Comment gérer les symptômes physiques du chagrin

J'ai récemment publié S'auto-soins pour le chagrin, Un livre sur lequel j'ai commencé à travailler au début de la pandémie, un événement mondial qui a laissé tant d'entre nous sous le choc de tous les types de perte. J'ai décidé de créer une ressource de mise à la terre pour toute personne traitant de la perte physique, émotionnelle, mentale et spirituelle. Si la douleur physique est devenue une partie de votre voyage en deuil, vous trouverez quelques conseils ci-dessous.

Reconnaissez que votre douleur est normale

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, les symptômes physiques, ainsi que les fluctuations de poids et les habitudes de sommeil, sont une partie naturelle du chagrin - ils ne sont pas un signe que votre processus est étrange ou mauvais. Il convient de restituer que le chagrin peut inclure un large éventail de symptômes physiques: vous pouvez tomber malade plus souvent, faire face aux maux d'estomac, à une concentration, à l'épuisement ou aux maux généraux et douleurs. Tous ces éléments se situent dans le domaine des réactions de deuil normales. Tout en répondant à toute préoccupation physique, rappelez-vous que la douleur que vous ressentez est une partie valable de la guérison. Tout comme les coupes physiques et les plaies prennent du temps à réparer, il en va de même pour l'énorme douleur de la perte.

Aborder vos symptômes physiques de chagrin avec curiosité et auto-compassion

J'ai appris tout au long de mon voyage de deuil que vous ne pouvez pas être trop gentil, trop compatissant ou trop généreux avec vous-même. Embrasser la douceur et l'auto-compassion était énorme pour moi, en particulier en tant que femme nigériane noire. Avant même de perdre mon meilleur ami, mon corps ressemblait à un réceptacle de champ de bataille - pour la douleur et la rugosité. Le deuil m'a obligé à résider dans ma douceur. Veuillez vous engager à vous donner cette même grâce.

Pour trouver votre douceur, Dr. Références pure Les mains de ma grand-mère: traumatisme racialisé et la voie pour réparer nos cœurs et nos corps par Resmaa Menakem. "[Menakem] croit que la chose la plus importante à faire est de trouver un moyen de s'installer pour commencer vraiment à prêter attention à votre corps", Dr. Le cisaillement dit. «Vous voulez vous concentrer sur votre corps - où vous vous sentez tendu et où vous ne vous sentez pas bien d'une manière ou d'une autre et essayez d'y faire attention. Reconnaissez-le, puis essayez de vous installer pour libérer tout ce que vous vivez dans votre corps."

Embrasser le mouvement doux

Quand j'ai réalisé que ma douleurs était liée au chagrin, l'une des premières choses que je me tournais était le yoga. Au lieu de faire des exercices d'ouverture de la hanche intenses, un ami m'a suggéré d'essayer le yoga réparateur et le yoga yin. Les deux sont plus lents et impliquent de conserver des poses pendant des périodes plus prolongées. Pour moi, ces moments sur le tapis ont modifié la vie. Là, j'étais dans les vallées de mon chagrin, pleurant sur un cher ami qui devrait encore être en vie. J'avais de l'espace pour ressentir ce qui allait aller et le libérer aussi.

En quelques semaines, les douleurs dans mes hanches se sont dissipées. Mon chagrin est resté, mais au fil du temps, il semblait plus gérable. Je m'étais donné la chance de tenir mon chagrin sans jugement, et c'était un pas vers ce que Dr. Le cisaillement appelle le chagrin intégré - le genre de douleur que nous passons le reste de nos vies existant aux côtés.

Peut-être que le yoga n'est pas pour toi,. Peut-être que vous aimez la randonnée ou les promenades de sentiers tranquilles. Peut-être que tu veux sentir le vent contre tes joues. Ou peut-être que le levage de poids ou les burpees s'adapte à ce dont vous avez besoin. Dans les proueurs du chagrin, sortir du lit peut être un défi, alors soyez doux avec vous-même et allez dans la direction de ce qui semble bien. Vous pouvez ajuster et expérimenter ce qui fonctionne.

Envisagez de parler à un fournisseur de soins de santé de vos préoccupations

Si l'une des sensations que vous ressentez vous inquiétez, il est normal de discuter de vos préoccupations avec un fournisseur de soins de santé. Par exemple, si vous avez affaire à une détresse gastro-intestinale, un médecin peut recommander quelque chose pour apaiser les nausées, ou s'il peut suggérer des changements de style de vie pour réduire les cas d'estomac bouleversé.

De plus, vous pouvez discuter avec un professionnel de la santé mentale ou un conseiller en deuil qui pourrait vous aider. Le chagrin peut être pénible, et il est parfaitement bien de rechercher plusieurs méthodes de soutien.

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