Voici ce qu'il faut savoir pour travailler après avoir bu la veille

C'est le matin après une nuit pendant laquelle vous avez peut-être bu des margaritas à faible teneur en sucre, et vous ne vous sentez pas si chaud. Malgré cela, vous voulez un peu bouger votre corps (mais pas tellement que vous vous sentez encore plus grossier, ou pire, faire une conduite pour la salle de bain). Selon des experts, trouver comment transpirer dans cette situation, c'est un peu comme vous entraîner lorsque vous êtes malade: il y a certaines directives que vous devriez prendre en considération lorsque vous faites de l'exercice avec une gueule de bois.

"Probablement les deux tops détracteurs des performances physiques le lendemain de la consommation d'alcool sont une déshydratation et une sensation terrible", explique Alex Harrison, PhD, docteur en physiologie sportive avec périodisation de la Renaissance, pointant vers l'estomac bouleversé ou un mal de tête comme exemples de ce dernier. "Vous avez besoin d'une certaine hydratation pour que les choses fonctionnent bien, et la recherche a montré que même en réduisant votre hydratation par [même un ou] deux pour cent de votre poids corporel, il peut vraiment, considérablement affecter vos performances sportives", explique Rand McClain, DO, médecin-chef de LCR Health. Donc, selon la déshydrate que vous êtes ou la façon dont vous vous sentez minable, cela affectera votre fonctionnement dans votre entraînement le lendemain.

Si la déshydratation est le principal symptôme avec lequel vous avez affaire, Harrison dit que votre meilleur pari est de s'en tenir à la force ou à la musculation. "La déshydratation n'affecte pas du tout l'entraînement en force, et vous êtes plus susceptible de vous réhydrater suffisamment au moment où vous vous entraînez le lendemain pour ne pas avoir d'effets délétères graves entraver vos performances de force", dit-il. "Cela affecte définitivement les performances d'endurance, cependant."En effet. Harrison explique qu'il est également plus difficile pour votre corps d'absorber l'hydratation pour compenser la perte d'eau. "C'est une bonne idée de se réhydrater de manière agressive avec le sel et l'eau, comme avec le citrate de sodium, pour aider votre corps à combattre les effets diurétiques de l'alcool et à accrocher à plus de votre eau."

Lorsque vous êtes particulièrement desséché, il est préférable de rester avec un entraînement du côté plus court. "Vous êtes plus susceptible de perdre plus d'eau [faire] une longue distance sur un vélo ou [continuer] à long terme qu'avec une séance d'entraînement de 40 minutes", explique le Dr. McClain, qui prévient que faire des séances d'entraînement de type endurance avec un minimum de liquide dans votre système peut vous sentir faible en plus d'une performance pas si pic. Harrison suggère également un cardio facile, tant qu'il n'est pas dans un environnement chaud (la chaleur vous déshydraterait encore). "La filature, la marche ou l'aviron facile à un rythme conversationnel pendant moins de 60 minutes seraient peu affectées par la déshydratation induite par l'alcool", dit-il.

Si tu te sens plus blabla Et bouleversé dans l'estomac de la consommation d'alcool, Harrison recommande de faire des séances d'entraînement axées sur le haut du corps. "Cela aiderait si vous avez des problèmes d'intestin ou une tête martelée, car il y a moins de compression du tronc et de contreventement nécessaires pour des mouvements comme un développé couché, une presse aérienne et des tractions LAT par rapport au squat ou à la soulevé de terre", dit-il. "Le meilleur exercice est celui qui est rythmique, répétitif et que vous pouvez définir le niveau d'intensité", ajoute Brian Hoke, un physiothérapeute sportif avec Vionic Innovation Labs.

Quelle que soit la façon dont vous décidez de le transpirer lors de la gueule de bois, la clé est d'être facile avec vous-même. "Vous êtes beaucoup moins susceptible de vous pousser aussi dur dans l'entraînement", explique Harrison. Tu pourrais toujours, tu sais, prenez un jour de repos aussi.