Essayez ce temps décontracté (et efficace!) Moyen de soulager les fléchisseurs de la hanche et les cuisses intérieures

Pour le faire par vous-même, assis sur le sol ou sur un tapis, et faites littéralement ressembler à vos jambes à un papillon (d'où son nom). Une fois que vos pieds pressent les uns contre les autres et que vos genoux sont sur le côté, repliez-les doucement tout en gardant le dos longtemps. Vous pouvez ajouter de la pression avec vos coudes sur vos genoux pour un étirement plus profond et plus gluant. Avoir des problèmes? Lubart a trois choses à garder à l'esprit, ainsi que quelques modifications que vous pouvez essayer.

1. Ouvrez plutôt: Si vous ne pouvez pas vous asseoir dans la position d'étirement des papillons sans arrondir le bas du dos, vous n'obtenez peut-être pas la libération musculaire prévue, dit Lubart. "Pour une modification, essayez d'atteindre votre os pubien jusqu'au sol et votre poitrine jusqu'au plafond lorsque vous tirez avec vos bras et appuyez sur les jambes", dit-elle, notant à ne pas vous replier vers l'avant.

2. Utilisez une chaise: Avoir trop de mal à assister dans cette position? Lubart suggère d'utiliser une chaise à la place, assis haut avec les deux pieds plantés sur le sol. "Traversez une cheville sur la cuisse opposée pour une figure-quatre ans, puis avec vos mains sur votre genou et votre pied, se retirez des hanches", dit-elle. "Allez seulement aussi loin que vous pouvez maintenir un neutre et non arrondi en arrière."Faites les deux côtés pour les mêmes avantages que vous obtiendriez de l'étirement des papillons.

3. Approfondissez-y: Pour ceux qui sont vraiment confrontés mais toujours serrés, Lubart recommande de faire de l'étirement des papillons assis, essayez de vous mettre au défi de "trouver l'activation de la hanche de vos jambes ouvertes aussi égales que possible dans les deux hanches."Assurez-vous que la surface entière des deux pieds presse les unes contre les autres, et se dirigez vers l'avant avec une colonne vertébrale neutre-sans, l'éclassage des côtes ou le craquement du cou, dit-elle - et maintenez six comptes complets. "Tiens quand tu as toutes ces choses actives", dit-elle. "Puis relâchez. Cela vous aidera à renforcer votre chemin dans l'étirement, ce qui vous donnera un plus grand soulagement de votre étanchéité."

Également utile? Ces étirements de yoga qui renforcent votre flexibilité et vous donnent même plus d'une libération du bas du corps.

Essayez également la méthode McKenzie pour étirer votre dos et votre tension de cou, et les étirements de porte pour un soulagement complet du corps (sérieusement, un décor de porte peut être une civière professionnelle).