Voici exactement ce que vous devriez manger après l'exercice si vous êtes végétalien, selon un diététiste

Repas post-entraînement pour les végétaliens:

1. Spaghettis à grains entiers et boulettes de viande à base de plantes

Rodriguez aime les spaghettis et les "boulettes de viande" comme l'un de ses repas post-entraînement pour les végétaliens. Pourquoi? Parce que les pâtes à grain entier ont des glucides et des fibres, tandis que les boulettes de viande à base de plantes sont généralement faites avec des noix ou du soja, qui sont tous deux pleins de protéines.

Regardez la vidéo ci-dessous pour voir comment faire des boulettes de viande végétaliennes:

2. Burrito

Les bols burrito sont un autre repas post-entraînement pour les végétaliens Rodriguez recommande. Le riz livre sur le front de glucides tandis que les haricots couvrent la base des protéines. "Vous pouvez également utiliser le chorizo ​​de soja comme protéine dans votre bol burrito", dit Rodriguez.

3. Quinoa, tofu et légumes

Semblable au riz, le quinoa fonctionne comme une base polyvalente pour les repas végétaliens après l'entraînement, mais il apporte encore plus de protéines au plat - une raison majeure pour laquelle Rodriguez est dedans. Utilisez-le pour faire un sauté rapide avec des légumes et la protéine végétalienne de votre choix (Tofu, Seitan et Edamame fonctionnent bien ici), et vous avez vous-même un repas de récupération équilibré.

4. Yaourt végétalien avec des noix ou des graines

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à vous asseoir à un repas complet mais que vous voulez toujours une collation qui vous aidera à récupérer votre entraînement, Rodriguez dit que la recherche d'un yogourt végétalien riche en protéines est une excellente option. Ajouter les noix, les graines ou le beurre de noix sur le dessus pour encore plus de protéines et de baies pour la douceur.

Regardez la vidéo ci-dessous pour voir quels yaourts végétaliens sont les plus riches en nutriments:

5. PB et banane sur du pain à grains entiers

Un sandwich au beurre d'arachide classique et à la banane est un repas végétalien après l'entraînement que vous pouvez préparer en environ 60 secondes à plat. Semblable aux pâtes à grains entiers, Rodriguez dit que le pain à grains entiers est plein de glucides bénéfiques. La banane est également une bonne source de glucides ainsi que du potassium, qui aide à la récupération musculaire. Quant au beurre d'arachide, il est chargé de protéines.

Comme vous pouvez le voir, répondre à vos besoins de récupération après l'entraînement ne doit pas être compliqué ou long. La règle principale à garder à l'esprit est de créer un repas plein de protéines, et si vous n'avez pas mangé une portion de glucides avant votre entraînement, incluez-le ici pour vous assurer d'obtenir votre corps ce dont il a besoin. Oh, et n'oubliez pas de se réhydrater, car c'est tout aussi important.

Non seulement ces conseils alimentaires aideront votre corps à récupérer, mais ils vous garderont également rassasiés. Votre corps vous a juste transporté à travers un entraînement entier. Considérez votre repas de récupération comme un moyen de lui montrer un peu d'amour en retour - une délicieuse façon à cela.

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