Apprenez à calmer votre esprit lorsque vos pensées ne fermeront pas le diable en utilisant ces 5 conseils

Bien sûr, c'est une chose de dire Vous voulez apprendre à calmer votre esprit, mais c'est une toute autre chose de le faire réellement. En utilisant les conseils suivants, vous pouvez vous aider à vous mettre en place et à tirer le meilleur parti de vos sessions.

Veux savoir comment calmer ton esprit? Les 5 étapes suivantes des professionnels de la santé mentale vous mettra sur la bonne voie.

1. Se mettre dans une position confortable

Quand vous pensez à la méditation, la position du lotus (une asana à jambes croisées et assis) vient probablement à l'esprit. Mais ce n'est pas confortable pour tout le monde, explique le psychologue Simon Rego, Psyd. «Vous devez trouver un poste qui fonctionne pour vous», dit-il. Cela pourrait signifier se coucher sur le côté ou le dos (ce qui, il faut le noter, peut vous aider à mieux respirer), ou simplement à vous asseoir sur une chaise les yeux fermés et le corps détendu.

Quoi que vous choisissiez, assurez-vous de vous reposer dans une position qui ne sera pas distrayante pour vous lorsque vous méditez pendant plusieurs minutes. «Il est utile de supprimer autant de distractions possibles que possible», Dr. Rego dit. Sinon, vous ne faites pas vos faveurs déjà artisanales.

2. Prendre des respirations profondes

Prendre des respirations profondes est «associée à la relaxation dans nos esprits», Dr. Rego dit. "Il a une cadence naturelle, ce qui permet de calmer les choses et de relaxer votre corps.«Pour entrer dans votre respiration, il recommande de respirer et de sortir lentement, de nettoyer votre esprit et de concentrer vos réflexions sur le suivi de votre souffle. Vous pouvez même penser que des choses comme «dans» et «out», alors que vous respirez profondément et soufflez l'air.

Si vous avez du mal à vous respirer, essayez les respirations diaphragmatiques. Pour les faire, asseyez-vous ou allongez confortablement et placez une main sur le haut de la poitrine et l'autre sous votre cage thoracique. Ensuite, respirez lentement par le nez et sortez lentement par votre bouche. Vous pouvez également respirer pour un certain décompte et pour le double de ce montant (comme, pour quatre chefs d'accusation pour huit). «Ce type de respiration détend également les muscles et vous aide à vous sentir plus détendu afin que vous puissiez vous concentrer sur la discipline de votre esprit», Dr. Martinez dit.

3. Ne te juge pas quand tes pensées commencent à errer

Apprendre à méditer prend de la pratique, et il est naturel que vos pensées errent à un moment donné, Dr. Bash dit. Mais descendre sur vous-même quand cela se produit ne fera que fonctionner contre vos objectifs. «Se juger vous met dans un état d'anxiété plus élevé, ce qui rend le processus de méditation beaucoup moins relaxant», Dr. Graef dit. Si vous commencez à vous sentir critique envers vous lorsque vos pensées errent, "Votre esprit va jouer", Dr. Martinez ajoute.

Au lieu de vous battre dans votre esprit errant, Dr. Graef recommande de reconnaître et d'accepter les pensées au fur et à mesure qu'ils arrivent, puis à les libérer. Dr. Bash est d'accord: «Idéalement, vous renderez votre conscience à votre souffle et au moment», dit-elle. «Les pensées occupées viendront. Laissez-leur simplement vous laver comme des vagues dans l'océan, sans les tenir."

Apprendre à calmer votre esprit et à revenir au moment où vous vous en sortez fait partie de l'essence même de la méditation, Dr. Notes Rego. Donc, en ne vous jugeant pas et en revenant à votre méditation lorsque vos pensées commencent à errer, vous améliorez réellement vos compétences de méditation de manière holistique, dit-il.

4. Utilisez une application de méditation guidée

Avoir une application vous guide à travers votre méditation peut vous aider à rester concentré et à vous relâcher si votre esprit devient trop occupé. Ces outils peuvent également être super stimulants pour les personnes nouvelles dans la méditation. «Cela supprime un peu la pression»,. Graef dit des applications, qu'il compare à avoir une sorte de coach. La méditation nécessite un certain niveau de cognition, et cela peut être distrayant. «Si vous pensez au processus, cela vous oblige presque à y penser plus que vous ne le souhaitez, et cela peut être décourageant."

Il existe une série d'applications de méditation disponibles, et finalement, il vous suffit d'en trouver un qui fonctionne pour vous. Pour vous démarrer, arrêtez, respirez et réfléchissez, calme et espace de tête est tous très bien notés.

5. Méditer régulièrement

La méditation est une compétence et, comme toute autre compétence, comme la cuisine ou le jardinage, vous êtes plus susceptible de vous améliorer si vous vous entraînez. "Plus vous le faites, plus votre corps et votre esprit s'habituent à la pratique, et plus vous grandissez", Dr. Graef dit.

Dr. Rego recommande de penser à votre pratique de méditation comme l'entraînement. «Si vous arrêtez de faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez assez rapidement remarquer la détérioration de votre force», dit-il. «Comme toute autre chose, la pleine conscience ou l'attention est un muscle qui a besoin d'exercice constant pour rester fort."

Peu importe votre approche de la pleine conscience, commencer ou terminer votre journée avec votre pratique peut être un excellent moyen de faire avancer les choses ou de vous détendre avant de vous coucher, DR. Rego dit. Pour certaines personnes cependant, il suffit de prendre le temps de méditer chaque fois qu'ils ont un moment libre fonctionne aussi. Cela dit, les experts en santé mentale sont d'accord sur ce principe de base: apprendre à calmer votre esprit et avoir une pratique régulière peut avoir un grand impact sur votre vie.

Plus de bonnes nouvelles de la pleine conscience: vous pourriez peut-être méditer votre chemin vers un esprit plus net. Et voici combien de temps vous devez méditer pour qu'il fonctionne.