Voici comment les personnes les plus vivantes de la planète maintiennent une santé intestinale optimale

2. Brossez régulièrement les dents et la soie dentaire.

"Les bactéries associées à une mauvaise santé bucco-dentaire peuvent provoquer une inflammation à l'échelle du système, qui est la racine de toutes les maladies liées à l'âge", explique Buettner. Les études scientifiques le soutiennent. Par exemple, une étude publiée dans la revue Alzheimer et démence trouvé un lien entre les bactéries nocives dans la bouche et la maladie d'Alzheimer, un lien pointant vers une inflammation à l'échelle du corps. Une mauvaise santé bucco-dentaire a également été scientifiquement liée aux maladies cardiovasculaires, la première cause de décès dans le U.S.

"Votre bouche est un miroir pour ce qui se passe dans votre intestin et votre corps", Gerry Curatola, DDS et auteur de La connexion du corps de la bouche, bien dit + bon. "Ce que vous faites dans votre bouche peut avoir des effets profonds sur votre microbiome intestinal, qui est un cousin proche du microbiome oral. Votre bouche va plus loin car elle vous protège contre les virus et les bactéries mortelles."

3. Mangez des aliments fermentés.

Buettner a mangé beaucoup de repas avec des gens dans des zones bleues et quelque chose qu'il a vu de première main, c'est que les aliments fermentés sont consommés régulièrement. "À Ikaria, c'est du yaourt; en Sardaigne, la nourriture fermentée de choix est le lait de mouton figé; et à Okinawa, c'est du tofu et de la pâte de miso", dit-il.

Aliments fermentés dans la quantité de bonnes bactéries dans l'intestin, ce qui aide à prévenir l'inflammation chronique. Certains aliments fermentés que Buettner recommande de consommer régulièrement qui sont largement accessibles ici aux États-Unis sont la choucroute, le yaourt à faible teneur en sucre et le tempeh.

4. Manger des aliments riches en polyphénols.

Les polyphénols sont des composés actifs qui aident à protéger le corps contre les radicaux libres nocifs, y compris les rayons ultraviolets, les rayonnements et certains agents pathogènes. Selon Buettner, bon nombre des aliments populaires dans les zones bleues en sont d'excellentes sources. Quelques-uns en particulier comprennent le café, les baies, les noix, les épinards et le chocolat noir.

5. Assaisonner votre nourriture avec de l'ail, du curcuma et du gingembre.

Il existe de nombreuses herbes anti-inflammatoires liées à la longévité, mais Buettner met en évidence ceux spécifiques car ils ont particulièrement prouvé leur science aident à débarrasser le corps des bactéries nocives. "L'ail combat tous les types d'infections fungales, bactériennes, parasites et virales à régler la glycémie, abaisse la pression artérielle et abaisse le cholestérol, pour n'en nommer que quelques-uns", Naturopathe Ariana Lutzi, ND, a déjà dit à Well + Good. Le gingembre et le curcuma sont devenus l'étalon-or (ahem) quand il s'agit de repousser l'inflammation avec des herbes. La cuisson avec ce trio (séparément ou ensemble) sur une base régulière profitera à votre corps * et * vos repas.

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les avantages pour la santé du curcuma:

6. Limiter les édulcorants artificiels.

Jusqu'à présent, Buettner a mis en évidence plusieurs types d'aliments communs dans les cinq zones bleues. Mais quelque chose qu'ils ont collectivement ne le faites pas manger beaucoup de sucre. Ils ne le remplacent pas par des substituts de sucre chimique comme Splenda non plus. "Le miel est leur édulcorant incontournable", dit Buettner. "C'est plus facile sur les organes que le sucre et a également plus de nutriments."Il ajoute que le miel ikarien a même été lié à la réduction de l'inflammation et à la mort des cellules cancéreuses in vitro. Certaines raisons pour lesquelles le miel fait la meilleure alternative au sucre, c'est parce qu'il est antibactérien, antimicrobien et riche en antioxydants. Le sucre en revanche, est directement lié à la mort des bonnes bactéries dans l'intestin.

La grande partie de ces conseils de santé intestinaux est que vous n'avez pas à vivre dans une zone bleue pour les mettre à la pratique. Augmenter votre consommation de grains entiers, de légumes, de fruits, de noix, de haricots et d'aliments fermentés est quelque chose que vous pouvez faire, peu importe où vous vivez dans le monde. Idem pour utiliser le miel comme édulcorant et vous brosser les dents. Au fil du temps, ces petites habitudes ont un grand effet. Celui que vous serez probablement là pour voir payer des réalisations pendant de très nombreuses années.

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