`` Flip-Flop ABS 'est le moyen le plus rapide de renforcer votre noyau entier en un seul coup

ABS à bascule (répétez trois fois)

1. Tente de la planche du coude

Avec la largeur de vos coudes à l'écart et les paumes à plat sur le sol (pas Couple devant vous), engagez votre noyau et serrez vos fessiers pour soulever votre corps du sol. Assurez-vous de garder une ligne droite du haut de votre tête jusqu'à vos pieds, en évitant de soulever ou de laisser tomber vos hanches. Tenir pendant 30 secondes.

2. Craquements couchés avec des genoux soulevés à 90 °

Allongez-vous sur le dos, soulevez vos genoux sur la table à 90 degrés et placez vos mains légèrement derrière votre tête. Utilisez votre noyau pour se craquer et élever vos épaules du sol (sans tirer sur votre cou). Répéter pour 20 répétitions.

3. Tirmans en alternance en alternance à planche complète (15 répétitions de chaque côté)

D'une planche complète sur vos mains, tirez un genou à la fois vers votre coude opposé pour un grimpeur de montagne lent et transversal. Engagez vos abdos et serrez votre oblique chaque fois que vous tirez votre genou. Côtés alternatifs pour 15 répétitions chacun.

4. Crunchs à vélo (20 répétitions de chaque côté)

Allongez-vous sur le dos avec vos mains légèrement derrière votre tête, engagez votre noyau pour tirer un genou vers votre poitrine tout en tordant vos obliques afin que votre coude opposé rencontre votre genou. Côtés alternatifs pour 20 répétitions chacun.