Comment créer une pratique d'auto-soins adaptée à la quarantaine

2. Prendre 10 minutes

Qui aurait pensé que certains d'entre nous travaillaient encore plus occupés à la maison que dans l'ère pré-pandemique? Cette heure que devrait être consacré à prendre soin de vous peut facilement remplir des e-mails et des réunions, et avant de le savoir, la journée est terminée. Essayez de vous engager au moins 10 minutes par jour à votre pratique des soins personnels. À la fin de la semaine, vous aurez dédié au moins 70 minutes pour vous, et cela s'additionne. Alors que vous continuez à développer vos habitudes de soins personnels, vous pouvez construire sur eux de jour en jour. Par exemple, lorsque Covid s'est produit initialement, je me sentais piégé dans mon minuscule studio et je me suis engagé à marcher au moins un mile chaque jour. L'acte de mettre un pied devant l'autre m'a donné le temps de me vider l'esprit et d'obtenir quelques minutes d'air frais. Depuis lors, ma pratique a continué à grandir, et je marche maintenant au moins 3.5 miles presque tous les jours. Démarrer petit et travailler à mon chemin a aidé à garantir que la pratique devenait une partie intégrante de ma routine et peut être appliquée à tout type de soins personnels pour vous.

3. Embrassez les activités que vous aimez

La clé avec les soins personnels est d'essayer quelque chose que vous comme à faire, que cela signifie dépoussiérer votre vieux pantalon de yoga ou essayer un cours de danse pour récupérer votre groove. Le mouvement peut être une façon passionnante de renforcer votre pratique des soins personnels, et tous les entraînements ne doivent pas être une intensité élevée. Certains jours, vous avez peut-être envie de suivre un cours de HIIT tandis que d'autres jours sont réservés à une classe d'extension réparatrice, votre corps vous remerciera. Soyez créatif et surtout, amusez-vous.

4. Lâcher

Prenez un moment pour évaluer le rôle que vous jouez pour soutenir ou interrompre votre pratique des soins personnels. Y a-t-il une routine particulière que vous devez abandonner? C'est l'occasion d'être à la fois doux et réel avec nous-mêmes sur ce qui se présente dans nos vies, ce qui signifie se demander s'il y a une occasion de faire moins dans un domaine pour faire de la place dans un autre. Collectivement, nous connaissons tellement d'incertitude, et nous devons nous donner la permission de notre pratique des soins personnels à être différent ou à changer au fil du temps. Dans une saison de nos vies, nous pouvons nous retrouver inspirés par des entraînements de haute intensité et dans une autre saison, nous pouvons être appelés à faire plus de promenades et de nous reposer. Le but de nos pratiques d'autosoins est de nous fonder, pas de nous stress. L'enregistrement continue avec vos besoins vous permet de déterminer ce qui vous convient le mieux en ces temps. Lorsque vous créez un espace pour de nouvelles possibilités et que vous lâchez prise, il est important d'être gentil avec vous-même et d'honorer où vous êtes dans le présent. Lorsque nous nous permettons d'être dans l'instant, nous choisissons des mots et des actions qui s'alignent sur ce dont nos corps ont besoin. Et rappelez-vous: c'est une pratique continue.

Besoin de plus de conseils d'autosoins? Découvrez la vidéo ci-dessous pour voir comment un éditeur utilise sa pratique pour hiérarchiser la santé mentale.

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