Les fléchisseurs de la hanche à lancer pendant votre entraînement AB? Voici comment les désactiver

Une chose drôle se produit en fitness: parfois des parties du corps autre que ceux que nous essayons de cibler se faufiler dans nos exercices, un peu comme les frères et sœurs en lice pour l'attention. Par exemple, mes quads essaient de faire la plupart du travail lorsque j'essaie de sculpter mes fessiers. Il s'agit vraiment d'une surcompensation musculaire, et c'est ennuyeux.

Un autre cas courant de cette action de rivalité musculaire est que vos fléchisseurs de la hanche prennent le relais lors d'un entraînement AB. "Je trouve que c'est trop courant, surtout avec des exercices de style Crunch", explique Erica Ziel, entraîneur de fitness et expert en base. "Aller trop vite ajoute le fardeau du fléchisseur de la hanche. Je dirais que plus de gens surviennent à la surnature de leurs fléchisseurs de la hanche qu'à."

Pourquoi vos fléchisseurs de la hanche, de tous les muscles? Eh bien, ils sont déjà l'une des parties les plus serrées du corps de beaucoup de gens, principalement à cause de s'asseoir toute la journée. "Démarrer vos entraînements principaux avec des fléchisseurs de hanche déjà serrés peut rendre encore plus difficile de les garder silencieux pendant ces exercices", explique Ziel. "Lorsque vos fléchisseurs de la hanche sont déjà serrés, et que vous faites beaucoup d'exercices de base qui vous font sentir encore plus vos fléchisseurs de la hanche, vous les faites devenir encore plus serrés."

Le problème avec cette compensation est qu'il peut conduire à des choses comme une mauvaise posture, des douleurs au cou et au bas du dos, une mauvaise fonction de base, et peut-être même être la source d'autres douleurs dans votre corps. "Les gens ne savent pas à se connecter correctement avec leur noyau. Lorsque vous faites des exercices abdominaux sans comprendre comment activer réellement les couches plus profondes du noyau, les fléchisseurs de la hanche ont tendance à prendre le relais ", explique Ziel. Vous voulez vous assurer que vos abdos restent la star de leur propre spectacle? Gardez ces quatre choses à l'esprit:

1. Réduisez votre amplitude de mouvement: "Déplacez-vous dans une gamme où vous sentez réellement vos abdominaux et vos couches profondes de votre noyau sans que vos fléchisseurs de la hanche prennent le relais", explique Ziel, notant que vous devrez peut-être modifier votre travail AB en gardant vos pieds sur le sol ou en faisant Exercices de base du corps complet (comme ces mouvements debout AB).
2. Connectez-vous avec votre plancher pelvien: Ziel souligne que vous devriez pouvoir vous connecter légèrement avec votre plancher pelvien pendant les exercices abdominaux. "Pour beaucoup de ceux qui font beaucoup d'entraînement en force, je trouve qu'ils saisissent leurs muscles, ce qui empêche les muscles du cœur profond de fonctionner réellement", dit-elle. "Une astuce que j'enseigne toujours est d'activer 50% de ce que vous faites actuellement pour aider à faire en sorte que ces muscles serrés / captivants se détendent et permettent aux couches plus profondes de s'allumer." Aussi? N'oubliez pas de respirer, car vous pouvez utiliser votre respiration pour vous aider à engager vos abdos et votre noyau.
3. Desserrez vos muscles environnants: "Un autre gros morceau pour éteindre vos fléchisseurs de la hanche consiste à faire rouler vos quads en mousse et à utiliser une balle douce pour libérer votre inférieur de l'abdomen alors que la ligne fasciale du fléchisseur de la hanche se connecte à travers les psoas profondément dans l'abdomen, ce qui peut contribuer à ce bas du dos ennuyeux ennuyeux dans le bas du dos ennuyeux du bas du dos ennuyeux du bas du dos ennuyeux est le bas du dos ennuyeux du bas du dos ennuyeux est profondé douleur ", dit Ziel. "Prenez simplement une petite boule douce et en position de planche, placez la balle sous vos abdos inférieurs et roulez lentement avec la boule douce tout en engageant vos abdos."Elle recommande également de faire rouler le ballon sur vos hanches afin d'ouvrir ces fléchisseurs de la hanche, tant que vous utilisez vos abdos pour vous aider à articuler votre colonne vertébrale plutôt que simplement vos fessiers.
4. Train de force: Vos fléchisseurs de la hanche peuvent également être aidés en entraînant d'autres muscles à proximité. "Renforcez vos fessiers et vos ischio-jambiers avec des rouleaux de hanche, des ponts, des squats et des soulevés de terre-ne pas trop lourds, vous aidez à détendre vos fléchisseurs de la hanche", explique Ziel.

Vous êtes-vous déjà demandé si vous pouvez surmener votre cœur? Tu as raison. Et c'est pourquoi le déséquilibre musculaire est une chose, plus comment équilibrer les choses.