Sentez-vous coupable de ne voir votre famille que pendant les vacances et que vous ne pouvez même pas le faire cette année? Voici comment traiter

1. Avoir une conversation ouverte avec votre famille

«Si vous ne voyez votre famille que quelques fois par an, cela pourrait être une déception majeure pour les gens de ne pas se voir, en particulier pour les personnes âgées qui pourraient avoir moins de possibilités de socialiser et de manquer sincèrement leurs enfants et petits-enfants adultes», explique le psychothérapeute David Strah, LMFT. Ainsi, lorsque vous leur faites savoir que vous ne participerez pas à la rassemblement en personne de cette année, abordez la conversation aussi ouvertement et gentiment que possible, sans compromettre vos propres valeurs ou sécurité.

Pour y parvenir, Strah suggère d'essayer de comprendre le point de vue de votre membre de votre famille (et de le retrouver jusqu'à ce qu'ils conviennent que vous l'avez obtenu), puis exprimant votre propre point de vue. «Vous pourriez ajouter des informations factuelles telles que« notre État oblige les gens à en quarantaine pendant deux semaines s'ils quittent l'État, donc je ne peux pas visiter.'Demandez aux membres de la famille de respecter votre avis, même s'ils ne sont pas d'accord."

2. Reconnaître et accepter vos sentiments de culpabilité

Lorsque la culpabilité apparaît pendant cette période, Strah rappelle que ces sentiments passeront, mais il est important de les reconnaître et d'accepter en attendant. «Les sentiments coupables sont souvent nos sentiments inconscients de ne pas vivre aux attentes ou aux désirs de quelqu'un d'autre», dit-il.

«Dites-vous que vous n'avez besoin que de répondre à vos propres attentes et que vous n'avez pas à vous sentir coupable d'avoir pris des décisions pour vous tenir, vos proches et les autres en bonne santé.”-David Strah, LMFT

Donc pour faire face, pratiquez l'auto-compassion. Après tout, vous faites la bonne chose (lire: la plus sûre) pour vous-même, votre famille et le monde en général. "Donnez-vous une pause", ajoute-t-il. «Dites-vous que vous n'avez besoin que de répondre à vos propres attentes et que vous n'avez pas à vous sentir coupable d'avoir pris des décisions pour vous tenir, vos proches et les autres en bonne santé."

3. Créez une nouvelle tradition de vacances cette année

Maintenant pour de bonnes nouvelles: vous pouvez toujours vous réunir avec votre famille de manière plus sûre. «Les connexions virtuelles peuvent absolument créer un sens positif de la communauté», explique le Dr. Benders-hadi. «Il peut être excitant d'établir de nouvelles traditions familiales et de célébrer les vacances d'une manière que vous n'avez pas auparavant. Trouvez des moyens alternatifs de rester connectés avec des proches pour partager des souvenirs de loin."

Vous pouvez échanger des cadeaux et les ouvrir ensemble sur FaceTime ou Zoom, envoyer des fleurs, cuire et envoyer des goodies faits maison, ou même partager à tour de rôle ce que vous êtes tous reconnaissant au milieu de cette année sauvage. Si beaucoup de membres de votre famille vivent loin les un. Strah suggère également de penser à vos traditions familiales préférées et à la façon dont ils peuvent être reproduits sur un appel vidéo. «N'oubliez pas que, en fin de compte, les gens veulent se connecter émotionnellement», ajoute-t-il, «alors pensez aux façons de vous connecter même si vous ne pouvez pas être ensemble en personne."

4. Trouver des mécanismes d'adaptation sains

Au lieu de s'attarder sur toutes les émotions négatives qui peuvent faire surface, DR. Benders-Hadi suggère de remplir votre temps de passe-temps ou d'activités. Allez faire une randonnée, suivez un cours de yoga, méditez ou trouvez d'autres styles d'adaptation qui fonctionnent pour réduire le stress. "Assurez-vous simplement que vous n'évitez pas de reconnaître vos sentiments en les gardant masqués sous le couvert d'un horaire chargé", prévient-elle.

5. Consulter un thérapeute

«Covid et la saison des fêtes ne sont pas un bon mélange, surtout pour ces gens qui se sentent déjà seuls», explique Dr. Benders-hadi. Et quand vous voyez des gens fêter toujours l'IRL sur les réseaux sociaux, le FOMO peut également être réel; Cependant, si vous commencez à ressentir des sentiments écrasants de culpabilité, de honte, d'anxiété, de dépression ou d'isolement, envisagez de chercher de l'aide d'un thérapeute.

«Si vous voyez des changements en vous-même ou en un être cher qui concernent [ou autrement indicatif] de quelque chose de plus grave, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale», dit-elle. S'adresser à un thérapeute peut vous aider à parvenir à un sentiment de paix et à apprendre à faire face de la manière la plus saine possible pour cette prochaine saison des fêtes (et tout au long du reste de l'année).

6. N'oubliez pas que c'est temporaire

Gardez à l'esprit que ce temps stressant n'est pas permanent sur les fins pandémiques, vous pourrez retrouver tout le monde. «Planifier votre prochain rassemblement en personne en famille peut vous aider à vous donner quelque chose à espérer», explique Dr. Bendes-Hadi. J'espère que 2020 est la seule année que beaucoup de gens sont obligés de faire face à la culpabilité de ne pas voir la famille pendant les vacances et nous célébrerons tous des jalons en personne le plus tôt possible. Jusque-là, au moins nous avons encore d'autres moyens significatifs de rester connectés.

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