Fitness Pros dit que ce mouvement central souffle des craquements de base hors de l'eau

Pour maîtriser le déménagement, vous voudrez d'abord aller à votre chemin vers une planche avant-bras parfaite. Commencez par vos coudes directement sous vos épaules, et vos avant-bras collés au tapis parallèle les uns aux autres. Engagez votre noyau et vos fessiers pour créer une seule ligne droite du haut de votre tête jusqu'à vos pieds, et assurez-vous d'éviter de laisser tomber vos hanches.

Une fois que vous avez eu cela, vous pouvez ajouter les mouvements qui composent la version composée du mouvement. Commencez par bercer votre corps vers l'avant pour que votre tête s'étende légèrement au-delà de vos doigts, puis recule sur les boules de vos pieds. Retournez au centre et utilisez vos muscles obliques pour tremper une hanche aussi près du sol que possible, puis déplacer votre planche pour plonger de l'autre côté.