Comment la «fabrication du jus d'orange avec vos aisselles» améliorera votre forme de soulevé de terre

Comme vous l'avez peut-être devin. Exemple, entraîneur certifié, Tara LaFerrara, CPT, encourage ses abonnés sur Tiktok à faire semblant comme le soleil brille de leurs fesse. Idiot, oui. mais aussi efficace.

Dans sa vidéo, LaFerrara démontre ce qu'elle veut dire en enroulant un lampe frontale autour de ses fessiers et explique la raison pour laquelle elle donne ce signal: «Si vous avez tendance à contourner votre dos sur votre soulevé de terre, vous allez vous coller les fesses."Et ce lavage de vos os de Sitz va vous aider à clouer votre forme en engageant vos fessiers, tout en vous empêchant de mettre une pression inutile sur le bas du dos.

Cependant, Tamir dit que cette astuce est meilleure pour un soulevé de terre de style roumain, où il y a un coude minimum dans le genou, et vos épaules et vos hanches sont au même niveau au fond du mouvement. "Quand il s'agit d'un soulevé de terre conventionnel, vous avez toujours besoin d'un dos plat, mais vos épaules doivent être plus élevées que vos hanches en position inférieure du mouvement", dit-il. Pour que le faisceau lumineux puisse briller davantage à un angle de 45 degrés par rapport au sol, FYI.

Lorsque vous êtes prêt à faire passer votre soulevé de terre au niveau suivant, essayez cette variation à une seule jambe:

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