Voici pourquoi les «minutes déplacées» peuvent être une métrique de santé plus utile que le nombre de pas

Où le nombre d'étapes ne fait pas partie d'un indicateur d'un mode de vie sain:

Il convient de réitérer une fois de plus que le nombre de 10 000 étapes lui-même peut ne pas avoir de signification précieuse, en particulier lorsque vous considérez l'âge de qui fait le pas. Dans l'épisode, Dr. Paluch cite une étude de près de 17 000 femmes en moyenne 72 ans comme preuve que nous pouvons avoir besoin de moins d'étapes à mesure que nous vieillissons; Les chercheurs ont constaté que le résultat bénéfique pour la santé de l'augmentation de l'activité s'est allongé à environ 7 500 étapes pour ce groupe.

"10 000 étapes ne seront pas représentatives de chaque individu et variera en fonction de la population."-Amanda Paluch, PhD

En revanche, cependant, une étude en 2020 qui a suivi les étapes de près de 5 000 personnes avec un âge moyen de 56 peut, en fait, bénéficier encore plus d'étapes de l'âge jeune ou moyen. «C'est tout à dire que 10 000 étapes ne seront pas représentatives de chaque individu et variera en fonction de la population», explique le Dr. Paluch.

Compte tenu de la non-pertinence du nombre exact, les experts conviennent que vous en inquiéter peut vous faire plus de mal que de bien. «D'après mon expérience, j'ai connu des gens pour être obsédés par le nombre», explique le Dr. Stubbs. «Par exemple, ils s'inquièteront s'ils obtiennent 9 990 étapes et pensent qu'ils doivent sortir et terminer les 10 supplémentaires. Mais la recherche dit-elle que si vous faites 9 990 étapes, vous allez passer une journée de déchets ou mourir plus tôt? Absolument pas."

Comment la métrique de santé des «minutes déplacées» peut combler les lacunes créées par le nombre de pas:

Parce que la métrique de comptoir de pas est essentiellement un indicateur indirect pour être actif - qui, selon nous. «Les directives de l'Organisation mondiale de la santé recommandent de faire 150 à 300 minutes d'activité physique modérée ou vigoureuse au cours de chaque semaine», explique le Dr. Stubbs. «Ce serait tout type de mouvement où vous devenez légèrement à bout de souffle."

Suite à ces termes, vous pouvez horaire ce mouvement de toutes les manières qui vous semblent le mieux. «Parfois, c'est une journée très chargée et j'ai une maison vraiment désordonnée», dit Dr. Paluch, "donc je le réserve juste dans la maison avec mon vide pendant 20 minutes et cela ressemble à une victoire", dit-elle, "et d'autres jours, je déménage parce que je cours avec mes enfants."

Avec tout type de suivi numérique de fitness (étapes ou minutes déplacées, inclus), la cohérence est plus importante que le nombre exact et une certaine quantité de mouvement est toujours meilleure que. Comme preuve, Dr. Stubbs cite une petite étude japonaise 2018 de 36 personnes constatant que seulement 10 minutes de cyclisme doux ont entraîné une amélioration de la fonction de mémoire basée sur les scans cérébraux des participants et un test de reconnaissance de modèle.

Nous savons également que même se tenir debout tout au long de la journée peut avoir un effet profond sur la santé globale, c'est pourquoi. Paluch suggère de créer une élan de l'exercice à petits intervalles. «Faire un peu un jour facilitera le fait de faire un peu plus le lendemain», dit-elle. Et plus le mouvement s'intègre dans votre routine régulière, plus vous êtes susceptible de former une habitude - qui est la clé pour récolter les récompenses de bien-être à long terme d'un style de vie actif, après tout.

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