Voici comment former votre posture à cause ouais, nous devrions tous faire ça

J'ai une liste d'articles de lessive que j'aimerais me "m'entraîner" à faire. Je pense que ce serait super cool, par exemple, si je pouvais maîtriser le sifflet de l'entraîneur extra-brouillé en utilisant juste mes doigts. J'aimerais aussi apprendre à sauter la corde sans plantation de visage et comment faire une omelette qui n'avait pas le croquant supplémentaire de coquilles d'oeufs. Mon point est, soupir, Nous avons tous des rêves de pipe qui ne deviendront peut-être jamais une réalité. Mais grâce à l'athlète Instagram Hanna öberg et à ses exercices suggérés pour une meilleure posture, debout, ne doit plus être l'un d'eux.

Dans un récent post Instagram, Öberg a partagé un plan de formation en quatre parties conçu pour cibler vos épaules arrondies. Selon l'athlète, l'entraînement d'un muscle souvent négligé est, comme, le billet d'or pour mieux la posture. Et c'est celui dont vous n'avez probablement même pas entendu parler. "Delts arrière. Delts arrière. Delts arrière!!"Ce sont vos" épaules arrière "et un petit muscle situé dans le haut du dos", écrit-elle. "En entraînant ce […] avec une bonne séance d'entraînement au dos, vous pouvez empêcher la douleur et la posture« arrondie »."

Avoir un dos fort qui vous soutient dans tous vos efforts est aussi simple que l'entraînement bihebdomadaire avec deux à trois mouvements spécifiques conçus pour cibler les deltoïdes arrière, explique Oberg. Alors, lorsque vous planifiez la journée des bras, branchez quelques-uns des mouvements suivants et regardez votre posture améliorer. Qui connaît-on une fois que vous êtes debout un peu plus droit, vos autres objectifs de vie se sentiront plus à portée de main.

Les meilleurs exercices pour une meilleure posture

1. Câble un seul bras Put

3 ensembles de 5 répétitions de chaque côté

Trouvez la machine à câble dans votre gymnase locale, pliez vos genoux et placez-en un sur votre hanche. En utilisant la main opposée, saisissez le câble et pilulez-le vers votre visage. Allongez votre bras en arrière et répétez.

2. Dead Stop Alling Haltel Back Flyes

3 séries de 10 répétitions

Prenez deux haltères et allongez-vous sur un banc. Saisissant une haltère dans chaque main, volez vos bras vers une forme en T au niveau des épaules. Abaisser les deux mains au sol et répéter.

3. Putting de visage à faible corde

3 séries de 12 répétitions

Saisissant les cordes de câble au gymnase avec les deux mains, pliez vos genoux et tirez vos coudes sur le côté. Relâchez et répétez lentement.

4. Se pencher sur des haltères hautes rangées

3 séries de 12 répétitions

Prenez une barre fixe, pliez vos genoux et apportez votre torse parallèle au sol. Saisissant le haltère dans les deux mains, volez vos coudes sur le côté et renvoyez votre bras à être droit. Répéter.

N'oubliez pas de s'étirer! Voici la meilleure façon de montrer un peu d'amour à vos ischio-jambiers et au bas du dos.