La formation à faiblesse est le meilleur moyen de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement HIIT

Pour essayer une routine HIIT à faible basse, Brown recommande de faire 30 secondes de mouvements de haute intensité suivis de 30 secondes de faible intensité, soit de le décomposer à 45 secondes, suivi de 15 secondes d'intervalles à haut-bas. "Pour maintenir une intensité élevée, je m'abstiendrais des intervalles de plus d'une minute", dit-elle, ajoutant que vous devriez viser à effectuer deux à trois rounds de chaque exercice.

Un mouvement est généralement considéré comme une «intensité élevée» s'il nécessite une certaine forme d'impact, à LA sautant ou utilise plusieurs groupes musculaires. Les mouvements à faible intensité, en revanche, ont tendance à être plus lents et plus ciblés. Pour vous aider à structurer votre propre version d'un entraînement HIIT élevé / bas, alternez entre l'un des mouvements ci-dessous, ou essayez certains de vos autres favoris éprouvés à chaque extrémité du spectre.

Routine HIIT élevée / faible

Haute intensité: grimpeurs de montagne

Faible intensité: tenue de planche

Haute intensité: burpee

Faible intensité: fente latérale

Haute intensité: pompes

Faible intensité: planche latérale