Voici pourquoi se balancer d'avant en arrière pour faire caca fonctionne réellement, selon les thérapeutes du plancher pelvien

2. Faire de la respiration du ventre

Peut-être que la pire chose que vous puissiez faire pendant la constipate est de pousser, de tendre ou de forcer le caca quand il ne veut tout simplement pas faire une grande sortie. Au lieu de cela, dit Dr. McElroy, essayez de prendre des respirations profondes qui permettent une expansion abdominale appropriée. Voici comment faire: Inspirez par le nez et laissez l'air pousser votre ventre. Ensuite, expirez et permettez à votre ventre de revenir à la ligne de base. Cela peut aider vos muscles à se détendre et à se développer plutôt qu'à contracter, ce qui peut réellement bloquer vos efforts de merde. Si vous avez l'impression que cela ne se produit tout simplement pas pour vous, vous pouvez toujours descendre du pot et revenir pour réessayer dans un peu.

3. Donnez-vous un massage du ventre

Le massage peut stimuler la motilité intestinale - le passage des aliments et des selles à travers le tractus gastro-intestin. Connolly. "[Massage] ajoute également une pression mécanique pour encourager le passage des selles à travers chaque partie de votre côlon", dit-elle.

Avec vos mains, vous voudrez suivre le cours naturel du passage des selles à travers votre côlon. Dr. Connolly recommande de masser votre abdomen dans de petits cercles dans le sens horaire à partir de l'abdomen inférieur droit. Ensuite, vous travaillez directement vers le haut vers vos côtes, traversant juste au-dessus du niveau de votre nombril sur le côté gauche, puis directement vers le bas vers votre abdomen inférieur gauche, dit-elle.

Est-il acceptable de se balancer dans les deux sens pour faire caca si cela fonctionne?

"Bien que nous voulons aider nos patients à vivre une expérience optimale en caca, nous ne voulons pas les rendre anxieux en leur disant qu'il n'y a qu'une seule façon de le faire", explique le Dr. Connolly. En fin de compte, les gens trouveront les mouvements et les techniques qui leur conviennent. Si le balancement est de savoir comment vous pouvez avoir une selle, alors le balayage doux sur les toilettes est une bonne chose à faire, ajoute-t-elle. Votre intestin aime l'habitude et le motif, selon les deux experts, donc trouver des techniques qui maintiennent les choses en mouvement ou potentiellement résoudre un embouteillage colorectal sont d'excellents outils pour avoir votre manche.