Hiit vs. Boot Camp Lequel vous donne le meilleur entraînement?

"Pour s'entraîner dans un véritable format HIIT, vous devez savoir des choses comme votre VO2max et votre seuil de lactate", partage Atkins. De plus, les athlètes doivent se produire à 90% ou plus de leur VO2 Max pour qu'une classe soit considérée comme «vrai HIIT», techniquement parlant, et la plupart des gens ne suivent pas ces informations, note-t-elle. Une autre façon d'évaluer: «Par le manuel, si vous jouez à 90% VO2max et au-dessus, vous ne devriez pouvoir en faire deux, peut-être trois cours HIIT par semaine», dit Atkins. «Si vous suivez cinq cours HIIT par semaine, vous ne faites pas de vrai HIIT."

Malgré le léger inconvénient, Hiit - comme la plupart d'entre nous le savent néanmoins être un entraînement fantastique. Dans le contexte de la condition physique grand public / groupe, «les cours HIIT sont souvent des cours de poids corporel», explique Atkins, citant «des exercices pliométriques ou de saut» comme composants clés (bonjour, squats de saut!). Une autre caractéristique du HIIT basé sur le studio, ajoute-t-elle, est le composant d'intervalle basé sur le temps dans lequel ces exercices sont effectués.

Le camp d'entraînement, en revanche, ressemble davantage à un style d'entraînement en circuit. Les cours peuvent inclure plus d'équipement, note Atkins, «comme les haltères et les kettlebells."

Entre les deux, Hiit a une réputation pour sentiment plus intense. Selon Atkins, «le HIIT traditionnel se sent plus difficile car il est synonyme de burpees, de squats de saut et de grimpeurs», explique-t-elle. «Ces exercices vous font vous sentir dépensé parce que vous utilisez chaque groupe musculaire et articulation sur le corps."

Cela peut être une bonne chose si vous savez ce que vous faites. Cela dit: «Dans une salle de classe pleine de différents niveaux de fitness, il peut s'agir d'une recette de blessure», prévient Atkins. En cas de blessure, douleur n'a pas gain égal. En fait, les blessures peuvent vous faire plus que la simple prise de le faire plus facilement en premier lieu. Selon Atkins, «la blessure est la première raison pour laquelle les gens« se mettent hors de forme »» après avoir commencé une routine d'entraînement. L'épuisement professionnel, qui, comme les blessures, est enraciné dans la «surcharge du corps» - est également un biggie en termes de déraillement. En fin de compte: choisissez l'entraînement qui semble difficile, mais seulement dans une mesure saine, informée et appropriée pour votre niveau de fitness actuel. Comme toujours, planifiez aussi beaucoup de jours de récupération.

Ce qui est plus efficace: HIIT ou Camp d'entraînement?

Retour à la question brûlante - qui, comme vous l'avez peut-être glané, est plus nuancé qu'il ne semble initialement. D'abord et avant tout, «efficace», dans ce contexte, est variable; Sa définition dépend de vos objectifs et capacités de fitness personnels. «Pour quoi vous entraînez-vous? Exécutez-vous un 10k? En compétition dans un triathlon? Êtes-vous un athlète universitaire? Ou êtes-vous un athlète d'entreprise qui cherche juste à mieux bouger, à transpirer davantage et à vous sentir plus énergique?»Atkins pose. Réduisez votre objectif de fitness avec la spécificité et le réalisme à l'avant-garde. "Il ne doit pas avoir besoin de courir un marathon", propose Atkins. «Cela peut être [quelque chose] comme:« Je veux prendre mon enfant sans me faire mal au dos », je veux pouvoir prendre les escaliers et non l'ascenseur», ou je veux sortir du lit et sentir fort cœur."

Une fois que vous avez survécu vos objectifs personnels, évaluez s'ils sont des objectifs physiques (construire plus de muscle) ou des objectifs de performance (comme courir plus vite, sauter plus haut), suggère Atkins. De là, vous pouvez plus facilement déterminer où vous devrez peut-être déplacer votre cardio, le noyau ou autre chose. De plus, envisagez de discuter avec un entraîneur certifié, qui peut déterminer si Boot Camp ou HIIT vous aidera plus efficacement à atteindre vos objectifs.

En fin de compte, le vainqueur du titre «le plus efficace» entre HIIT VS. Le camp d'entraînement est «… celui que vous aimez», dit Atkins. Aussi, c'est celui que vous pouvez profiter en toute sécurité et "ne vous blesse pas." Bien reçu!

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