Comment avoir une bonne posture si «les épaules en arrière» se sentent mal à l'aise

Pour réajuster, il dit qu'il est essentiel de s'adresser à chacun de ces positions. Et vous n'avez pas à vous asseoir ou à rester là comme un robot dans la douleur pour le faire correctement. "Isoler des muscles spécifiques est particulièrement utile lorsque nous traitons avec une mauvaise posture, car nous devons aborder le corps d'une manière complète pour réaligner et nous tenir plus grand", explique Brannigan. Cela implique principalement des étirements actifs et des exercices de correctives fondamentaux. "Plutôt que d'essayer de vous forcer à revenir dans une bonne posture après des années de fuite, ces mouvements aideront à changer l'état de repos du muscle et à vous ramener à vous tenir debout", dit-il.

Ses étirements recommandés: un ouvre-poitrine, le cou s'étire, étirant le haut du dos et les épaules arrière, étirant vos quads, étirant vos abducteurs de la hanche, et vos abdos et dos.

Bien sûr, il reconnaît qu'il est difficile de s'asseoir et de se tenir debout 24/7 si vous n'avez pas fait ces étirements et que vous êtes serré. "En plus de travailler avec des exercices correctifs, les petits rappels peuvent être très utiles pour améliorer une meilleure posture", dit-il. "En haussant les épaules régulièrement régulièrement et en se souvenant de faire de courtes étirements une fois que toutes les quelques heures sont également des moyens de sortir de l'habitude affilée."

La bonne chose à propos de l'étirement, cependant, est qu'une conséquence naturelle est que vos muscles apprennent à avoir une meilleure posture par eux-mêmes. "Il apprend en fait à vos muscles à se corriger, vous pouvez voir une amélioration", explique Brannigan.

Entraîneur et chef de la course à pied de Run-Fit Dr. Jason Karp conseille également de travailler sur le renforcement de vos muscles du dos afin que votre posture s'améliore naturellement et d'utiliser un oreiller dans l'arc de votre dos lorsque vous êtes assis pour vous aider. "Et se souviens toujours des paroles de votre grand-mère à propos de s'asseoir droit", ajoute-t-il. Naturellement.

Pour aider également votre bon voyage de posture (#goals), essayez ces exercices et étirements de base pour les maux de dos. Et aussi ces exercices des ischio-jambiers pour une meilleure posture.