Combien de calories brûlez-vous vraiment?

L'idée que les calories et les calories sont tout ce qui compte quand il s'agit d'être en bonne santé et mince est totalement Passe. Même ainsi, en ce qui concerne les entraînements, beaucoup de gens de ceux qui commencent un voyage de perte de poids vers les drogués de fitness veulent toujours savoir: Combien de calories je brûle?? Il s'avère que la réponse est un peu compliquée et super subjective.

Pour entrer dans le stade, plus de femmes que jamais arborent des trackers discrets comme The Up by Jawboneup de JawbOneUp by Jawbone, The Fitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitbit et The Nike + Fuelbandnike + Fuelbandnike Bullepband Bandband. Et certains hotspots d'entraînement, comme Bari Studio et le studio de Remorca Fitness, ont des systèmes de suivi sophistiqués qui vous permettent de voir votre fréquence cardiaque pendant que vous transpirez et tracez votre progression de la brûlure après.

"Chaque classe est différente, mais quoi qu'il arrive, ce devrait être une heure efficace de votre vie", explique l'entraîneur en chef de Bari Michelle Pellizzon. "Le système de suivi nous a vraiment gardé honnête, et il rend nos clients honnêtes."C'est important, car de nombreux entraînements essaieront de vous tenter avec des affirmations globales qui ne peuvent pas être exactes, je.e., "Vous brûlerez 800 calories en 45 minutes sans même travailler dur!"

La vérité: vous brûlerez un complètement Nombre différent de calories que la femme transpirant à votre droite et le mec à votre gauche.

Nous avons suivi nos propres dépenses en calories, discuté avec des formateurs de ces studios axés sur les métriques, et avons obtenu le scoop d'un physiologiste d'exercice supérieur pour vous apporter cette simple décomposition des nombreux facteurs influençant votre brûlure réelle et très personnelle:

1. Poids. La liste des facteurs est longue, mais "la plus grande chose est votre composition corporelle,"Dit Ciaran Friel, directeur médical du Centre Fitness-Meet-Medicine La Palestra. Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque, car plus de masse signifie plus d'énergie nécessaire pour bouger. Dans un exemple avec une personne pesant 100 livres et 200 autres, la personne plus lourde "pourrait presque brûler deux fois plus de calories, si elle travaille tout aussi dur", explique Friel.

2. Masse musculaire. Plus de masse musculaire équivaut à plus de brûlures en calories, c'est pourquoi de nombreux entraîneurs préconisent un poids lourd comme une partie essentielle de tout plan de perte de poids. "Lorsque nous construisons la masse musculaire, nous créons plus de cellules métaboliquement actives", explique Friel. C'est une des raisons pour lesquelles les hommes ont tendance à brûler plus que les femmes.

3. Niveau de forme physique. Lorsque vous perdez des livres et deviendrez, disons, un meilleur coureur, vous vous déplacez dans l'espace d'une manière mécaniquement efficace qui nécessite moins d'énergie et, par conséquent, moins de brûlures en calories. La copropriétaire de Remorca, Nedra Lopez, dit que ses clients sont souvent frustrés lorsqu'ils se mettent en forme et regardent leurs dénombrements de calories. "Ils se plaignent et disent: 'Maintenant, je suis en meilleure forme, mais je ne brûle pas autant de calories, et Je me saoule plus vite!'" elle rit. "Je leur dis: 'Oui, mais tu as l'air super et tu es en bonne santé!'"

4. À quel point tu travailles. Celui-ci est évident, mais plus important que vous ne le pensez. Pendant les cours, vous devez le pousser. Dans ma classe Bari, par exemple, un client régulier sur ma taille a brûlé 50 calories de plus que moi. Mais elle connaissait les mouvements de danse et pouvait les bercer, alors que je n'arrêtais pas de faire une pause pour essayer de bien faire les pas. Il a également été démontré que le travail très dur à des niveaux d'intensité élevés augmente après les brûlures, ce qui signifie que vous continuerez à brûler plus de calories une fois que vous êtes de retour à votre bureau (ce qui est une des raisons pour lesquelles les entraînements de HIIT ont décollé).

En fin de compte, "Calorie Burn est assez individuel, et il y a beaucoup de variables", dit Friel. "Nous devons juste être réalistes sur la façon dont nous arrivons à ce nombre de calories totales brûlées." -Lisa Elaine a tenu