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2. Évitez de vous comparer aux autres dans la classe
Bien sûr, vous êtes à l'épaule avec beaucoup d'étrangers mais c'est toujours ton entraînement. «APPROCHEZ VOTRE PREMIÈRE CLASSE ORANGETHEORY TRÈS individualisé», conseille Latham. "Ne vous comparez jamais à quelqu'un d'autre et ne pensez jamais que vous devez tout faire de parfait jamais."
En plus d'offrir trois catégories de travaux cardio pour une personnalisation complète, Latham affirme que chaque entraîneur est formé pour aider à modifier la partie d'entraînement en force de la classe également. "Vous aurez toujours des options pour le travail au sol - que vous soyez quelqu'un qui a de mauvais genoux ou que vous ne pouvez pas vous lever et descendre facilement du sol, ou tout ce que vous pourriez avoir dans votre corps", dit Latham. L'essentiel: vous vous faites.
3. 12 minutes dans la zone orange est un but, Pas l'attente
L'entraînement peut être intense, donc les étapes de bébé sont essentielles. Même si vous avez déjà suivi des cours de formation à l'intervalle (comme le bootcamp de Barry, par exemple), Latham dit que le maintien de 84% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 12 minutes est quelque chose que vous ne pouvez pas atteindre si vous êtes nouveau dans Orangetheory.
«C'est votre objectif un jour, que ce soit deux semaines ou quatre semaines plus tard», explique Latham. "Ou peut-être que vous avez eu deux minutes aujourd'hui, puis vous tirez pendant quatre minutes la prochaine fois et six minutes la prochaine."
4. L'entraînement devrait être difficile, mais ne vous exploite pas
Il est révolu le temps visant à laisser un entraînement pour que vous puissiez à peine bouger. "Le vieil adage de quitter [se sentir comme] quelqu'un vous a battu n'est plus le cas", explique Latham, qui ajoute qu'à Orangetheeory, l'objectif est d'être inconfortable pendant 12 minutes et de vous pousser à susciter un changement dans votre corps, ne pas souffrir.
Son meilleur conseil? "Allez à votre propre rythme, les poussées et les sprints avancés, mais vous ne devriez pas arriver au point où vous voulez sortir de la classe."Même ainsi, toi peut Vous voulez avoir votre rouleau en mousse à portée de main après la classe, juste au cas où.
Publié à l'origine le 23 janvier 2018; Mis à jour le 23 septembre 2019, avec des rapports supplémentaires de Kells McPhillips.
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