Comme c'est trop chaud pour faire de l'exercice à l'extérieur?

Vous avez probablement vécu cela par vous-même si vous avez déjà essayé le yoga chaud ou le Pilates et que cela semblait plus difficile que lorsque vous avez fait l'une ou l'autre pratique dans une pièce non chauffée. Pour cette raison, il est possible de former votre corps à mieux se thermorégler en augmentant l'intensité de vos séances d'entraînement et en conditionnant votre corps à fonctionner à des fréquences cardiaques plus élevées, explique Ally McKinney, un entraîneur personnel de Gold's Gym. «Plus nous sommes mieux à réglementer la chaleur, plus nous pouvons être efficaces avec nos séances d'entraînement», dit-elle. «Comme tout autre type de stress, s'adapter et surmonter l'intensité de ces séances d'entraînement est quelque chose à s'acclimater à. Nous pouvons utiliser cette même technique lorsque vous travaillez pour s'entraîner pour des températures plus chaudes."

Le conditionnement ne peut vous emmener que si loin, car il y a un moment où les températures peuvent devenir trop élevées pour que votre corps puisse se thermorégler.

Comme c'est trop chaud pour faire de l'exercice dans la chaleur?

Chaque corps réagit différemment à la chaleur en fonction de la façon dont il se trouve que les températures sont utilisées. Mais nous devrions tous être conscients lorsque le thermostat dépasse 90 degrés, selon Milton. «Exercice à des températures supérieures à 91.4 ° F peut augmenter le risque d'épuisement thermique, qui se produit lorsque le corps n'est pas en mesure de maintenir un flux sanguin approprié vers tous les organes et La peau de thermorégulation en même temps ", dit-elle. Les signes d'épuisement de la chaleur comprennent l'évanouissement, la fatigue et ne peuvent plus faire de l'exercice, dit-elle.

Les signes d'épuisement de la chaleur comprennent l'évanouissement, la fatigue et ne plus pouvoir faire de l'exercice.

À environ 92 degrés, votre température interne sera d'environ 98.6 à 105 degrés, dit Milton, et c'est à peu près la plage finale de l'exercice dans la chaleur sans risquer un coup de chaleur. "[Le coup de chaleur] est encore plus grave et est associé à l'effondrement et à la condamnation au dysfonctionnement du système nerveux central, à des étourdissements, à un comportement irrationnel, etc. Cette situation nécessite un refroidissement immédiat ", prévient Milton.

La meilleure façon d'éviter de tels symptômes est de ne pas travailler dans une chaleur extrême. Cela pourrait signifier choisir de faire de l'exercice plus tôt ou plus tard dans la journée, plutôt que lorsque les températures sont les plus élevées, ou restent dans une pièce climatisée. Mais vous voulez également vous assurer d'amorcer votre corps avant, pendant et après vos séances d'entraînement en plein air pour vous assurer qu'il est capable de réguler votre température interne au meilleur de ses capacités.

Comment préparer votre corps à faire de l'exercice dans la chaleur

En un mot: hydrater. "Avant de l'exercice, buvez toujours deux verres d'eau, puis pendant l'activité, essayez de boire quatre à six onces de liquides toutes les 20 minutes, et buvez toujours à nouveau après avoir terminé", explique Jennifer Haythe, MD, cardiologue de premier plan et directeur de cardio-obstétriques à l'hôpital presbytérien de New York Columbia.

Parce que l'une des principales façons dont votre corps se refroidit est en transpirant, vous perdez de l'eau à travers votre peau. Quelque chose d'autre que vous perdez sont des électrolytes-sodium en particulier, dit Haythe. «Le sodium est l'un des minéraux les plus fondamentaux que notre corps a besoin pour terminer les processus fondamentaux de la cellule."

Downing Water ou Spory Drinks with Electrolytes est une façon de reconstituer vos réserves. «Méfiez-vous de vos boissons pour sportifs qui sont souvent remplies de sucre beaucoup trop», prévient Haythe. «Vérifiez toujours l'étiquette et recherchez des boissons qui fournissent 14 grammes de glucides, 28 mg de potassium et 100 mg de sodium par 8 onces."Le ravitaillement avec des aliments riches en sodium, en magnésium et en cottage de type potassium, des olives, des bananes et des betteraves, aussi.

En général, "pour chaque livre de poids que vous perdez en raison de la sueur, remplacez-le par au moins la moitié d'un litre d'eau", dit Milton. «Vous devrez peut-être prendre jusqu'à 20% de plus fluide que d'habitude."

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