Comment commencer la formation pour votre tout premier triathlon, selon un triathlète

Ensuite, vous devrez obtenir un vélo (vous pouvez utiliser un hybride ou un vélo de montagne) afin de vous entraîner pour la partie vélo du triathlon. Conseil de pro: vous n'avez pas besoin d'un vélo de fantaisie pour faire un triathlon, et si vous n'êtes pas prêt à faire l'investissement, vous pouvez louer un vélo pour l'entraînement et le jour de la course. Si vous avez déjà un vélo, assurez-vous qu'il est réglé et sûr de rouler. N'oubliez pas d'acheter un casque car votre sécurité est importante et elle est nécessaire pour la concurrence. Si vous ne savez pas comment vous épargner un vélo, vous pouvez vous rendre dans votre magasin de vélos local et vous renseigner sur les leçons et les manèges pour débutants. Vous pouvez également demander des instructions auprès d'un entraîneur de triathlon expérimenté.

Enfin, vous allez devoir passer du temps à vous entraîner pour la partie courante de la course. Je n'aime pas courir? Il n'y a aucune règle qui dit que vous devez exécuter la course. Vous pouvez marcher ou faire une combinaison de courir et de marcher si vous préférez.

Si vous vous demandez d'obtenir un entraîneur, ce n'est pas nécessaire pour votre premier tour d'un triathlon intérieur, sprint ou olympique. Mais si vous cherchez quelqu'un pour vous tenir responsable et que vous avez besoin de structure, surtout lorsque vous entrez dans les distances plus longues, vous devriez envisager d'obtenir un entraîneur qui peut être trouvé sur le site Web du triathlon américain.

Si vous souhaitez vous entraîner avec d'autres qui courent le même événement que vous, vous pouvez trouver un club de triathlon local dans votre région. Non seulement vous obtiendrez une assistance à la formation pendant les séances d'entraînement en groupe, mais vous pouvez également obtenir des rabais sur l'équipement dont vous avez besoin pour faire partie d'un club, en plus de gagner de nouveaux amis.

Un échantillon de programme de formation pour le triathlon Sprint

Maintenant que vous avez le hachage de la logistique, il est temps de commencer la formation. Voici un échantillon de programme de formation d'une semaine pour le sprint triathlon.

Lundi: Natation de 30 minutes

Mardi: Vélo de 45 minutes et une course de 15 minutes

Mercredi: Repos

Jeudi: Natation de 60 minutes

Vendredi: Vélo de 40 minutes

Samedi: Run 30 minutes

Dimanche: Pilates

Pour faire progresser ce plan de formation, vous augmenteriez généralement votre temps de formation pour chaque jour de 10% pour deux semaines de plus, puis réévaluez la quatrième semaine pour récupérer. De plus, la deuxième semaine, vous pouvez progresser votre formation en ajoutant mercredi une séance d'entraînement en force complète de 45 minutes et en passant à une séance d'entraînement en brique (où vous faites deux disciplines telles que la natation au vélo ou le vélo-to- courir) samedi. Ceci est juste un exemple de la façon dont vous pouvez vous entraîner. Pour un programme de formation individualisé, il est recommandé de travailler avec un coach.

Comment se préparer pour le jour de la course

Tu connais ta race. Tu connais la date. Vous avez un plan en action. Alors, que se passe-t-il pendant la semaine de la course? Reculons un peu. En supposant que votre course est dans votre région, vous voudrez pratiquer sur le parcours si possible. Si vous êtes en mesure d'obtenir une pratique de natation en eau libre, cela vous aidera à vous acclimater à ce que la natation ressemblera le jour de la course. Cela vous aidera également à travailler sur l'observation et la marche.

De plus, vous voudrez pratiquer des transitions de la baignade vers le vélo (enlevant votre combinaison) et le vélo à la course (enlevant votre casque). Quel que soit l'équipement que vous décidez de porter, vous voudrez y pratiquer pour vous assurer que vous êtes à l'aise le jour de la course.

Vous voudrez également avoir votre plan de nutrition en bas. Il est conseillé de savoir à quoi ressemblera la nutrition sur le cours, ou vous pouvez préparer votre propre approvisionnement. N'oubliez pas, rien de nouveau le jour de la course!

À l'approche du jour de la course, la chose la plus importante à faire est d'aller au cours de la parole à l'exposition de course. Cela vous donnera toutes les informations que vous devez savoir, y compris les modifications du cours, les règles, le temps dont vous avez besoin pour configurer votre zone de transition, toute considération spéciale et plus. C'est également votre chance de poser au directeur de course toutes les questions que vous pourriez avoir.

N'oubliez pas de ramasser votre paquet de course et de tout lire. Dans le paquet, vous trouverez des informations importantes telles que les règles, lorsque les transitions s'ouvrent, où vous pouvez vous garer et à quelle heure votre vague (groupe) entre dans l'eau.

La veille de votre course, définissez tout votre équipement et vos vêtements d'échauffement. Réglez votre alarme (ou plusieurs alarmes) pour vous assurer de vous lever dans suffisamment de temps pour vous habiller, prendre le petit déjeuner et préparer à partir.

Le jour de la course, n'oubliez pas de vous amuser! Parcourez la façon dont vous envisagez le jour de la course du début à la fin. Si vous n'êtes pas aussi fort dans la natation, semenez-vous à l'arrière du groupe, mais surtout, nagez votre baignade. Une fois que vous avez terminé la natation, il est temps de se concentrer sur le vélo. Après le vélo, il vous reste à faire est de terminer la course. Une fois que vous avez franchi la ligne d'arrivée, félicitez-vous. Tu l'as fait! Profitez des célébrations d'après-course et n'oubliez pas de récupérer.

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