Comment augmenter votre santé intestinale (aucun probiotique nécessaire)

La sagesse conventionnelle dit que si vous avez affaire à un intestin délicat, vous devriez simplement commencer à prendre des probiotiques et à manger plus de yaourt et de choucroute. Mais quand la nutritionniste britannique Jeannette Hyde entend ce genre de conseils, cela fait grincer des dents.

«Si vous jetez une tonne d'aliments prébiotiques et probiotiques à quelqu'un qui a des problèmes intestinaux, vous pouvez réellement aggraver les choses», dit-elle. «Je suis un peu choqué quand je vois des scientifiques dire des choses comme:« Les lentilles sont prébiotiques - ils nourrissent les bonnes bactéries dans l'intestin et tout le monde devrait en manger beaucoup.'C'est l'absolu dernier chose que je ferais avec quelqu'un avec des problèmes intestinaux. Ils pourraient être sur les toilettes pendant des jours."

Pour remettre les pendules à l'heure, Hyde a écrit La cure de jouvence intestinale, Un plan systématique de quatre semaines pour rééquilibrer les bactéries dans le tube digestif avec une misère minimale. Tous les hacks à l'intérieur sont soutenus par la science, mais présentés d'une manière qui s'est avérée travailler en dehors du laboratoire, sur la base des années de pratique clinique de Hyde.

Ce ne sont pas seulement ceux qui ont des plaintes abdominales évidentes qui peuvent bénéficier d'une mise au point du ventre, insiste le nutritionniste. Elle dit que l'intestin joue un rôle dans toutes sortes d'autres problèmes de santé, des éruptions cutanées à la dépression et à l'anxiété, une prise de poids et une mauvaise immunité. Beaucoup de ses clients ont également vu un soulage Une jolie femme moment, mais avec des légumes au lieu de diamants.

Continuez à lire pour savoir à quoi s'attendre pendant une cure de jouvence intestinale.

Semaine de préparation: attention au retrait

Avant de plonger en mode de réparation de microbiome complet, le nutritionniste recommande de prendre une semaine pour vous sevrer trois des plus grands délinquants intestinaux: le sucre, la caféine et l'alcool. (Ne vous inquiétez pas, ça n'a pas besoin d'être éternellement.)

Elle dit à ses clients de réduire un peu chaque jour jusqu'à ce que vous soyez à zéro, plutôt que de faire de la dinde froide. Ce ne sera pas agréable, prévient-elle, mais c'est essentiel au succès du plan.

«Lorsque vous découpez du sucre et de la caféine, en particulier, vous pouvez être vraiment fatigué, de mauvaise humeur ou avoir des maux de tête», dit-elle. «Prévoyez certainement de prendre des premières nuits, boire beaucoup d'eau et avoir beaucoup de protéines à chaque repas pour soulager vos symptômes."Elle dit que c'est aussi le bon moment pour commencer à explorer des alternatives plus saines, comme les tisanes le matin ou les cocktails sans alcool pour votre prochaine soirée entre filles. (Vous en comptez sur ceux-ci pour le reste du mois, alors trouvez-en ceux que vous aimez vraiment.)

Semaines 1-2: la période d'ajustement

Préparez-vous à rationaliser encore plus votre réfrigérateur au cours de la première moitié des grains, des légumineuses et des produits laitiers de Hyde sont désormais temporairement interdits.

"C'est un peu paléo-esque, parce que vous avez des protéines pour vous remplir de chaque repas et une tonne de légumes cuits de nombreuses façons intéressantes", dit le nutritionniste. (Elle recommande de manger 20 à 30 légumes différents chaque semaine pour aider à construire un large éventail de bactéries intestinales.)

À ce jour, vos envies de café et de sucre devraient s'allonger, mais Hyde dit que vous n'êtes pas encore totalement en clair. (Désolé.) "Les premiers jours seront les plus difficiles", dit-elle. «Les mouvements des selles vont complètement dans un sens ou l'autre.«Si vous êtes constipé ou gonflé, dit-elle, assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de mettre des graines de chia ou de lin dans votre smoothie du matin. Et si vous avez affaire, euh, le problème opposé, elle recommande de réduire les noix et les graines.

«L'ensemble du paysage change, et souvent quand il y a de gros changements en cours, l'intestin peut être un peu confus», explique-t-elle. «Si vous continuez, ça passe généralement.»Et pendant la deuxième semaine, l'expert jure que la plupart des gens se sentent bien et dorment profondément.

Semaines 3-4: voir la lumière

À mi-chemin du programme, Hyde demande à ses clients de réintroduire des aliments probiotiques et prébiotiques, ainsi que des formes très sélectionnées de produits laitiers conviviaux: beurre, kéfir fermenté et fromage Roquefort.

Si vous avez une sensibilité cachée aux produits laitiers, il deviendra vraiment évident maintenant. «Beaucoup de gens découvrent que les produits laitiers ne sont pas pour eux», dit-elle. «Vous remarquerez peut-être que les tabourets lâches chroniques, les ballonnements ou les affections cutanées se reflètent à nouveau."Si c'est le cas, remettez le fromage et la crème glacée sur votre liste interdite et concentrez-vous sur les fibres et les aliments fermentés qui alimentent votre microbiome à la place.

Et si votre corps savoure le retour des produits laitiers? Vous frappez probablement le point culminant de votre cure de jouvence. Hyde dit que c'est le moment où la plupart des gens remarquent une poussée d'énergie, des nombres plus petits sur l'échelle, et pratiquement aucune détresse digestive.

Après la cure de jouvence: mode de maintenance

Il y a un dernier obstacle à sauter: ramener les grains et les légumineuses en rotation (et de petites quantités de caféine, d'alcool et de sucre si vous le souhaitez). Encore une fois, Hyde dit que vous remarquez peut-être que certains de vos anciens problèmes de santé reviennent pour vous hanter, c'est pourquoi elle recommande de tenir un journal alimentaire pour aider à relier vos symptômes avec un coupable alimentaire spécifique.

«Ce que j'encourage tout le monde à faire à plus long terme, c'est de suivre une alimentation variée avec beaucoup de plantes, de poissons et de viande de bonne qualité, de noix, de graines et d'aliments fermentés», dit-elle. «Vous passez essentiellement au régime méditerranéen."Et si votre intestin recommence à agir à l'avenir? Vous savez maintenant exactement comment le mettre en droit.

Si vous ne pouvez toujours pas déterminer pourquoi votre intestin est hors de contrôle, ce pourrait être votre pilule contraceptive, une sensibilité FODMAP ou un probiotique pas si efficace.