Voici exactement comment la respiration profonde peut améliorer la digestion, selon un RD

"La respiration profonde est un moyen rapide et efficace de changer notre système nerveux du combat sympathique ou de la réponse au stress du vol (mode de survie) dans le mode de repos parasympathique et de relaxation", explique Volpe. "Notre système nerveux ne peut être que dans l'un de ces États à la fois."

La respiration profonde affecte également la façon dont vous mangez

Alors que manger naturellement pousse votre système nerveux parasympathique (donc: repos et digestion), une respiration profonde avant un repas peut aider à déplacer les choses. Par exemple, des respirations profondes peuvent stimuler le nerf vague, qui est impliqué dans la régulation du système nerveux et de l'intestin. Le système nerveux parasympathique favorise également la salivation et restaure le flux sanguin normal vers les organes qui facilitent la digestion.

Même si manger a la capacité de ralentir votre combat ou votre réponse en fuite, quelques respirations profondes avant de manger vous donnent la chance d'être plus attentive tout au long du repas, selon Cindy Tsai, MD. Ce n'est pas à avoir honte, mais la respiration profonde est une excellente stratégie pour quelqu'un qui veut manger plus lentement, mâcher plus profondément ou tout simplement tirer plus de plaisir de son repas.

Non seulement la respiration profonde est bonne pour éteindre la réponse de combat ou de vol du corps, mais cela vous permet également d'être plus attentif pendant que vous mangez. "Lorsque nous faisons cela avant de manger, nous sommes plus susceptibles de mâcher plus lentement et d'avoir une conscience plus attentive en mangeant", explique Coral Dabarera Edelson, MS, RD. La mâcher lentement peut faire une énorme différence pour les personnes ayant des problèmes digestifs, et c'est l'une des premières choses sur lesquelles travailler lorsqu'ils traitent de l'étanchéité de l'estomac, du gaz et du reflux acide, dit Edleson. Alors que vous ralentissez votre esprit et votre corps avant de manger, vous pouvez devenir plus conscient de choses comme la mastication, la déglutition et la vitesse à laquelle vous mangez.

Comment (et quand) essayer une respiration profonde

Personne ne veut que la respiration devienne un facteur de stress des repas, et les deux experts vous suggèrent de vous donner la grâce alors que vous essayez de développer un rituel. La pratique rend parfaite, mais vous n'avez pas à méditer pendant une heure entière avant un repas pour ressentir les avantages.

Selon le DR,. Tsaï. Elle vous recommande de vous asseoir tranquillement et de sentir vos pieds sur le sol. "Prenez un lent inspirer par le nez et comptez jusqu'à quatre, alors que vous sentez que votre abdomen se dilater", dit-elle, ajoutant que vous pouvez mettre votre ventre sur vos mains pour le sentir se remplir lorsque vous inspirez.

"Tenez votre souffle pendant 2 secondes si vous le pouvez," Dr. Tsai explique. "Expirez lentement par la bouche (comptez jusqu'à six) alors que votre abdomen se dégonfle. Répétez trois à cinq fois."

N'oubliez pas que cela ne devrait pas remplacer aucun traitement clinique ou médicament, mais peut plutôt aider votre digestion comme une pratique supplémentaire. Volpe ajoute également que vous devez éviter la respiration profonde alors que vous mangez car cela peut provoquer des ballonnements ou des étouffages. Avant et après avoir mangé sont idéaux.

Ces processus corporels se produisent par eux-mêmes si vous ne faites pas attention, donc il n'y a aucune raison de vous sentir mal si vous n'avez pas été en profondeur avant un repas. C'est l'occasion d'améliorer votre digestion et de calmer votre système avant de manger.

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