Pour une vie plus longue, l'ajout d'aliments sains est plus important que de couper quoi que ce soit

"Les grains entiers sont inclus dans des produits ultra-transformés qui peuvent être finement broyés et ont ajouté du sodium, ajouté des sucres libres et ajouter des graisses saturées", dit-il. "Je pense que nous devons tous être conscients de cela et ne pas confondre les avantages des grains entiers les plus intacts et moins transformés avec ce qui est souvent annoncé comme des produits à grains entiers disponibles aujourd'hui."Rebekah Blakely, RDN, nutritionniste enregistré pour la vitamine Shoppe, recommande de chercher des pains de la variété de blé entier germée ou à 100%, ainsi que du riz brun, du quinoa et de l'avoine.

Si vous pensez à la nourriture de cette manière, vous passerez toute la journée à choisir des aliments que vous aimez pour vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin. - Rebekah Blakely, RDN, nutritionniste enregistré

Dr. Afshin dit que les résultats ne pourraient pas être plus clairs (ou exploitables, d'ailleurs): la prochaine fois que vous remplissez votre chariot d'épicerie, n'oubliez pas: alimenter correctement votre corps, c'est bien plus sur l'addition que la soustraction. "J'ai toujours favorisé parler de ce que vous pouvez manger par rapport à ce que vous ne pouvez pas", explique Blakely. "Tout au long de la journée, réfléchissez aux aliments dont vous n'avez pas eu assez. Avez-vous eu cinq à 10 portions de fruits et légumes aujourd'hui? Sinon, quels fruits ou légumes semblent bien?"

Non seulement le changement de mentalité subtil gardera les yeux sur le prix (faire des repas abondants plutôt que restreints), mais il améliorera également votre relation avec les repas en général. "Si vous pensez à la nourriture de cette manière, vous passerez toute la journée à choisir des aliments que vous aimez pour vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin", explique Blakely. Cela ressemble au rêve pour moi.

Allons de l'avant sur nos grains entiers et nos fruits en ce moment. Voici comment faire du pain aux bananes de Meghan Markle et comment transformer les fraises déshydratées de Trader Joe en le dessert de vos rêves.