlure avec cette tangue emmêlée. "Ayez un siège sur le sol et pliez votre jambe gauche à 90 degrés devant vous", indique DiGiorgio. «Pliez votre genou droit en ligne avec votre hanche ou légèrement derrière la ligne de hanche. Apportez votre talon droit vers votre siège, pointez vos orteils. Placez vos doigts sur le sol. S'asseoir sur. Faites pivoter la hanche droite vers l'avant, puis relâchez.«Faites cela pendant 30 secondes. "Effectuez de petites rotations vers l'avant pendant 30 secondes, puis flottez votre jambe droite du sol, soulevez et maintenez pendant deux secondes et répétez pendant 30 secondes", dit-elle. «Tenez la jambe en planant le sol, ou il y a la possibilité d'atteindre les deux bras en avant et d'effectuer de petits ascenseurs. Répétez pendant 30 secondes, puis changez les jambes et répétez."

6. Pliage parallèle: Enfin et surtout, ciblez vos ischio-jambiers, vos abdos et vos fessiers avec ce moteur facile. «Stand face à une chaise, un mur ou un comptoir pour l'équilibre», instruit DiGiorgio. «Placez les deux mains sur votre soutien et revenez pour vous plier dans des demi-hanches empilées sur les pieds. Écartz vos pieds à la largeur de la hanche et parallèles. Pliez votre talon droit sur votre siège et fléchissez votre pied. Prenez un virage doux dans votre genou debout. Abaissez le genou droit lentement en ligne avec la gauche puis appuyez lentement vers le haut.»Répétez ici pendant 30 secondes. "Tenez le genou à hauteur de la hanche, effectuez de petites presses pendant 30 secondes, étendez lentement votre jambe droite tout droit, puis repliez lentement votre talon à votre siège", dit-elle. «Répétez pendant 30 secondes, maintenez la jambe droite, pointez vos orteils, effectuez de petits ascenseurs et répétez pendant 30 secondes avant de changer les jambes."

Si vous aimez les grands résultats des routines simples, consultez cet entraînement total de 3 mouvements. Ou cet entraînement AB de 15 minutes qui brûle tous les muscles de votre noyau.