Avoir une «personnalité addictive» est un mythe, ce qui est * vraiment * derrière vos bounges de télévision imparables

C'est un bien chose si vous constatez que vos comportements impulsifs gênent votre succès quotidien (comme cette séance de recherche de fin de soirée, ce qui vous fait manquer votre cours d'entraînement du matin ou trop fatigué pour vous concentrer au travail). Parce que les comportements d'impulsion sont généralement causés par des facteurs externes - que ce soit une nuit blanche ou une mauvaise journée à Work-Khanna dit que les gens s'adressent plus facilement à leur résoudre.

Pourquoi certaines personnes ont un bon contrôle des impulsions et d'autres…

Il y a beaucoup de raisons possibles pour lesquelles certaines personnes ont un mauvais contrôle des impulsions par rapport à d'autres, explique Paul Thomas, MD, auteur de Le spectre de la dépendance, Et un est commun est que vous cherchez une source de satisfaction immédiate. "Se tourner à plusieurs reprises vers quelque chose pour le confort est généralement enraciné dans le service d'une sorte de but, comme le stress de soulagement", dit-il. Il ne parle pas seulement de ce troisième verre de vin ou de la quatrième tranche de pizza, soit l'exercice est un excellent moyen de soulager le stress, mais si vous vous entraînez plusieurs fois par jour pour soulager ce stress, vous pourriez avoir un problème plus grave sur vos mains.

Khanna et Dr. Vora dit que vos niveaux de bonheur existants sont également étroitement liés au contrôle des impulsions. "Quand je travaille avec des gens avec un mauvais contrôle des impulsions, je les ai reconnais au moment où ils sont insatisfaits, car il y a un certain niveau d'insatisfaction", dit Khanna. Peut-être que votre relation avec votre partenaire a atteint un point difficile, ou que vous êtes misérable à votre travail actuel. Quoi qu'il se passe, Dr. Vora dit, vous cherchez des choses qui vous rendent immédiatement heureux dans une tentative temporaire de vous sentir mieux.

Votre niveau de contrôle des impulsions peut également varier au jour le jour (ou un moment à un moment) en fonction de votre environnement. Si vous n'avez pas eu une bonne nuit de sommeil, par exemple, vous êtes beaucoup plus susceptible de trop manger, "Dr. Vora dit. "Ou si vous avez eu deux verres de vin, votre contrôle des impulsions n'est peut-être pas ce qu'il est normalement."

Pour certaines personnes, les problèmes de contrôle des impulsions peuvent commencer dans l'enfance. "Plus vous avez de la sécurité de base et que vos besoins sont satisfaits, moins vous [ressentez probablement] le besoin de remplir des trous et de [chercher] une gratification instantanée", Dr. Vora dit. Les personnes ayant des antécédents d'abus, de stress précoce ou un manque d'attachement lorsque vous étiez enfant peut également avoir du mal à contrôler les impulsions, ajoute le Dr. Thomas-même si ce n'est certainement pas le cas pour tout le monde dans ces situations.

Façons de développer un bon contrôle des impulsions

Lorsque vous recherchez la cause profonde de vos problèmes de contrôle des impulsions, Khanna aime emprunter l'acronyme Halt aux alcooliques anonymes: affamé, en colère, solitaire, fatigué. "Le premier s'applique spécifiquement à boire; si vous avez faim, vous devriez peut-être manger quelque chose au lieu de prendre ce verre. Mais les trois autres s'appliquent vraiment à toute décision que vous êtes sur le point de prendre ", dit-elle. (Dites, vous êtes en colère et frustré après une longue journée de travail, et ainsi atteindre immédiatement la boîte de Joe-Joe pendant que vous attendez que votre ordre à emporter arrive.)

En utilisant l'acronyme Halt, dit Khanna, peut vous aider à identifier ce que vous ressentez dans le moment pour vous aider à prendre de meilleures décisions et à comprendre pourquoi vous avez une impulsion particulière. Elle recommande de l'écrire afin que vous puissiez essayer de le connecter au problème plus profond en jeu. "Était [votre comportement] après que votre maman ait appelé? Tu es rentré du travail? Ce qui l'a déclenché?" elle demande. Une fois que vous avez identifié ce sentiment, vous pouvez choisir de suivre un autre itinéraire afin de satisfaire l'accomplissement dont vous avez envie. Ou vous pouvez toujours choisir d'agir de la même manière mais au moins vous prenez un pas en arrière et comprendrez pourquoi tu le fais.

À ce point, DR. Vora recommande également de développer une pratique de la pleine conscience. "C'est plus facile à dire qu'à faire", admet-elle. "Mais chaque fois que nous pouvons cultiver la conscience, cela nous aide à faire de meilleurs choix ... c'est essentiellement l'effet Zack Morris de Sauvé par le gong. Vous pouvez geler le temps, évaluer ce qui se passe et alors acte."La méditation n'est pas nécessaire si ce n'est pas votre truc. Même les petites techniques, comme vous concentrer sur votre souffle en attendant l'ascenseur, peuvent vous aider à entrer plus régulièrement dans cet espace de tête, Dr. Vora dit.

Avoir un meilleur contrôle des impulsions ne signifie pas qu'il n'y a plus de place pour le plaisir ou la spontanéité, dit Dr. Vora-it vise davantage à comprendre ce qui motive vos comportements et à choisir d'agir ou non en conséquence. "Peut-être que vous avez eu un verre de vin à la maison par vous-même parce que vous avez passé une journée difficile et que vous vous arrêtez pour évaluer la situation et vous rendre compte que ce n'est pas dans votre intérêt d'en avoir un autre", dit-elle. "Mais peut-être que vous êtes chez vous et elle a préparé le dîner et a ouvert une bouteille de vin. Et vous décidez que le deuxième ou le troisième verre est vraiment un acte d'amour-propre. C'est bon!"

Cependant, s'il y a une substance ou une activité particulière avec laquelle vous avez continuellement du mal, Dr. Vora recommande de rester loin de cela - au moins pendant une période de temps. "Je pense que pour beaucoup de gens, il est en fait important de s'abstenir de ce qui vous entraîne dans un cycle addictif", dit-elle. Pour certains de ses clients, cela signifie supprimer les aliments transformés. Pour d'autres, il supprime Instagram. "Certaines personnes peuvent décoller un mois, six mois ou un an de quelque chose, puis y revenir et être dans un lieu de liberté dans leur relation avec la substance problématique", dit-elle. "D'autres personnes pourraient ne jamais y revenir."

L'exécution avec le contrôle des impulsions peut sembler écrasante. Mais rappelez-vous: c'est quelque chose que vous faites, ne faisant pas partie de qui tu es. Que vous méditiez pour concentrer vos pensées ou vos journaux pour sensibiliser à vos déclencheurs, la clé pour modifier vos habitudes plus problématiques réside dans la prise de contrôle de vos comportements. Et c'est assez stimulant quand vous y arrivez.

Si vous voulez donner une chance à toute la pleine conscience mais que vous ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils sur la façon d'être conscient au travail. De plus, des conseils sur la façon de commencer à méditer - même si vous avez essayé un million de fois auparavant.