Se sentir stressé? Les «signaux de sécurité» pourraient aider votre cerveau à mieux faire face au moment

Bien que davantage de recherches confirment quels types de signaux de sécurité du monde réel soient les plus bénéfiques, de nombreux types de choses pourraient être des signaux de sécurité, explique Kimberly Wilson, LCSW, thérapeute agréée, professeur de yoga et auteur. Elle travaille avec des clients pour réfléchir à une boîte à outils de comportements de sécurité et d'accessoires vers qui se tourner dans toute situation qui provoque une peur ou un submerger de stress au travail, un grand événement à venir tel qu'un mariage, un voyage ou une préparation à une conversation difficile comme un rompre. «Même en portant un article de vêtements qui évoque le confort (semblable à une bêne d'enfance), portant une pierre lisse à frotter lorsqu'elle est anxieuse, écoutant une chanson qui évoque la joie ou visualiser un endroit tranquille comme une plage ou une cabine dans les bois, peut servir de signal de sécurité », dit-elle. Tout dépend de l'individu et de ce qui les fait se sentir en sécurité.

Des recherches antérieures sur la façon dont les signaux de sécurité fonctionnent exactement pour que les gens se sentent moins stressés ont été non concluants, mais le décembre PNA L'étude met une explication. Odriozola et ses collègues chercheurs ont demandé aux participants adultes en bonne santé d'associer la sécurité et les émotions positives à des formes et des sons colorés particuliers. Ils ont ensuite été invités à associer d'autres formes colorées à des résultats et des émotions négatives. Ensuite, les chercheurs ont utilisé des analyses d'IRM fonctionnelles pour examiner le cerveau des participants tout en leur montrant les formes "menaçant" par leur propre. (Les chercheurs ont également fait des expériences et des analyses similaires avec des souris.)

"Un signal de sécurité est comme un baume auquel vous pouvez accéder à tout moment. Pas besoin de déployer un tapis de yoga, de s'asseoir en méditation ou de laisser une situation."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola et les autres chercheurs derrière le PNA L'étude a révélé que la présence de signaux de sécurité illuminait une voie cérébrale spécifique chez les participants, ce qui a aidé à réguler les sentiments de stress et de peur en «apprenant» la sécurité. Fait intéressant, elle dit que la voie activée par les signaux de sécurité était pas La même voie d'extinction de la peur utilisée en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - une méthode courante et réputée pour traiter l'anxiété et les conditions de stress.

Fondamentalement, «en accédant aux signaux de sécurité lorsqu'ils sont surmontés par la peur ou l'anxiété, nous pouvons activer un réseau neuronal différent dans le cerveau pour trouver le calme», explique Wilson.

L'étude a examiné les adultes en bonne santé, mais avec plus de recherches, cette nouvelle compréhension des signaux de sécurité pourrait avoir de grandes implications pour les personnes anxiété. «Les indices de sécurité pourraient être utilisés pour améliorer les traitements existants [pour le stress ou l'anxiété], en particulier pour ceux qui n'obtiennent pas les avantages totaux des traitements courants», explique Heidi Meyer, PhD, associé post-doctoral à Weill Cornell Medicine and Co- premier auteur du PNA étude. «Ils peuvent également être utiles pour les personnes dont l'anxiété est un obstacle au début du traitement."

Alors que la recherche se rattrape, cependant, Wilson aide souvent ses patients à expérimenter l'intégration de signaux de sécurité dans leur vie pour aider à lutter contre le stress, car cela semble être un avantage clair. «Un signal de sécurité est comme un baume auquel vous pouvez accéder à tout moment», dit-elle. «Pas besoin de déployer un tapis de yoga, de s'asseoir en méditation ou de laisser une situation.«Au lieu de cela, une personne peut visualiser une couleur apaisante, chercher un ami dans une foule ou autrement tirer son signal de sécurité pour réprimer sa peur dans l'instant.

Que le stress soit une partie fréquente de votre vie ou non, développer une liste de signaux de sécurité par vous-même ou avec un conseiller pourrait vous aider à vous préparer et mieux à faire face aux situations stressantes attendues et inattendues auxquelles nous sommes tous confrontés. Pensez-y comme un mini-espace sûr, peu importe où vous êtes.

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