2020 vous a-t-il stressé? Essayez les 5 conseils de ce MD pour trouver plus de calme
Étant donné que des respirations profondes et de vous dire de se calmer n'allent que si loin, nous avons demandé à Bindiya Gandhi, MD, qui est à double pension en fait gérer le stress.
"Nous sommes constamment exposés au stress, mais notre charge de contrainte est intensifiée à cause de la pandémie", Dr. Gandhi dit. "J'encourage tout le monde à apprendre certaines techniques qu'ils peuvent utiliser plus tard dans la vie. J'espère que cette pandémie est terminée, nous serons devenus une société plus forte et plus résiliente avec de meilleures compétences en gestion du stress."Comment est-ce pour une perspective positive?
Dr. Gandhi dit que certaines quantités de stress seront toujours normales (parce que la vie ne sera pas soudainement sans souci une fois que le calendrier passera à 2021), mais apprendre à le gérer est la clé. De l'ajustement de votre alimentation et de votre style de vie aux recommandations sur les suppléments de solgar de haute qualité à prendre, continuez à lire pour les techniques sans stress que vous pouvez mettre en œuvre dès que possible.
Continuez à lire pour 5 conseils approuvés par MD sur la façon de souligner moins.
1. Approchez le sucre, l'alcool et la caféine avec modération
Le stress peut vous donner envie de descendre une boîte entière de biscuits et une bouteille de rouge, mais se tourner vers le sucre, l'alcool ou la caféine pourrait en fait aggraver les choses, selon le Dr. Gandhi.
Lorsque vous êtes stressé, vous ressentez généralement une pointe dans l'hormone cortisol, qui peut provoquer des envies de sucre et des problèmes de sommeil, dit-elle. Le problème est que la caféine augmente également le cortisol, donc c'est comme jeter du carburant sur le feu: vous êtes stressé, donc vous ne dormez pas, donc vous buvez du café, ce qui peut augmenter votre stress (et vos envies de sucre) et le cycle répétitions.
Vous pourriez penser qu'un verre de vin aiderait à briser le cycle (l'alcool rend les gens endormis, à droite?), mais dr. Gandhi dit à nouveau. "L'alcool perturbe votre rythme circadien et vous empêche de faire du bon sommeil, c'est pourquoi il est préférable d'éviter quand vous vous sentez déjà dépassé", dit-elle. Au lieu de cela, optez pour de la tisane et une collation salée pendant votre temps de vente, et votre horaire de sommeil (et vos hormones) vous remerciera.
2. Soit actif
Oui, les endorphines rendent les gens heureux, mais à part les effets secondaires physiques de l'entraînement, ajouter plus de mouvement dans votre journée vous donne l'occasion de concentrer votre énergie sur quelque chose de positif, plutôt que de s'attarder sur des négatifs (vous regarder, 2020).
"Que ce soit une promenade rapide dans le parc, quelques asanas de yoga, certaines fentes ou même l'entraînement pour une course, des exercices [de routine] modérés diminueront votre production de cortisol, vous aideront à mieux dormir la nuit et à élever votre humeur", Dr. Gandhi dit. Pouvez-vous déjà sentir ces endorphines?
3. Essayez les suppléments
Dr. Gandhi est un grand fan de l'utilisation de suppléments pour aider à un stress occasionnel et les recommande souvent à ses patients à la recherche d'un soutien pour faire face à des émotions moins que stellaires.
Si vous souhaitez stocker votre armoire à pharmacie avec des suppléments de support d'humeur, commencez par des comprimés de stress et de soulagement de l'anxiété Solgar, qui contiennent Ashwagandha (un adaptogène qu'une étude de 2012 a montré pour soutenir une réponse saine du cortisol) et le safran (que les études ont montré peuvent aider à aider maintenir une humeur positive).*
Quelques autres frappeurs lourds dans le jeu de gestion du stress? Le magnésium (une revue en 2017 de 18 études différentes a montré peut aider à une anxiété occasionnelle), des vitamines B et du 5-HTP.* Dr. Gandhi explique que le 5-HTP est un acide aminé qui est un précurseur de la sérotonine (l'hormone de bien-être), donc elle favorise une ambiance calme et détendue.* Plus vous en savez.
Acheter des suppléments de support de stress
Achetez maintenant Solgar Magnésium Citrate Comprimés 14 $ Acheter maintenant Solgar 5-HTP Capsules 13 $ Acheter maintenant Solgar B-Complex "100" Capsules 18 $ Acheter maintenant Solgar Stress & Anxiété Relief comprimés 30 $4. Embrasser le silence
Un autre Dr. Gandhi's Go-To pour diminuer le cortisol? Méditation. Et peu importe à quoi cela vous ressemble, tout, d'une promenade tranquille dans le bloc (passer du temps à l'extérieur est un autre gros sur DR. La liste des techniques de détente de Gandhi) à une séance de médiation guidée complète peut aider à promouvoir ces sentiments de calme que vous recherchez.
"Prendre le temps de mettre en œuvre le silence pendant quelques minutes par jour va très loin",. Gandhi dit. "Il modifie la projection de votre journée et diminue considérablement votre production de cortisol à long terme."
5. Faire plus de ce qui vous apporte de la joie
Maintenant, vous ne pouvez probablement pas quitter votre travail et déménager sur une île tropicale au nom de l'élimination du stress, mais vous peut être intentionnel de planifier l'heure de votre journée pour faire des choses qui vous rendent heureux.
Qu'il s'agisse de lire, de chanter ou de jouer avec votre chien, prenez un moment pour faire l'inventaire de ce qui vous fait vous sentir le plus joyeux, alors trouvez un moyen de faire plus de cette chose chaque jour, même si ce n'est que pour cinq minutes. Voici pour se diriger vers 2021 avec moins de stress, et plus de joie.
Photo: Getty / Westend61
* Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
