Comment garder votre vie sexuelle torride (et sans douleur) lorsque vous avez l'endométriose

À cette fin, j'ai demandé aux experts de partager leurs conseils sexuels les plus efficaces pour les femmes atteintes d'endométriose. Leurs réponses allaient des hacks de chambre aux traitements alt-bien à des suggestions qui peuvent sembler complètement sans rapport avec le sexe à la surface. La meilleure partie? Beaucoup d'entre eux n'ont même pas besoin d'un partenaire - juste un esprit ouvert.

Lisez la suite pour 6 conseils sexuels experts pour les femmes atteintes d'endométriose.

Créez une «carte érogène» de votre corps

Plutôt que de se concentrer sur les aspects douloureux du sexe, il est important de comprendre ce fait Sentez-vous bien avec vous, dit Johnson. «La douleur est un circuit, donc si vous avez eu des relations sexuelles douloureuses, cette zone de votre corps est associée à être inconfortable. Une façon [de contrecarrer cela] consiste à développer des circuits de plaisir."

Vitti est d'accord, suggérant que c'est un processus que vous pouvez vous engager en solo. «Il serait utile pour les femmes d'explorer par voie vaginale et de construire une« carte érogène », dit-elle. "Quelles sections du vagin se sentent bien lorsqu'elles sont stimulées en interne? Sachant cela, vous pouvez positionner votre partenaire en conséquence et éviter une zone qui pourrait être plus sensible.«La sex-thérapeute Vanessa Marin dit que des outils comme le Liberator peuvent vous aider à stimuler les zones de bien-être pendant les relations sexuelles tout en gardant la pression des taches douloureuses. "Ces types d'oreillers et de cales de soutien peuvent changer l'angle de positions sexuelles qui sont généralement douloureuses", note-t-elle.

«Il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire dans la chambre qui n'impliquent pas la pénétration."-Vanessa Marin, sexe thérapeute

D'un autre côté, vous découvrirez peut-être qu'aucune forme de pénétration ne fait du bien. Mais ce n'est certainement pas une rupture, dit Marin. «Il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire dans la chambre», souligne-t-elle. «La stimulation manuelle et le sexe oral ont tendance à être plus agréables pour la plupart des femmes, même ceux sans endométriose."

Johnson suggère également de regarder au-delà de la zone entre vos jambes pour les zones érogènes et n'hésitez pas à dire à votre partenaire ce que vous découvrez. «Les femmes doivent prendre les rênes», souligne Johnson. «Les hommes ne se sentent pas particulièrement autorisés à faire des suggestions parce que les femmes disent que [certains aspects du sexe] sont mal à l'aise, mais ils ne disent pas:« Pourquoi n'essayons-nous pas autre chose?«Comme, je veux explorer le massage mammaire et voir comment ça se passe», ou «je veux te voir.'"(Et évidemment, cela vaut aussi pour les relations homosexuelles et non binaires.)

Ne lésinez pas sur les préliminaires

Le pré-gaming dans le sac est un bon sexe pour chaque femme, mais c'est particulièrement crucial pour ceux qui souffrent d'endométriose. «Les préliminaires peuvent être très utiles car cela augmente la lubrification et peut aider les muscles du plancher pelvien d'une femme pour se détendre», explique le Dr. Orboc. Elle note que les femmes atteintes d'Endo ont tendance à avoir des muscles du plancher pelvien tendu que les autres - en résultant de la réponse à la douleur par défaut du corps - et cela peut entraîner une gêne pendant les relations sexuelles.

Vitti ajoute que les préliminaires provoquent une engortissement du tissu vagin. «Ne lésinez pas sur votre processus d'excitation, surtout si vous avez endo», dit-elle. «Sans cela, vos parois vaginales sont plus minces, ce qui ne vous aide pas."

Cherchez une aide experte traditionnelle et holistique

Si vous savez que vous allez vous occuper, il y a des choses que vous pouvez faire avant l'événement principal pour préparer le meilleur sexe possible. Pour une solution de bricolage, Vitti recommande l'utilisation régulière de packs d'huile de ricin, qui se sont avérés aider à réduire l'inflammation. «Ceux-ci sont utilisés depuis des siècles», dit-elle. Faites simplement tremper un échantillon de flanelle dans de l'huile de ricin, enveloppez-le dans un torchon en coton, placez-le sur votre abdomen et mettez une bouteille d'eau chaude sur le dessus. «La chaleur permet à l'huile de ricin de faire son travail et de pénétrer», explique Vitti. «Des études montrent que cela arrive au tissu que vous souhaitez affecter contrairement à toute autre substance."

Les clients de Johnson ont vu d'excellents résultats de la vapeur vaginale pour des relations sexuelles douloureuses. «La vapeur vaginale peut aider à l'inflammation et c'est relaxant», dit-elle. «Beaucoup de gens trouvent vraiment utile de cuire à la vapeur avant les relations sexuelles parce que plus de flux sanguin va vers les parties génitales et les tissus sont engorgés.«De nombreux praticiens de la médecine chinoise et spas ayurvédiques offrent le service, ou vous pouvez le faire à la maison avec une chaise à vapeur et des herbes pré-mélangées.

Du point de vue de la médicine occidentale, Dr. Orbuch suggère souvent une thérapie physique du plancher pelvien pour ses patients, qui implique généralement une manipulation de massage de la région. «La plupart des patients atteints d'endométriose se sentent beaucoup mieux avec la physiothérapie de la physique du sol pelvien au fil du temps, alors que les muscles se détendent», dit-elle. Et si vous envisagez une intervention chirurgicale pour soulager vos symptômes, elle recommande une procédure laparoscopique appelée chirurgie d'excision pour éliminer les implants de l'endométriose douloureuses. (Mais bien sûr, parlez à votre médecin de ce qui est le mieux pour vous.)

Trouvez votre sweet spot hormonal

Selon Vitti, la première moitié de votre cycle menstruel est généralement un moment plus confortable pour le sexe si vous avez l'endométriose, alors planifiez vos lancers en conséquence. "Du moment de l'ovulation à lorsque vous commencez à saigner, ce qui est une bonne partie du cycle, votre tissu endométrial va être stimulé avec les œstrogènes et ça va être plus sensible", dit-elle.

Cela est particulièrement vrai si vous avez un excès d'oestrogène dans votre système, comme le font de nombreuses femmes. «Nous vivons dans un environnement avec beaucoup de [produits chimiques perturbants de l'endocrine], et dans de nombreux cas, une incapacité à les détoxifier par le foie», explique Johnson.

La réponse? «Vous voulez vider les œstrogènes de votre corps le plus rapidement possible pour que cela circule dans votre système», explique Vitti. «Il y a beaucoup de choses. Mangez des aliments riches en fibres pour vous assurer que vous déplacez vos intestins quotidiennement, prenez des suppléments qui atténuent les effets [de l'œstrogène] sur le corps et vous assurez-vous que vous vous êtes débarrassé des produits chimiques perturbants endocriniens auxquels vous êtes exposé, à partir de pesticides dans les produits chimiques de nettoyage à sec sur vos vêtements.«Faites cela et vous vous sentez probablement plus équilibré tout au long du mois, pas seulement dans les semaines précédant vos règles.

Moins stress

L'un des déclencheurs les moins évidents pour les relations sexuelles douloureuses est le stress, selon Johnson. «Si votre système ne peut pas réguler à la baisse, cela va créer une inflammation», dit-elle, l'inflammation étant une cause majeure de douleur liée à l'endométriose.

Ce stress peut provenir des avenues habituelles, comme le travail ou les amitiés toxiques, mais elle peut également provenir de l'endométriose elle-même. «Beaucoup de femmes commencent à anticiper souffrir, puis commencer à ressentir de l'anxiété de cette anticipation», explique Marin. «Cela peut se transformer en une horrible spirale.«C'est pourquoi elle suggère de s'engager dans des pratiques de pleine conscience, comme la méditation. «La pleine conscience peut vous aider à arrêter vos pensées avant de ne pas contrôler le contrôle», dit-elle.

Dr. La forme préférée d'Orbuch de soulagement du stress est l'acupuncture. «L'acupuncture aide à réguler à la baisse le système nerveux central qui est accéléré en raison de la douleur de l'endométriose», dit-elle. «Cela peut également aider à calmer la tension et les spasmes musculaires."

Mais pour certaines femmes, l'ajout d'une nouvelle pratique de bien-être ou de rendez-vous debout à un horaire déjà emballé vous rendra plus stressé. C'est pourquoi Johnson est un fan de simplement faire plus de choses qui vous rendent heureux, plutôt que les choses que vous pensez que vous devrait faire. «Il s'agit de créer du plaisir dans la vie», dit-elle. Alors oui, d'une manière détournée, Netflix Binges peut réellement avoir un positif Impact sur votre vie sexuelle, si c'est ce qui vous aide à vous détendre à la fin de la journée.

Gardez-le réel avec votre partenaire

Parler à votre partenaire de votre inconfort pendant les relations sexuelles n'est jamais exactement amusant, mais Marin dit que c'est d'une importance vitale pour votre bonheur et La santé de votre relation. «Des études récentes ont montré qu'un grand nombre de femmes éprouvent de la douleur pendant les relations sexuelles, mais ont peur de parler à leurs partenaires», dit-elle. «Mais si vous ne parlez pas à votre partenaire, la douleur va empirer et vous commencerez probablement à développer du ressentiment aussi."

Et s'ils ne sont pas disposés à répondre à vos besoins, si vous voulez retirer des relations sexuelles pénétrantes de la table parce que c'est tout simplement trop inconfortable et qu'ils repoussent le temps de faire appel à un sexe ou reconsidérez la relation complètement. «Il est vraiment important que votre partenaire soit votre coéquipier», dit Marin. «Il est naturel pour vous deux de vous sentir déçu si votre endométriose affecte votre vie sexuelle, mais votre partenaire devrait être favorable et non pressant.«Parce qu'à la fin de la journée, le sexe devrait se sentir bien tous les parties impliquées. Cela peut simplement redéfinir votre définition du sexe pour y arriver.

Voici quelques autres façons de gérer si vous avez une libido plus faible que votre partenaire ou vice versa. Et si vous avez décidé que vous avez besoin d'une intervention experte, c'est à quoi ressemble vraiment un sex-thérapeute.