Les experts disent que vous devriez boire beaucoup plus d'eau par jour quand il fait chaud dehors

"De multiples autres études ont examiné la façon dont l'exercice dans la chaleur provoque une déshydratation, car la plupart des gens ne boivent pas suffisamment de liquide pour compenser la perte de liquide en transpirant", Dr. Stephenson dit. "L'exercice par temps chaud augmente la température corporelle centrale et le corps est par conséquent moins capable de tolérer le stress de l'excès de chaleur. Boire plus d'eau semble réduire cette tension."

Même si vous ne vivez pas, disons, en Arizona ou en Floride, vous devriez probablement prendre note de votre consommation d'eau. Rachael Hartley, Rd, LD, un diététiste enregistré et auteur de Nutrition douce: une approche non rassasante d'une alimentation saine (27 $), dit que vous devriez augmenter votre consommation de liquide quand il fait chaud si vous vous détendez dans un endroit ombragé, hors de la lumière directe du soleil.

"Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de boire une tasse d'eau toutes les 15 à 20 minutes lorsque vous travaillez à l'extérieur dans la chaleur, et je pense que c'est un bon point de départ", dit Hartley. "Si vous n'êtes pas aussi actif pour l'exemple, la mise en place par la piscine, vous pouvez bien boire un peu moins souvent, comme une tasse toutes les 20 à 30 minutes."

Les deux dr. Stephenson et Hartley conviennent que, même si l'eau de soif est un must pour atténuer les risques de déshydratation. La chaleur supplémentaire peut être difficile pour notre corps, ce qui les rend plus simplement pour maintenir nos températures centrales. Il est plus que d'avoir soif - les risques associés à la déshydratation sont graves et, dans certains cas extrêmes, menaçant la vie. "La déshydratation peut altérer la pression artérielle, la fonction cardiovasculaire et la fonction vasculaire, augmentant le stress sur le système nerveux et mettant les gens à un plus grand risque de crise cardiaque. Il peut également interférer avec l'humeur, la cognition et la concentration, sans parler de l'endurance, de la vitesse, de la force et de l'énergie ", Dr. Stephenson dit.

Avant d'aller rembourser votre hydroflasque, il existe des meilleures pratiques d'hydratation générales à garder à l'esprit afin que vous n'en faisiez pas trop (oui, vous pouvez boire trop d'eau.)

En plus de l'eau, Hartley suggère des jus naturels, du thé et même du café (avec modération) pour répondre à vos besoins d'hydratation. "Les boissons avec de la caféine augmentent la miction, donc elles ne sont pas aussi efficaces", dit-elle. «Les boissons pour sportifs, qui contribuent des électrolytes supplémentaires, sont également utiles."(Gardez un œil sur la teneur en sucre.)

La nourriture peut aussi vous aider à rester hydraté. "Plusieurs études suggèrent que nous obtenons 20 à 25% de notre apport quotidien en eau à partir de la nourriture",. Stephenson dit. Si vous avez faim, grignotant les aliments avec une teneur en rois à haute voix, comme la pastèque juteuse, les légumes verts frais et les crevettes pleines de protéines. Lavez-le avec un verre frais de H20: "L'eau s'hydrate mieux si vous le buvez tout en prenant une collation, car la présence de nutriments semble augmenter la capacité du corps à absorber l'eau plutôt que de la vider tout droit", Dr. Stephenson dit.

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