J'ai des pieds plats? Voici ce que vous devez savoir pour résoudre sans douleur

Et parce que l'ensemble de votre système musculo-squelettique est connecté, ce qui affecte une partie du corps peut affecter une autre partie. Les pieds plats peuvent donc également causer des problèmes avec vos hanches, dos et genoux. Par exemple, la surpronation fait tourner légèrement vos genoux vers l'intérieur, créant plus de tension et de stress dans vos articulations au fil du temps.

Mais ne soyez pas alarmé: avoir les pieds plats ne signifie pas que vous devez réduire vos séances d'entraînement. Vous pourriez juste avoir besoin de les modifier parfois.

"Tout en effectuant des exercices, en particulier d'intensité vigoureuse, peut être difficile, il n'y a pas d'exercices qu'une personne aux pieds plats devrait éviter", explique l'entraîneur et entraîneur de Noom Lauren K Baker. Plutôt que de renflouer une séance d'entraînement, elle encourage les gens aux pieds plats à faire attention à la façon dont leur corps se sent, à se reposer au besoin, à alterner entre les exercices assis et debout et rester conscient de leurs pieds et de la musculature environnante.

Que garder à l'esprit lors de l'exercice avec les pieds plats

1. Réduire le levage de lourds

Selon Matthew Morris, entraîneur personnel certifié et responsable de la programmation au Burn Boot Camp, il est préférable de rester à l'écart des mouvements intenses de l'entraînement en force qui mettent une pression ou une pression sur le bas du dos, les hanches et les genoux si vous ressentez une gêne ou une douleur au bas du dos, des hanches et des genoux si vous ressentez une gêne ou une douleur au bas du dos, des hanches et des genoux si vous ressentez une gêne ou une douleur au bas du dos, des hanches et des genoux si vous ressentez une gêne ou une douleur au bas du dos, des hanches et des genoux si vous ressentez une gêne ou une douleur au bas du dos, des hanches et des genoux si vous ressentez une gêne ou une douleur au bas du dos, des hanches et des genoux si vous ressentez une gêne ou une douleur au bas du dos, des hanches et des genoux si vous ressentez une inconfort ou une douleur. Par exemple, vous voulez éviter le squat lourd (aka soulevant de gros poids pendant que vous vous accrouissez). Le squat est naturellement éprouvant sur le corps, et tout poids supplémentaire que vous ajoutez exerce plus de pression sur vos articulations. Les charnières de la hanche lourdes comme les soulevés de terre ou les traces de rack peuvent également être trop à gérer.

«Il ne s'agit pas tant de mettre la pression sur les pieds», dit Morris. «Il s'agit davantage de savoir comment avoir les pieds plats modifie la biomécanique de vos hanches et vos genoux et le bas du dos, puis cela peut augmenter le risque de douleur et de blessure dans ces zones. Et donc, par exemple, même si je ne dirais pas qu'un squat est dangereux si vous avez des pieds plats, le risque d'irriter vos hanches, les genoux et le bas du dos est plus élevé."

Modification: utilisez des poids plus légers

Si vous avez des pieds plats, il est préférable de renforcer d'abord la force dans vos pieds, puis d'augmenter le poids que vous soulevez. «J'aurais quelqu'un qui commence par des poids plus légers», explique Morris. "Et puis à mesure que leur situation de pied s'améliore, alors ils peuvent travailler dans une formation plus lourde."

2. Essayez les mouvements d'isolement

Morris suggère de cibler un groupe musculaire spécifique à la fois au lieu de faire des exercices composés qui travaillent plusieurs muscles à la fois. Cela peut être un moyen efficace d'éviter de vous serrer le dos, les genoux et les hanches. Des exemples de ces exercices comprennent les boucles des ischio-jambiers, les augmentations de fessiers et les extensions de jambes. Ce sont essentiellement "moins de travail pour le corps" et "inférieur pour le dos", dit Morris.

3. Concentrez-vous sur les activités de roulement non-poids

En règle générale pour quiconque éprouve de la douleur, il est préférable de s'en tenir aux activités non-poids et à faible poids telles que la natation, le vélo (extérieur ou intérieur), ou l'aviron, dit Baker. "Alors qu'un individu devient plus confiant dans ses capacités, ressentant une douleur réduite et une force accrue, ils peuvent intégrer un programme de marche dans leur routine d'exercice."La principale chose qu'elle souligne? Accumuler une intensité, une durée et une fréquence lentement pour garder votre corps en bonne santé des pieds sur le haut.

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