Fait que les femmes peuvent faire des tractions

Quand le Magazine New York Times Publié un article avec le titre "Pourquoi les femmes ne peuvent pas faire de tractions" fin octobre, beaucoup de femmes ont hoché la tête sciemment.

"Nous avons toujours été sous l'hypothèse que nous ne pouvons pas le faire", explique Rachel Buschert, un entraîneur équinox de haut niveau qui a travaillé aux côtés de Shaun T. Sur les DVD de folie. "Nous sommes conditionnés depuis que nous étions de petites filles en cours de gym. Les garçons devaient faire des tractions, et j'ai dû faire la pendaison du bras fléché."

Mais alors que l'histoire (qui était entièrement basée sur une très petite étude de 2003 publiée par l'Université de Dayton) peut vous avoir donné un permis d'arrêter d'essayer, Buschert, qui a publié une vidéo YouTube de ses propres pull-ups impressionnants peu de temps après, Won ' t. "Ce n'est pas vrai pour moi, et je sais que ce n'est pas vrai pour beaucoup de femmes", dit-elle.

Nous avons vérifié la recherche originale et obtenu les commentaires d'experts de Buschert pour vous apporter ces raisons pour lesquelles vous faire passer le menton en 2013 est une résolution du Nouvel An parfaitement raisonnable.

1. Le programme de formation était superposé. Les femmes de l'étude ont terminé la musculation, le cardio pour réduire la graisse corporelle et les craquements pour la force de base. Mais le bootcamp de Barry n'était pas.

Le composant aérobie était incroyablement minime (jogging 1-1.5 miles trois fois par semaine); Il n'y avait pas de formation individuelle pour les femmes à partir de tous les niveaux de fitness différents; Et l'entraînement en force n'était pas spécifiquement adapté aux tractions.

"Le simple fait d'entraîner vos biceps de manière isolée n'est pas la même chose que la coordination de tout votre corps pour faire un mouvement fonctionnel", explique Buschert.

"Si vous voulez faire des tractions, vous devez faire des tractions, ou aussi près que possible."(Pratiquer les tractions avec une machine à traction assistée était un minuscule Une partie du régime de formation. Cependant, cet équipement leur a permis de reposer leur bas du corps, alors ils n'ont pas appris à se stabiliser, non plus.)

2. Femmes dans l'étude a fait faire des tractions. Même dans le programme de formation de mauvaise qualité, six des 19 femmes qui ont terminé l'étude ont fait au moins un traction à la fin, et beaucoup en ont fait un nombre impressionnant. Les deux femmes qui pourraient les faire au début ont augmenté leur décompte à 11 et 8 à la fin, et les quatre autres ont fait cinq, trois, deux et deux, respectivement. Deux autres femmes ont effectué des tractions complètes au cours de l'étude, mais n'ont pas pu être des tests finaux, donc elles ont été laissées de côté. C'est 8 femmes sur 19, ce qui n'est vraiment pas trop minable.

3. Les participants à l'étude ont travaillé pendant seulement 12 semaines. Si vous avez déjà essayé de développer une force, vous saurez que trois mois (en particulier sur ce programme de formation) ne sont rien. Il peut prendre beaucoup de temps pour construire les nombreux groupes musculaires nécessaires pour faire des tractions, et certaines des femmes de l'étude partaient d'être "sédentaires", alias, ils n'avaient pas travaillé du tout avant.

En fin de compte, l'étude s'est avérée une chose: que sur ce régime d'entraînement particulier, vous n'êtes peut-être pas un champion de traction après trois mois. Bien sûr, nous avons eu des conseils géniaux de Buschert sur la façon dont vous allez. Suivez son exemple et vous serez la star de votre propre vidéo YouTube Bad-Ass en un rien de temps. -Lisa Elaine a tenu