Se détacher, puis transpirer pourquoi une mobilité de boxe et un entraînement HIIT ont tout simplement de sens

«Les pompes sont l'une de mes choses préférées à faire chaque jour», dit Platania. «Vous le faites un peu encore et encore chaque jour, et vous verrez ce progrès."

Les pompes sont juste là où commence le plaisir. Après la mobilité, l'étirement et l'échauffement dynamique, vous atteindrez l'entraînement de boxe HIIT. Vous ferez des piliers HIIT comme des squats, des fentes et des prises de sauter, entre les intervalles de Shadowboxing. Vous jouerez avec le tempo, la puissance et la coordination, tout en faisant l'un des formats d'exercice les plus efficaces.

Vous pouvez regarder la vidéo de l'entraînement ci-dessus, ou suivre vous-même avec les étapes guidées ci-dessous.

Un entraînement de boxe HIIT de 16 minutes (plus l'échauffement de la mobilité)

Format: Six minutes de mobilité et d'étirement suivis de 10 minutes de boxe et de poids corporel HIIT.

Équipement nécessaire: Un tapis (ou une autre surface douce) et un peu d'espace pour se déplacer.

À qui est-ce: Quiconque veut s'étirer et transpirer. Mais si vous êtes nouveau en boxe, vous voudrez peut-être consulter ce shadowboxing pour les débutants pour apprendre les fondamentaux comme la position de boxe et comment exécuter des mouvements communs.

1. Cat vaches (30 secondes)

1. Descendre sur les mains et les genoux
2. Pendant que vous respirez, vous tenez le dos et autour de votre tête, de votre cou et de vos épaules vers le bas.
3. Pendant que vous expirez, revenez à travers un neutre puis vous cambrez le dos pendant que vous lèvez les yeux.
4. Répéter

2. Rotation thoracique quadrupée (1 minute)

1. Pendant que vous êtes sur vos mains et vos genoux, mettez votre main droite derrière votre tête.
2. Tournez la tête, le cou et l'épaule vers le haut et l'extérieur, donc vous tournez en regardant vers la droite.
3. Revenez au neutre et répétez pendant 30 secondes.
4. Répétez de l'autre côté pendant 30 secondes.

3. Mini Flow (1 minute)

1. Entrez dans un chien descendant, les mains et les pieds sur le sol, et les hanches sont montées dans l'air.
2. Abaissez vos hanches en position de planche.
3. Pliez vos genoux et retirez vos hanches en arrivant dans la pose d'un enfant.
4. Répéter.

4. Alternance de fente et de torsion (1 minute)

1. Depuis une position de planche, apportez votre jambe droite et placez votre pied à l'extérieur de votre main droite avec votre genou plié.
2. Avec votre main gauche sur le sol, soulevez votre bras droit et tournez-vous et ouvrez sur le côté.
3. Retournez votre bras droit au sol et ramenez votre jambe droite dans une planche.
4. Répétez de l'autre côté et continuez à alterner.

5. Push-ups à libération à la main (1 minute)

1. D'une planche sur vos orteils ou vos genoux, pliez vos coudes pour vous abaisser lentement jusqu'au sol.
2. Une fois que votre torse a atteint le sol, relâchez vos mains.
3. Remplacez vos mains en arrière sur le sol et poussez-vous lentement vers les coudes droits.
4. Répéter.

6. Bons matins (30 secondes)

1. Tenez-vous debout avec vos pieds dans une large position et vos genoux légèrement pliés.
2. Placez vos mains sur votre tête avec des coudes penchés sur le côté.
3. Poussez vos hanches en arrière pendant que vous versez en avant avec votre poitrine, en venant parallèle au sol.
4. Utilisez votre noyau pour ramener votre corps.

7. Bons matins avec torsion (30 secondes)

1. Pendant que dans la position de bon matin courbée, retirez votre main droite de votre tête et étendez-la jusqu'au pied opposé (à gauche).
2. En même temps, tournez le haut du corps ouvert sur le côté gauche.
3. Revenez au neutre et à la position debout.
4. Répétez la portée et tournez les côtés alternés chaque fois que vous entrez en position plissée.

8. Squats avec un coup de pied (1 minute)

1. Tenez-vous en position debout avec vos pieds un peu plus que la largeur de la hanche et les genoux se sont légèrement pliés.
2. Se baisser dans un squat.
3. Répéter pour quelques répétitions.
4. Une fois que vous vous sentez chaud dans la position, la prochaine fois que vous reprenez debout, ajoutez un coup de pied avant en haut.
5. Répétez de l'autre côté et continuez en alternance.

9. Braf de boxe (1 minute)

1. Entrez dans une position de boxeur, les genoux légèrement pliés et votre jambe dominante derrière vous.
2. Garder vos pieds à marcher d'un côté à l'autre, amenez vos bras à une position de garde par votre visage.
3. Ajouter des coups de poing, des coups et des croix en alternance.

dix. Inverse les fentes (1 minute)

1. Commencer à se tenir debout.
2. Envoyez votre jambe droite et pliez vos genoux dans une fente.
3. Revenez debout et se précipiter de l'autre côté.
4. Continuez à alterner pendant 30 secondes.
5. Ensuite, lorsque vous revenez debout, au lieu de placer la jambe qui était en arrière derrière vous immédiatement sur le sol, amenez ce genou plié devant vous dans un lecteur de genoux.
6. Continuez à alterner pendant 30 secondes.

11. JACKS JACKS (30 secondes)

1. Debout, sautez vos jambes pendant que vous élevez vos bras sur votre tête.
2. Sauter les jambes en arrière avec vos bras à vos côtés.
3. Répéter.

12. Braxe de boxe (1.5 minutes)

1. Entrez dans la position du boxeur.
2. Alternative jab, croix, crochet avant, crochet arrière pendant 45 secondes.
3. Alternative jab, croix, coupe supérieure droite, coupe supérieure gauche pendant 45 secondes.

13. Planche (30 secondes)

1. Entrez en position de planche sur vos poignets ou avant-bras.
2. Prise.

Répéter les mouvements 8-13

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