8 conseils pour faire face à la perte et au chagrin pendant les vacances, selon les experts

La guérison n'est pas linéaire. C'est une réalité Vivian Nuñez, écrivain et fondateur de Too Damn Young, une communauté numérique et une ressource pour les jeunes adultes naviguant, déniché après avoir perdu sa mère à 10 ans et plus tard sa grand-mère. Lorsque sa grand-mère est décédée, elle agissait en tant que gardien principal à 21 ans et deux mois timides de la remise des diplômes universitaires.

"Il y avait certaines parties qui semblaient très rappelles de perdre ma mère", dit Nuñez. "La première année étant super dure, [autour] les vacances. Mais il y avait aussi les nuances qui étaient si nouvelles et différentes."En ce qui concerne la perte, le psychologue du personnel et professeur à l'Université Columbia Mariel Buquè, PhD, note que le corps et l'esprit sont créatifs. «Les gens vont représenter le chagrin et la perte de manières très différentes qui honorent la façon dont leur âme se sent à l'époque», dit-elle. Et cela explique pourquoi naviguer le chagrin pendant les vacances est si délicat et souvent inattendu.

Le deuil est multicouche: il peut être ressenti dans le corps par l'insomnie ou l'hypersomnie, les problèmes d'appétit ou d'autres manifestations physiques de la perte. Le chagrin peut emmener une personne à travers une gamme d'émotions comme la tristesse, la colère et la culpabilité. Il peut s'aligner sur les cinq étapes de la dentelle, de la colère, de la négociation, de la dépression et de l'acceptation - ou se briser complètement avec ces phases.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, est psychologue et professeur à l'Université Columbia.

Navigation de perte et de chagrin pendant les vacances peut être particulièrement difficile. Alors que vous devriez être d'humeur festive, entourée de proches et participer aux traditions des fêtes, vous pouvez vous sentir déclenché par les décorations ou une chanson que vous associez à un souvenir. Ici, Nuñez et Dr. Buqué offre des moyens de faire face à la perte et au chagrin pendant les vacances.

1. Donnez-vous la grâce lorsque vous identifiez des sentiments de chagrin pendant les vacances

Que vous ayez perdu un être cher cette année ou plusieurs années, vous avez le droit d'honorer chaque vacances d'une manière qui vous semble authentique. Un instant, vous pouvez vous sentir plein de joie, le prochain nourrissant une fusion à part entière. «Donnez-vous accès et comprenez que le voyage de guérison n'est pas prévisible et que vous devez le coller pour voir la joie», conseille le Dr. Boutique.

2. Célébrez d'une manière qui vous semble vrai

«Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de célébrer les vacances», explique Nuñez. «Il y a juste des moyens de célébrer les vacances et comment vous [choisissez] les honorer - que ce soit en faisant une grande célébration ou un honneur tranquille de la journée et des souvenirs que vous avez - est valide. Et tant que cela vous fait vous sentir bien, et tant que cela vous apporte la paix et une forme de sérénité et une forme de bonheur, alors ce sont vos vacances."

3. Réalisez que vous n'êtes pas enfermé dans les pratiques culturelles

Élevé dans une maison traditionnelle de Latinx, la grand-mère tardive de Nuñez était un énorme cuisinier. «Il a été intéressant de voir comment, au fil du temps, nous avons commencé à échanger et à ajouter à ses classiques», partage-t-elle, notant la tradition de sa grand-mère de fabriquer des patates douces, Pernil (porc rôti lent) et le riz jaune. "Ne pas ressentir de ressentiment à l'égard de la façon dont les choses changent."

À Noël dernier, sa famille a célébré en restant debout la veille de Noël pour ouvrir des cadeaux à minuit. Au lieu de leur meilleur dimanche traditionnel (qui était la tradition typique), ils sont plutôt allés avec des pulls de Noël laids. «Je ne sais pas combien ma grand-mère aurait approuvé, mais je pense qu'elle souriait probablement sur nous et nos propres tentatives d'unité."

4. Planifiez à l'avance… mais soyez flexible

Nuñez crédits établissant de nouvelles traditions et planifiant à l'avance pour lui donner un sentiment de contrôle «pendant une saison qui semble un peu incontrôlable."Bien que vous ne sachiez jamais comment vous vous sentirez Day, un plan flexible vous donne la possibilité de choisir ce qui vous semble bien.

5. Réciter les affirmations de guérison

Les affirmations et les mantras sont cliniquement prouvés pour améliorer les perspectives d'une personne et la santé globale. Tout en pleurant une perte, en particulier pendant les vacances, vous pouvez vous attendre à ressentir une gamme d'émotions. Dr. Buquè suggère de réciter ce qui suit: «Cette personne a peut-être réussi, mais leur amour demeure encore."Il n'y a pas de modèle unique, alors n'hésitez pas à élaborer des affirmations qui parlent de vos besoins.

6. Travaillez votre chagrin avec un guérisseur

Les guérisseurs prennent de nombreuses formes: thérapeutes, médiums et spiritualistes, pour n'en nommer que quelques-uns. Un guérisseur peut identifier vos angles morts et donner un aperçu de ce qui vous aidera le mieux à naviguer cette saison. "Ce qui se passe lorsqu'une personne est dans le chagrin, c'est que sa capacité à traiter l'émotion est compromise par la perte", explique le Dr. Boutique. «Un guérisseur peut servir de guide pour aider une personne à passer à un endroit où elle est en paix, surtout si la personne trouve difficile de guérir par leur propre."Votre voyage de guérison honore votre bien-aimé qui est décédé, dit Dr. Boutique. C'est un moyen pour la guérison générationnelle d'avoir lieu, renforçant la dynamique familiale du passé, du présent et de l'avenir.

7. N'ayez pas peur de vous expliquer vos besoins avec votre communauté

«La communauté est incroyablement importante», partage le Dr. Boutique. «Le chagrin et la perte peuvent vous faire sentir beaucoup comme si vous étiez seul. Mais la communauté est un rappel constant que vous avez des gens avec vous."

Nuñez admet qu'elle a dû apprendre à communiquer ses besoins à sa communauté. «Parfois, je supposais que quelqu'un savait que j'avais besoin de plus d'amour ou d'affection pendant les vacances, et la réalité est qu'il ne sait pas parce que peut-être que leur expérience vécue n'est pas la même eux pour me le rappeler, alors ils ont trop peur de dire quelque chose », dit-elle. "Juste moi en disant:" Hé, au fait, j'ai besoin de cela "nous a donné plus la permission de poser plus de questions, ou de tenir plus d'espace d'une manière bénéfique et de guérison."

8. Partager des souvenirs

Bien que les souvenirs soient personnels, il est naturel de vouloir partager ceux de votre être cher avec les autres. Faites savoir à un ami ou un membre de la famille que vous êtes prêt à revisiter des souvenirs. «Vous voulez juste pouvoir avoir quelqu'un vers lequel vous tourner et dire, comme: 'Hé, puis-je juste vous raconter une histoire sur cette personne ou cette chose?»Dit Nuñez.

Publié à l'origine le 17 décembre 2019; Mis à jour le 23 novembre 2020.

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