Soyez flexible comme une gymnaste avec ces conseils de la médaillée d'or olympique Laurie Hernandez

Je ne sais pas quel type d'étirements à faire? Elle recommande de se concentrer sur vos hanches et le bas du dos, que les gens ont tendance à cibler moins souvent que leurs ischio-jambiers. "Vos hanches et votre bas du dos sont vraiment importants pour la posture et surtout si vous vous asseyez toute la journée, vous pouvez avoir une douleur dans ces domaines", dit-elle. Un tronçon de la figure quatre (où vous vous allongez sur votre dos et apportez votre cheville à votre genou opposé) ou un étirement à genoux à genoux (où vous vous agenouillez sur un pied et l'autre genou ces zones.

2. Mais ne négligez pas vos jambes et vos pieds

Alors que Hernandez dit qu'il est important de montrer vos hanches et de bas le dos, cela ne signifie pas que d'étirer vos jambes n'est pas important et elle ajoute de ne pas oublier vos pieds non plus. "Mes étirements préférés sont des étirements simples, comme se tenir devant un mur, mettre un pied contre lui et se pencher", dit-elle. "J'aime celui-là parce qu'il étire vos mollets, vos talons et vos pieds."Une autre façon d'étirer ces parties du corps est de se tenir debout, puis de se balancer lentement de vos pieds à l'arrière de vos talons.

3. Utilisez un coussin de chauffage lorsque vous étirez

Hernandez dit que s'étirer tout au long de la journée est essentiel pour accroître la flexibilité, mais elle met également en garde contre la survenue; "Pas de douleur, pas de gain" ne s'applique certainement pas ici. "Une façon d'empêcher la surclassement est d'utiliser un coussin de chauffage", dit-elle. "Ça a été une bouée de sauvetage pour moi car cela réchauffe les muscles afin qu'ils ne soient pas trop tendus en se déplaçant directement dans un étirement."Vous savez à quel point l'étirement est un échauffement pour travailler? Considérez le coussin chauffant comme l'échauffement de votre échauffement - il réchauffe littéralement les muscles.

Regardez la vidéo ci-dessous pour se déplacer dans un flux de yoga créé pour augmenter la flexibilité:

4. Mettez votre rouleau en mousse à utiliser

Un autre outil de flexibilité Hernandez aime garder à portée de main est un rouleau en mousse. "Pour moi, le roulement en mousse aide à prévenir les blessures musculaires parce que lorsque je vais à la pratique [de la gymnastique] après avoir été libre, c'est comme travailler avec un tout nouveau corps", dit-elle. Le roulement en mousse aide à la flexibilité en augmentant le flux sanguin et la circulation tout en desserrant les muscles serrés. Utilisez-le pour cibler toutes les parties du corps qui se sentent particulièrement serrées, surtout car, pour de nombreuses personnes, les rendez-vous de massage sont toujours en attente en raison de la distanciation sociale.

5. Mouvement de travail dans votre journée, mais vous l'appréciez le plus

Outre les étirements et le roulement en mousse, Hernandez dit qu'il est important de déplacer réellement votre corps, ce qui met votre flexibilité au test. "Pour moi personnellement, j'aime le changer", dit-elle. "J'aime utiliser différentes applications de fitness pour faire différents types d'entraînement, comme le yoga ou la boxe."Tous les mouvements testent la flexibilité, donc elle suggère de faire tout ce que vous aimez le plus.

Avoir une routine de flexibilité quotidienne probablement ne va pas vous transformer en athlète olympique pendant la nuit. Mais cela aidera à annuler les dégâts de s'asseoir pendant la grande majorité de la journée et pourrait aider à empêcher une blessure d'un entraînement. Hé, nous pouvons tous bénéficier d'être flexibles, même s'il n'y a pas de médaille d'or en jeu.

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