Comment guérir après avoir datant un narcissique ou un sociopathe

Et la science derrière un traumatisme explique pourquoi votre cœur et votre esprit ont l'impression d'être brisés au-delà de la réparation: «Le traumatisme est piégé dans une autre partie du cerveau qui n'utilise pas de raison, il n'utilise pas de logique, il n'utilise pas de langage », Explique Bonchay, ajoutant qu'il faut certaines pratiques pour« faire en sorte que ce traumatisme décolle."C'est pourquoi vous devriez commencer votre processus de guérison en trouvant un thérapeute, un conseiller ou un coach de vie réputé et respecté qui traite spécifiquement les traumatismes relationnels infligés par une personne souffrant d'un trouble de la personnalité.

«Le traumatisme est piégé dans une autre partie du cerveau qui n'utilise pas de raison, il n'utilise pas de logique, il n'utilise pas la langue."

Bonchay et Schneider suggèrent également de vous éduquer sur ce qu'est, exactement, les abus de sociopathes narcissiques. (Je suis un fan personnel de Jackson Mackenzie Psychopathe gratuit et Shahida Arabi Devenir le cauchemar du narcissique.)

Et bien que vous puissiez être tenté de vous isoler - après tout, vous vous demandez si vous pouvez faire confiance n'importe qui En ce moment, les thérapeutes soulignent à quel point il est crucial de rester ouvert aux bonnes personnes. Cherchez des groupes de soutien et des amis qui peuvent vous guider à travers cette période difficile.

2. Doubler les soins personnels

Les soins personnels sont un must pour tout type de guérison, et vous devriez en faire une priorité absolue après avoir mis fin aux choses avec un agresseur. Schneider recommande "tout ce qui est bon pour l'esprit, le corps et l'esprit et tout ce qui aidera à libérer la tension."

Essayez de planifier à temps chaque jour pour une sorte de pratique réparatrice, comme l'exercice, la méditation, l'acupuncture, l'aromathérapie, la respiration ou la journalisation. Et, bien sûr, dormir bien et s'en tenir à une alimentation saine (les aliments entiers, moins transformés «indésirables» - vous connaissez l'exercice) sont également des éléments clés de tout plan d'autosoins. «Fortifier les bases pour stabiliser la dépression est absolument primordial», explique Schneider.

3. Supprimez le numéro de votre ex et bloquez-les sur social

La clé de tout cela fonctionne est une rupture complète en contact avec votre abuseur. Traquer leurs histoires Insta ne vous laissera coincé dans une boucle de douleur continue, surtout si elles sont déjà aimées avec quelqu'un d'autre (alias leur prochaine cible).

«Lorsque la relation se termine et qu'ils ont l'air satisfait de quelqu'un d'autre, vous êtes conditionné à penser:« Ça a dû être moi »», dit Bonchay. "Mais tous ces récits ont été mis dans votre tête. La prochaine relation ne va pas les réparer. C'est un trouble persistant et omniprésent."

Alors restez ferme dans vos propres règles sans contact bloquant leurs pages de médias sociaux, supprimez leur numéro de téléphone, tout ce qu'il faut. «Assurez-vous que votre porte [sur votre agresseur] n'est pas seulement verrouillée», dit Schneider, «c'est mort boulonné."Bien sûr, s'il y a des enfants impliqués ou si vous travaillez avec la personne, c'est un peu plus compliqué. Mais dans de tels cas, Bonchay et Schneider suggèrent de limiter votre contact à quand c'est absolument nécessaire.

4. Être patient avec le processus

Se remettre des abus aux mains qualifiées et sans cœur d'un sociopathe narcissique n'est pas une solution de nuit, et vous avez forcément des jours (et parfois des semaines ou des mois) où vous ruminez et retombez dans de vieilles habitudes. C'est bien-tu seulement humain.

«Il est si courant d'avoir des moments de sentimentalité et de mélodie», dit Schneider. «Soyez heureux que vous ayez la capacité d'aimer."

Paula Carrasquillo, coach de pleine conscience et auteur de Échapper au garçon: ma vie avec un sociopathe, Dit que vous ne vous arrosez pas pendant ce processus, autant que «construire, créer et nourrir qui vous êtes et vous laisser vous guider supérieur."

Et tandis que personne ne veut vivre un traumatisme aussi horrible, sachez qu'il peut y avoir une doublure argentée: suivez ces conseils et vous sortirez probablement comment créer des limites saines avec les autres, vous laissant ouvert à des relations merveilleuses et authentiques. (Y compris celui que vous avez avec vous-même.)

Je ne sais pas si votre relation est saine? Vous pouvez commencer par regarder l'historique de votre SMS - ou laissez votre intuition vous montrer la réponse.